Az alapanyagcsere elrontotta a karcsúsító fórumot
Nilly
Itt egyre többet olvasok a „piszkos” alapanyagcsere sebességéről. Ekkor egy ideig túl keveset ettél, és a tested néhány kalóriára koncentrált. Ha aztán túl sokat eszel, hízik.
Korábban soha nem számoltam a kalóriákat, és nem tudom, hol van a jelenlegi alapanyagcsere sebességem. Ha már felhúztam az alapanyagcserét, akkor hogyan tudom ezt pontosan észrevenni, és újra fel lehet-e képezni a testet arra, hogy naponta több kalóriát termeljen? Hogyan lehet ezt megtenni anélkül, hogy hízna? Akkor is fogyhat egyszerre, ha nem annyira, mint korábban?
És milyen gyorsan szokja meg a test egy bizonyos számú kalóriát?
Személyes teszt eredménye az életkor figyelembevételével:
Az 1900 kcal alapanyagcseréje és a választott aktivitás napi teljes szükségletét 2582 kcal eredményezi. A testtömeg-index: 29,06 kg/m2.
goyangi
ezt akkor veszi észre, amikor normálisan eszik (vagyis a számított 2500 kalója), majd hízik. de valójában ezt is észreveszed. Ha naponta éhes vagy, vagyis sokkal kevesebbet eszel a normálnál (mint 1500 kaló), akkor a tested a hátsó égőre vált. de tudod mennyit ettél durván.
ha valóban elrontotta az alapanyagcserét (én sem hallottam ezt a kifejezést), akkor próbálja egyensúlyba hozni a napi kalóriaegyensúlyt sok gyümölcs, zöldség és egészséges, alacsony zsírtartalmú termékkel. talán kb. 1 kg-ot hízik az elején. de megéri neked, ha utána egészségesen szeretnél fogyni. utána napi 2000 kalóval kezdheti a diétát.
Vendég
Elméletileg egyébként is nagyon egyszerű (többnyire hiányzik a gyakorlat: kacsintás: minél több izmot épít, annál több kalóriát éget el, vagyis a rendszeres testmozgás mellett megnő az alapanyagcseréje.
Szerkesztés: A dolgok gyorsabb tisztázása érdekében. ha lefogy és nem mozog, nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. A diéta után gyorsabban hízik a csökkent izmok miatt - az úgynevezett jo-jo hatás. Tehát minél gyakrabban diétázik, amely nem jár testmozgással, annál alacsonyabb lesz az alapanyagcsere, mivel az izmokból egyszerűen hiányzik a zsír, szénhidrát és fehérje elégetése. Azt hiszem, ezt érted "piszkos alapanyagcsere" alatt, igaz?
Fontos az is, hogy az anyagcserét ásványi anyagokon, aminosavakon és rostokon keresztül tartsa. Más szavakkal: használjon több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket, hogy a test mindent megkapjon, ami segíti az emésztést
Nilly
Tehát ha most megvan, akkor nem kell aggódnom, ha mellette sportolok, igen? Mármint egyértelmű, hogy nem szabad csak egy kenyeret enni naponta, mert a ciklus nem járna ezzel együtt.
De mennyi a sport?: kacsintás: A napi 20 perc lépés elegendő, ha előzőleg még nem sportoltál?
Nilly
Egyszer a www.fettrechner.de webhelyen számítottam ki az alapanyagcserét. Véleményem szerint ott jobban ki lehet számolni, mert valójában egyetlen munkakategóriába sem illek, de jelenleg még mindig otthon vagyok. Szóval alig mozdulok.
Tehát az anyagcsere-sebességem 2125 kcal. Korlátozzam-e a kalóriabevitelt 1800-ra a fogyás érdekében, vagy ez túl kevés/túl sok, ha napi 20-30 percet lépek egyszerre?.
Mint mondtam, soha nem foglalkoztam igazán a kalóriaszámolás témájával. Ha most belegondolok, csak kevesebbet ettem minden diétával, mint korábban, kerülve az édességeket és zsírokat. Kivéve a WW-diétát, mert pontokat számoltam. Nem tudtam, hogy annyira figyelned kell az alapanyagcserédre, jó, hogy most itt vagyok * boldog *
Most elkészítettem egy táblázatot, amelyben leírom az elfogyasztott dolgok mennyiségét, valamint a zsír- és kalóriatartalmat. Tehát nem veszítem el a nyomomat