B8-vitamin vagy biotin
| A-vitamin D-vitamin E-vitamin K-vitamin C vitamin B1-vitamin B2-vitamin | B3-vitamin B5-vitamin B6-vitamin B8-vitamin B9-vitamin B12-vitamin |
A B8-vitamin vagy a biotin (néha H-vitaminnak hívják) vízben oldódik (ez egy vízben oldódó vitamin). A természetben baktériumok, élesztők, algák, kagylók és egyes növényfajok szintetizálják.
Felszívjuk a B8-vitamint a miénkből étel napi. A baktériumaink bélflóra, ha kiegyensúlyozott, biotint is termelhet.
A B8-vitamin metabolikus funkciói
Tettei a testben
A biotin leginkább a bőrben, a hajban, az idegekben és a csontvelőben található. Úgy viselkedik, mint egy enzimatikus kofaktor, vagyis lehetővé teszi a test bizonyos enzimjeinek működését. Ezek alapvető szerepet játszanak a szénhidrátok (szénhidrátok), zsírok (lipidek), aminosavak és fehérjék termelésében. Ezek a B8-vitamint tartalmazó folyamatok részt vesznek a energiatermelés sejtjeinkben, de a bőr, a bőr (köröm és a haj) és az izom struktúráinak előállításában is.
A biotinnal együttműködő enzimek is kötődnek hisztonok amelyek fontosak a szintézisébenDNS. Így a biotin valószínűleg szerepet játszik a DNS duplikációjában és transzkripciójában. Különösen szolgálhat szabályozó egyes génjeink kifejezésében.
Néhány tanulmány szerepet játszott vércukorszint-szabályozó (vércukorszint), különösen krómmal kombinálva.
A B8-vitamin hiányának jelei
A biotin jelentős hiánya a következőket okozhatja:
- hajhullás,
- rossz bőrminőség (túl száraz) és erythema (bőrpír),
- törékeny körmök,
- nyálkahártya problémák,
- idegi rendellenességek, például fáradtsággal járó depresszió (vagy akár hallucinációk), zsibbadás, irritáció,
- étvágytalanság, sőt hányinger,
- izom-izomfájdalom, görcsök ...
Biotin az élelmiszerekben
A biotin meglehetősen bőségesen megtalálható a különféle élelmiszerekben, de általában kisebb mennyiségben, mint más vízoldható vitaminok. A biotinban legdúsabb élelmiszerek a következők: