Az Ön r; gime; egészséges, nem szabad; légy unalmas! Testépítés
A komoly testépítő vagy fitnesz rajongó számára a napi étrend fontos tényező a nagyobb és karcsúbb test felé vezető út során, így amikor egészséges testsúlyt kell elérnie.
Tartalom:
A komoly testépítő vagy fitnesz rajongó számára a napi étrend fontos tényező a nagyobb, karcsúbb test felé vezető utazás során, valamint abban az esetben, ha konkrét célt kell elérnie, például egy alacsony testzsírszázalékot a show számára. Számos fitnesz rögeszmés tipikus étrendje azonban nagyon unalmas, nyájas és néha undorító.
Mindenki, bármi legyen is, végül belefárad a végtelennek tűnő brokkoli és csirke halomba. Mivel a diéta olyan fontos része a sikerének, függetlenül attól, hogy célja a test felépítése a szezonon kívül, egy adott megjelenés fenntartása egy bizonyos ideig, vagy egy műsor csökkentése, elengedhetetlen, hogy Ön tartós hosszú távú szállítás során. Ellenkező esetben a tagság alacsony, és a fejlődés leáll.
Ha étrendje nem fenntartható, akkor a kudarc a közeljövőben van. Mindannyian hallottuk a verseny testépítőjének történeteit, akik szigorú versenydiétán keresztül 16 héten át nem ettek mást, mint barna rizst, csirkét és brokkolit, hogy a verseny után azonnal teljes és hülye falatozást szenvedjenek. A csúcsállapotba kerüléssel töltött idő mind tönkrement, és valószínűleg 4-5 hétre telt el. Néha néhány falatozó nap néhány hétté válhat, és hirtelen visszatérnek a verseny előtti étrendjükhöz.
A probléma itt az, hogy a sokféleség nélküli étrend gyakran korlátozottnak érezheti magát. Hosszú távú korlátozással jár a ciklus megszakításának vágya. Nem csoda tehát, hogy sok testépítő és fizikai versenyző a helyi pizzériában találja magát, és fékezhetetlenül megtöltődik, majd elindul az úton, és feltölt néhány korsó fagylaltot, és egy adag adag aprósüteményt kap. desszertként.
Mindez néhány zavaró tényező miatt. Az egyik a folyamatos kalória-korlátozásnak köszönhető, anélkül, hogy az étrendbe bármilyen ingyen ételt vagy csalást kellene bevinni. A másik csak azért van, mert az ilyen étrenddel elfogyasztott tipikus ételek meglehetősen unalmasak az elkészítés, az ételválasztás és az elfogyasztás szempontjából.
E tényezők helyett kezdjük azzal, amit egyesek csalásnak neveznek.
A hírhedt csalás
Először is utálom ezt az ételt csalásnak nevezni. A név negatív, és azt sugallja, hogy valamit rosszul vagy rosszul cselekszel, amikor a valóságban egyáltalán nem csinálsz semmi rosszat. Mióta eszik rosszat? Véleményem szerint az étkezés többnyire meglehetősen semleges vállalkozás. Természetesen bizonyos körülmények között rossz és jó is lehet, de nem ebben a kontextusban.
Sokak számára a csalás általában azt jelenti, hogy kimennek egy gyorsétterembe, vagy kitartanak, hogy főzzenek valamit, amit egyébként soha nem ennének meg. Ez egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek nem tartoznak a testépítő rendjébe az összes ésszerűsítés érdekében, amelyeket azért tesznek, hogy az étel rossz vagy jó legyen.
Az ilyen típusú gondolkodásmóddal az a probléma, hogy megszokjuk azt a gondolkodásmódot, miszerint egy adott étel rossz vagy jó, de ha lebontja, mindez makróként jelentkezik: fehérje, szénhidrát és zsír. Most egyes ételekben több a makrotápanyag, mint másokban, egyesekben pedig több a telített zsír vagy a HFCS, de összességében ugyanaz. Energiaként használjuk fel.
Valami, amit a testépítő közösségben figyeltem fel, az az, hogy az emberek általában hetente egyszer nem regisztrált csalétkezést fogyasztanak. Előfordul, hogy egy epikus pizza- és fagylaltpartit rendeznek, amely egy napig terjed, és tönkreteszi a zsírvesztés erőfeszítéseit az egész héten, vagy ami még rosszabb, ha ellenőrizetlen többnapos falatot vált ki.
Azt javaslom a nem túl meleg választások helyett, hogy a hétköznapi ételeket mérsékelten építsük be az étrendbe.
Erre gondolok. Ha egy bizonyos ételt - például hamburgert vagy fagylaltot - élvez a tipikus csaláshoz, ahelyett, hogy egy napot választana a csalásra és az étrend visszavonására, miért ne vegye be őket a napi kalóriákba heti néhány alkalommal.?