Az étrend időzítése! Testidő Románia

Az étrend időzítése!

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés a táplálkozással kapcsolatban: "Mit egyek edzés előtt és után?"
Néha a válasz jobban függ az atlétától és a sajátos tevékenységétől, de van néhány általános igazság, amely az edzés előtti és utáni táplálkozásra vonatkozik.

Ne menjen túl a szénhidrátokon!
A szénhidrátok a test motorjának üzemanyagai (pl. Izmok). Minél lassabban jár a motor, annál több szénhidrát szükséges a folytatáshoz.
Mennyi ideig egyek edzés előtt? A válasz? Attól függ .
Általános szabály, hogy a legjobb, ha nem eszünk közvetlenül edzés előtt, mert miközben az izmok próbálják elvégezni a dolgukat, a gyomor ugyanakkor megpróbálja megemészteni az ételt. Ezek a versengő igények kihívást jelentenek az optimális teljesítmény érdekében. Sőt, az edzés kezdetéhez túl közel esés a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat edzés közben.
Ideális esetben az edzés előtt körülbelül 1-3 órával kell táplálnia a testét, attól függően, hogy a test hogyan tolerálja az ételt. Kísérletezze meg, hogy melyik időintervallum működik a legjobban a testének.

Íme néhány javaslat az edzés előtti étkezésre:
Mogyoróvaj és banán
Görög joghurt bogyókkal
Zabpehely sovány tejjel és gyümölccsel
Egy alma és mandula vagy mogyoróvaj
Egy marék dió és mazsola (két rész mazsola: egy rész dió)

Vegye figyelembe, hogy a fentiek mindegyike tartalmaz némi fehérjét, valamint szénhidrátot. A szénhidrátok azok az üzemanyagok, amelyekre a testnek szüksége van. A fehérjék újjáépítik és helyreállítják, ugyanakkor "pumpálják" is, hogy helyet biztosítsanak az izmok számára elérhető aminosavaknak. Az edzés után még fontosabb a fehérje és a szénhidrát mennyisége a rendszerben.
A test intenzív edzéssel használja fel az izmokban tárolt energiát (glikogént), de edzés után vissza kell szereznie az elvesztett tápanyagokat. Mit kell tenni?
Az edzés után a lehető leghamarabb testének szénhidrátokat és fehérjéket kell kapnia. Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy pótolják az edzés során elvesztett glikogént, és segítenek a fáradt izmoknak a rendelkezésre álló fehérjékkel és aminosavakkal újjáépíteni és helyrehozni őket.
Edzés után 15-20 percen belül ajánlott enni, 3: 1 szénhidrát és fehérje arányban az izom helyreállításához, és vegyes étkezés előtt 3-4 órával.

Az edzés utáni étkezés a következőket tartalmazza:
Az edzés utáni helyreállítási rázkódás
Diétás tej
Törökország teljes kiőrlésű fólián zöldségekkel
Joghurt bogyókkal

A fentiek főként szénhidrátokat kínálnak, és néhány fehérje kényelmes. Az előbbiek azért a legelőnyösebbek, mert folyékonyak és segítik a test rehidratálását is.

emlékezik!
A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége az izmok táplálásához.
A fehérjék segítenek felépíteni és helyrehozni őket.
Előnyös a kettő kombinációja a testében 1-3 órával edzés előtt és 20 percen belül az edzés után.

---