Az éhségharapós mandula ellen! Top Egészség
Itt egy száraz gyümölcs, amelynek héja van! Igen, de pontosan mi? Számba vesszük ennek a rendkívül divatos olajos magnak a tápanyag-előnyeit.
A mandula egyik erőssége természetesen növényi fehérjékben való gazdagsága. „A 30 g mandula (kb. Húsz) része körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz - magyarázza Maïa Baudelaire, táplálkozási szakember és a karcsúsító coaching módszer alapítója. A kiegyensúlyozott étrenden belül a mandula ezért jó kiegészítő. Az izmok növekedéséhez és fenntartásához szükséges mandula is kielégítő. Mint más olajos magvak, például a mogyoró vagy a dió, ez is nagyon jó választás az egészséges harapnivalók közül.
Olvassa el még: Tigrismogyoró, új szuperétel ?
Zsír. de jó!
A mandula másik erős pontja: gazdag jó zsírsavakban. „Egy maroknyi 9 g egyszeresen telítetlen zsírsavat, omega-9-et tartalmaz, amelyek különösen védenek a következőktől: szív- és érrendszeri betegségek », Magyarázza a szakember. Nagyon kevés telített zsírt is tartalmaz. De aki azt mondja, hogy zsírban gazdag, az mondja a kalóriákat is. Az edző tanácsa: "Szorítson le egy maroknyi napra, 2 ha sportos vagy, kísérje el őket könnyen hordozható gyümölcsökkel banán, alma. "
Koleszterinellenes szövetséges
"A mandulában található híres egyszeresen telítetlen zsírsavak szintén segítenek a koleszterinszint szabályozásában" - folytatja Maïa Baudelaire. És tartalmaz linolsavat, esszenciális zsírsavat, amely segít fenntartani a vér szintjét. koleszterinegészséges vér. Végül tele van rostokkal, és értékes növényi szterineket vagy fitoszterolokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a normál koleszterinszint helyreállításához. Valódi fegyver ezen a területen!
Kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás!
A mandula végül különféle tápanyagok bányája, amely tökéletesen kiegészíti napi étrendjét. „Egy adag mandula az RDI (ajánlott napi adag) 65% -át tartalmazza az antioxidáns E-vitamint, amely segít a sejtek oxidációja elleni küzdelemben és a bőr fiatalon tartásában. Az RDI több mint 20% -át megtaláljuk az idegi és izomtevékenységet szabályozó magnéziumban, a csontok és a fogak egészségének fenntartásához elengedhetetlen kalciumban, valamint az energia-anyagcserét szabályozó foszforban is ”- fejezi be Maïa Baudelaire. A mandula érdekes mennyiségű vasat is tartalmaz, amely hasznos a sejtek oxigénellátásához; kálium, jó a artériás nyomás; B2-vitamin, amely elősegíti a vörösvértestek képződését, és a B3-vitamin, amely segít leküzdeni a fáradtságot. Annyi jó ok, hogy megegyem!