Az Én - Thomas Höhl blogja Az üdülési diéta 6. rész - Vacsora lemondása
Elég sok zsírt vesztettem az elmúlt hetekben. Nevezhetnénk "gyors étrendnek". Ezt azonban két éves rendszeres izomedzés előzte meg. Először a sütőket kellett megépíteni. Fehérjében és szénhidrátban gazdag, de alacsony zsírtartalmú étrend támogatja.
De most eljött az ideje, hogy lefogyjon. A fogyás a test számára megterhelő. A test saját kortizol felszabadulása növekszik .
Az izmok viszont megkapják a pszichét. Az endorfinok felszabadulnak. Az idegköltség egyre jobb. Az izmokkal a test pszichológiailag felkészíti magát a zsírvesztésre.
Az elmúlt hetekben fokozatosan elkezdtem fokozni a zsírégetést kocogással. Hogy félreértések ne merüljenek fel: A test egész nap zsírt éget. Főleg éjszaka. De a zsírégetést az állóképességi sportok motiválhatják. A vacsora lemondásának elve segített nekem az éjszakai zsírégetésben. Éjjel enyhe hipoglikémia biztosítja a test apoptózisát. Ez elpusztítja a test sérült sejtjeit. (Ezért a heti két alkalommal történő rendszeres vacsoramondásnak megelőző hatással kell lennie a rák ellen is. De itt is óvatosan kell eljárni: a vacsora elfogyasztása a test és a psziché számára is stresszt jelent!)
Ezenkívül az esti böjt fokozza a hősokk-fehérjék képződését, amelyek javítják a fehérje építőköveit a szervezetben. Ezenkívül éjszaka hipoglikémiában két hormon szabadul fel. A melatonin és a növekedési hormon szomatropin. A szomatropin főleg éjfél után szabadul fel. A szomatropin termelése növelhető, ha a gyomor nem emészt sokat ebben az időben. Ugyanez vonatkozik a melatoninra is. Mindkét hormon biztosítja a sejtek fiatalítását és a fokozott zsírégetést .
Ebéd után tehát csak egy délutáni snack volt (főleg gyümölcs), majd csak fehérje turmixok. Ezekre az izomtömeg (elkerülhetetlen) csökkenésének megfékezésére volt szükség. Az étrend szakasza viszonylag rövid volt, sokkal rövidebb, mint az izomépítő szakasz, de nagyon hatékony. Az eredményeket a Spiegel is megmutatta. Ehhez nem kellett skála.
Sokan kimerültnek érzik magukat a diéták miatt. Bizony, a test csökkenti a kalóriafogyasztást. A testhőmérséklet enyhén csökken. A kezek lehűlnek. És az enyhe hőmérséklet ellenére a diétázók szívesen vastag gyapjúkabátokba burkolóznak. Annak biztos jele, hogy az izmok lebomlanak, nem pedig zsírok. Az arc ráncos és sápadt lesz. A libidó teljesen elmúlt. A psziché az alagsorban van, az emberek kedvetlenné válnak és már alig gesztikulálnak. Kerül mindent, ahol a test természetesen kalóriákat fogyaszt .
Ezek egyikét sem éreztem a módszeremben. Mióta izomedzést végzek, nem emlékszem, mikor voltam utoljára fagyos enyhe időben. Már nem ismerem a hideg kezeket vagy lábakat. A diéta sikere óriási volt, de a tipikus következmények, mint például a sápadt és ráncos arcbőr, nem valósultak meg.
Csak ismételni tudom magam: Éljen az izom.
Tehát: először izomépítés, majd - ha szükséges - zsírégetés. Izomépítéskor azt kell ennie, amit kedve van enni. Természetesen az izomedzés nem engedély arra, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát zsúfoljon magába. De a mértékletesség, amelyet mindig is dicsértek, sem kereslet. Kivitelezhetőnek hangzik, nem igaz?
A (teljesen felesleges és kizárólag esztétikai okokból célzott) zsírvesztés állóképességi sportokkal, mérsékelt ételekkel és a lehető legkevesebb szénhidráttal érhető el este.
Számomra az egyetlen sikeres módja annak, hogy valóban megszabaduljak a zsírtól .
Még mindig készítenem kell egy kiegészítést: Ha nagyon szerencsés vagy férfi és 27 évesnél fiatalabb, akkor azt mondhatom: A tested még mindig az izomépítés szakaszában van, és sok növekedési hormont termel. Ezért nagy sikereket ér el az állóképességi sportokkal anélkül, hogy elveszítené a túlzott izomtömeget. 25 évesen sok kilót fogytam csökkentett étrend és sok kerékpározás mellett is. Kicsit később elkezdtem az izomedzést. Az egyetlen hiba, amit akkor követtem el, az volt, hogy két év után abbahagytam.
Az izomedzés előnyei egyértelműen minden korosztályra vonatkoznak. Minél fiatalabb, annál könnyebb izmokat építeni.
Íme néhány további könyvtipp az izmok és a fogyás témáiról: