Az alacsony sávon zömök hátfájás a tiszta kivitelezési videóelemző sarok ellenére
Alacsony rúd guggolás: hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek Kéregsajt »2016. március 29. 21:32
Szia, van egy kérdésem a guggolásommal kapcsolatban:
Az itt található Egyesült Arab Emírségeknek köszönhetően megtanulhattam a guggolást anélkül, hogy megszoktam volna az n Buttwink-t, és általában nagyon válogatós vagyok a gyakorlattal szemben a sérülésveszély miatt, ezért szinte minden alkalommal lefilmezem, és a videókat szünetekben elemzem mondatokban, és ha kétségei vannak, elemezzem itt.
Tegnap 105-ről 110 kg-ra nőttem (korábban súlycsökkentés egy lábsérülés miatt), és az utolsó két szettben meg kellett küzdenem, de a videók tisztának tűntek.
Ma reggel enyhe szúró fájdalmam volt a farkcsont (ülőideg) területén. 5 kilométeres séta után 5 kg poggyásszal vásárolhattam visszafelé, a fájdalom alábbhagyott, de mégis szerettem volna hallani, mi lehet ennek oka. Tisztában vagyok vele, hogy ez nem pótolja az orvoslátogatást, de mivel a fájdalom ma is könnyed volt, amikor lehajoltam és olyan gyorsan eltűnt, először visszajelzést akartam kérni az űrlapomról, és továbbra is figyelemmel kísértem az ügyet.
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek StrongIsNewSkinny »2016. március 30. 11:02
Ha tévedek, kérem, javítson ki valaki.
De úgy érzem, hogy túlságosan mozgatja a felsőtestét. Először kissé előre dönti a felsőtestét (valószínűleg azért, mert a csípőjét a pozitív fázisban sokat hátrafelé mozgatja), majd visszatér az előző felsőtest helyzetbe.
A felsőtestnek a lehető legrögzítettebbnek kell maradnia.
De nem tudom, hogy ennek köze van-e a fájdalmához.
Talán más tud jobban.
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek spárga »2016. március 30. 13:31
Elvileg az 1. szett 2. ismétlésétől kezdve mindezek a harci kísérletek. Csodálkozom, hogy még 5x5-öt is elkészítettél.
A legalacsonyabb ponton a feneked lő ki először, majd megpróbálod újra kitolni a felsőtestet a hátadból.
Ez technikailag nem tiszta.
Ha ilyen ismétlést végzek, csak még egy ismétlést csinálok, majd leállok. Vagy azonnal álljon meg. És utána 4 szettet lő 5 ismétléssel.
Más szavakkal: a súly túl nagy az Ön számára, nem tudja irányítani.
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek Kéregsajt »2016. március 30. 13:48
StrongIsNewSkinny írta: Kérem, valaki javítson ki, ha tévedek.
De úgy érzem, hogy túlságosan mozgatja a felsőtestét. Először kissé előre dönti a felsőtestét (valószínűleg azért, mert a csípőjét a pozitív fázisban nagyon hátra mozgatja), majd visszatér az előző felsőtest helyzetbe.
A felsőtestnek a lehető legrögzítettebbnek kell maradnia.
De nem tudom, hogy ennek köze van-e a fájdalmához.
Talán más tud jobban.
spárga azt írta: Elvileg az 1. mondat 2. ismétlésével kezdve ezek mind harci kísérletek. Csodálkozom, hogy még 5x5-öt is elkészítettél.
A legalacsonyabb ponton a feneked lő ki először, majd megpróbálod újra kitolni a felsőtestet a hátadból.
Ez technikailag nem tiszta.
Ha ilyen ismétlést végzek, csak még egy ismétlést csinálok, majd leállok. Vagy azonnal álljon meg. És utána 4 szettet lő 5 ismétléssel.
Más szavakkal: a súly túl nagy az Ön számára, nem tudja irányítani.
Oké, köszönöm mindkettőtöknek!
Valószínűleg túlságosan el voltam kényszerítve ahhoz, hogy a sérülés előtt visszatérjek az erőértékekhez, és ragaszkodtam a 110-eshez.
Legközelebb ügyelek arra, hogy ne mozogjak, mint egy jó reggelt, és újra feltöltöm ide, ha nem vagyok biztos benne.
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek spárga »2016. március 30. 14:01
Alapvetően nem olyan rossz!
Csak valószínűleg egy kullancs túl nagy súlyú.
Vegyél le egy kicsit, dolgozz fel újra, tisztítsd meg a szádat, menj tovább!
Re: Alacsony sávú guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek TomKahlschlag »2016. március 30. 14:39
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek Kéregsajt »2016. március 30. 15:18
spárga írta: Alapvetően nem is olyan rossz!
Csak valószínűleg egy kullancs túl nagy súlyú.
Vegyünk egy kicsit, dolgozzunk újra, tisztítsuk meg a száját, folytassuk!
Természetesen most nem vagyok lesújtva, de hálás, hogy konstruktív visszajelzést adott nekem erről
Csak azt kell elmagyaráznod nekem, hogy megtisztíthatod a száddal
Ok, észre sem vettem, köszönöm! Először nem szeretnék övre váltani, főleg, ha nem tudom így tartani a terhelést, nem oldaná meg a problémát, igaz? Először csökkenteném a súlyt, és tovább dolgoznék a technikán.
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek TomKahlschlag »2016. március 30. 15:21
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek spárga »2016. március 30. 15:35
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek TomKahlschlag »2016. március 30. 15:54
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek spárga »2016. március 30., 15:59
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek TomKahlschlag »2016. március 30. 16:31
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek Toxicfox »2016. március 30. 18:09
Öv baromság. teljes.
Egyértelműen látva, hogy a négyfejű erőd nem elég, Leo. A csípődönlődéssel a tested megpróbálja a terhelést a quadokról a combizmokra és a fenékre helyezni annak kompenzálása érdekében. Csak normális biomechanika. Marc Rippetoe így akarja, de személy szerint a spárgához hasonlóan azt is mondanám, hogy a súly egyszerűen túl magas. Technikai hibának tekinthető.
Re: Alacsony sávos guggolás: Hátfájás a tiszta kivitelezés ellenére
nak,-nek NoNick »2016. március 30., 20:00
http://www.muskelpower.de/forum/threads. öv. 1683/
Gyors útmutató a klasszikus elhúzáshoz
Kiinduló helyzet (1. ábra)
01. A súlyzó és a padló közötti távolság 21 cm, szükség esetén használjon alapot (pl. Súlylemezek).
02. A súlyzó a lábközép felett van, azaz max. 3-4 cm-rel a lábszárak előtt.
03. Fogja meg a súlyzó vállszélességét a lehető legszorosabban, de hagyjon némi helyet a térdnek.
04. Döntse előre a lábszárát, amíg csak hozzá nem érnek a súlyzóhoz, de ne tolja el.
05. Vállpengék a rúd fölött, vállak közvetlenül előtte.
06. Nyomja be ívfeszültséggel (mellkas kifelé, hát természetes lordosisban - hajlam enyhén üreges hátra, váll hátra/lefelé).
Ez az ideális kiindulási helyzet, a csípő magasságát önmagában határozza meg, ezért ne hallgasson olyan emberekre, akik azt mondják, hogy "Ass le. Ez a testarányától függően másképp nézhet ki.
Emelni
07. Lélegezzen be mélyen.
08. Figyeljen ismét a test feszültségére (mellkas ki, hasi feszültség növelése, vállak hátra/lefelé).
09. Lassan építse fel a súlyzót, ezért ne szakadjon le hirtelen.
10. Tegye a lábát a földbe, és emelje fel a súlyzót.
11. Az első szakaszban az emelést csak a lábakkal végzik, a felsőtest és a padló szöge állandó marad. (1. ábra -> 2. ábra)
12. Amikor a rúd térdre esik, a sípcsontokat ki kell igazítani. (2. ábra)
13. Ezután egyenesítse ki a felsőtestét a csípőjének előre tolásával, a csípő mozgására koncentrálva. (2. ábra -> 3. ábra)
14. A zárolást akkor érik el, ha a csípő elöl van, a vállak (nem az egész felsőtest!) Ezután kissé visszahúzhatók. (3. ábra)
15. Negatív szakasz pontosan fordítva:
16. Mozgassa a csípőt hátrafelé, A felsőtest leengedése közben az állcsontok függőlegesek maradnak. (3. ábra -> 2. ábra)
17. Amikor a súlyzó túl van a térdén, engedje le a lábszárat előre billentve anélkül, hogy megváltoztatná a törzs szögét. (2. ábra -> 1. ábra)
18. Végezze el gyorsan a negatív fázist térdmagasságból, de tartsa fenn a test feszültségét.
Általános szabályként
19. A súlyzót mindig a lehető legközelebb hozza a testéhez.
20. Ne feszítse túl a fejet (nyaki gerinc), ha lehetséges, tartsa mindig egy vonalban a gerincvel.
21. A legjobb, ha mindig egyszeri ismétléseket hajtunk végre, új feszültség felhalmozódásával.
22. A feszültség felépítése és a feszültség fenntartása ennek a gyakorlatnak az A & O-je (nemcsak).
23. Amíg a felső fogantyút (alkar edzés), keresztfogást és/vagy húzóeszközöket csak szükség esetén meg lehet ragadni.
24. Ne nézz oldalra a tükörbe terhelés alatt.
25. Viseljen megfelelő, erős, vékony talpú cipőt, ne legyenek kocogó cipők.