Böjt időszak; Szerintem jelenleg nagyon jó - 3. oldal - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Aztán két étkezéses rombolóként jövök ki, nagyon élvezem, ha reggel futok és futok, éhgyomorra.
Csak nagyon hosszú, négy órás vagy annál hosszabb távon viszek magammal valamit. Kényszerítem magam, hogy előzőleg több mint öt órán át egyek valamit.
Mivel nem sokat nyomok és szerintem olyan jó a súlyom, nincsenek hatalmas mennyiségek, amelyek elérhetőek lennének. Mindössze két alkalommal elterjedve kétszer is jól érzem magam a jóllakottságban - ez valami .
Egyébként nagyon jól alkalmazom ezt a stratégiát, produktív és boldog vagyok, többnyire egészséges, nem gondolkodom állandóan az ételeken (mert amúgy sincs semmi rendben), és csak sok időt kell töltenem naponta egyszer. Illik.

@Schlaks: Hцmaa, nem éreztem támadásnak. Azt hittem, hogy mostanra itt olyan jól ismernek
Én is értem a cikk mondanivalóját, de ahogy már írtad (és én is tettem a szál során) nem csinálok hosszú éleket, csak az ebédszünetet sportolom. És rögtön utána előbb van egy finom csésze tejsavó, aztán ma például ez is (most fotóztam):

Ma este pedig van egy burgonya/daráló rakott, sok sajttal

@Lilly: Nagyon klassz .

@Tommi:

2 éve csinálom ezt.

Megállapítottam, hogy nekem jobban megy, ha nem eszek semmit, mint amikor reggel csak egy kicsit eszem, és a gyomrom mindig akar valamit. Legkésőbb 9 órakor szoktam valamire ennivalót, ami ma teljesen elmúlt.

Soha nem reggeliztem nagyot, és mindig rá kellett kényszerítenem magam, mert ezt sürgősen meg kell tennie.
Reggeli nélkül szabadabbnak érzem magam.

Ezáltal a "semmit enni" nem jelent számomra fehérjét vagy szénhidrátot. Reggel iszom egy vagy több kávét (amelyekről kimutatták, hogy fokozzák a zsírégetést) egy teáskanál lecitinnel és a szokásos Omega3 + Mg + Zn adaggal.

Szép mellékhatás: A test sokkal jobban felszívja az étrend-kiegészítőt, mert a gyomorban nincsenek anti-tápanyagok. Elég jelentős különbség!

Miért csinálom ezt? Kényelem, autofágia, anyagcsere-rugalmasság.

Nincs tej, mert a tej étel. Fekete kávé, cukrozatlan tea (gyümölcsöt sem!) És/vagy víz. Reggel minden nélkül meg kellett szoknom az eszpresszót, de most rendben van. Ezért nem a tej - és az adag nem számít -, mert akkor "étel" lenne, és a test elkezd dolgozni. A tejben van cukor (laktóz, laktózmentes tejben is, van tejcukor, amelyet szerintem laktóz-semlegesítésnek kell nevezni), és ez azt jelenti, hogy az emésztésnek újra "meg kell tennie". Ezt el akarja kerülni szakaszos böjtöléssel, állandó lapátolással. Szeretnénk, ha a belek befejeznék a munkájukat, és ehhez legalább 12 órára van szükségük. Jobb 16. Ugyanez a helyzet más szervekkel is, mondják.

És miért kell a kávé méreg? Az sem heti egy pohár vörösbor, még akkor sem, ha az alkohol önmagában nem jó. A kávénak ma is jó hatása van, feltéve, hogy nem teszed túlzásba. A futás előtti eszpresszó még jót is tehet Önnek.

Néhány hét kijózanodás után elmondhatom, hogy ezt meg tudom tenni magamért. Alapvetően nem szoktam éhes lenni, ezért nem vagyok rosszkedvű, amikor józan vagyok és kényelmesebbnek érzem magam a járásban. Viszont ha délután normálisan telítetten futok, az nem csúszik így. De ennek nem kell mindenkinek azonosnak lennie, csak nagyon egyéni. Ezért itt biztosan nem lehet általános kijelentéseket tenni.

A sarki pulzusmérők úttörője kiadott egy könyvet az időszakos böjtről. Véletlenül botlottam bele.

Az a tény, hogy az IF működik, nem új keletű.
A következő érdekes:

Hivatkozott irodalom erről: [18] Street D, Nielsen JJ, Bangsbo J, Juel C:
A metabolikus alkalózis csökkenti a testmozgás okozta acidózist és a kálium felhalmozódását az emberi vázizom interstitiumban.
J Physiol 2015; 566: 481-489.
https: //physoc.onlinelibrary.wiley.c. ol.2005.086801

Ez valami másról szól, és ez az egész sav/bázis történet ellentmondásos.
Ennek ellenére érdekes marad, hogy a kiegészítésnek nyilvánvalóan hatása volt.

[FONT = Arial] Már 4 hete böjtölök, és lelkesedem a testemre gyakorolt pozitív hatásért. Fittebbnek érzem magam és lényegesen kevesebb a motivációm. 16: 8-ra böjtölök, és kéznél van a yazio nevű alkalmazás. Sokkal könnyebbé teszi számomra, mert a visszaszámlálás funkció nagyon motivál, ha kimerül. A Yazióban más böjt modellek is vannak, és mindenképpen kipróbálom az egyiket vagy a másikat [/ FONT]

Tim utoljára módosította (2020.01.25. 9:34) Ok: Az alkalmazáshoz vezető link eltávolítva, a név ott van

Hú, még azt is kiszámolhatom, hogy a 8 órás étkezési idő mikor kezdődik és áll le az APP nélkül, őszintén.
A fázisokat sem keverem össze, még akkor sem, ha rendkívül fáradt vagyok a műszakos munkától

Számos éve csinálok szakaszos böjtöt. Nem emlékszem, hogy erre egy alkalmazást használtam volna. De néhány embernek még szüksége van egy olyan légzőalkalmazásra, amely 3 másodpercenként írja be az "okostelefon" képernyőjét "belélegzés" és "kilégzés"

10km - 40:02 (2011)

15km - 61:07 (2010)

M. - 3:14:29 (2012)
Következő verseny: TBD

. egy lélegző alkalmazás, amely 3 másodpercenként írja be az "inhalálást" és az "kilégzést" az okostelefon képernyőjére

Most kerestem a boltban, és nem találok semmit? Mi az alkalmazás neve?

Úgy tűnik, hogy a fő gondom (gyomrom) nagyon kényelmes vele, legalábbis ezt képzelem.

Mindez nem igazán mérhető, de inkább érzés, de ezt mindenképp ide szerettem volna tenni.

Az, hogy ez mérhető vagy csak szubjektív, lényegtelen. Döntő fontosságú, hogy jobban érezze magát és megkönnyebbüljön.

"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

Számos éve csinálok szakaszos böjtöt. Nem emlékszem, hogy egy alkalmazást használtam volna erre. De néhány embernek még szüksége van egy olyan légzőalkalmazásra, amely 3 másodpercenként írja be az "okostelefon" képernyőjét "belélegzés" és "kilégzés"

"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel

Mióta méreg a koffein?

"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel

Ha ezt a 16/8-os szakaszos böjtöt szeretné megtenni:

Este például az utolsó étkezés 18 órakor, majd másnap 10 órakor reggelire. Akkor mit engednének 6 órakor, kávét tejjel? Vagy csak fekete kávé?

A kávé csak fekete, a tej megszakítja az éhezési fázist. Adok hozzá egy csipet fahéjat, ami vitatott a nagyon alacsony KH mennyiség miatt.

1 1/2 éve kezdtem 16/8-nál, de ez túl közel állt más étkezési szokásaimhoz. Aztán jött 18/6, amit szintén jól lehetett megvalósítani, majd 20/4, főleg 21/3, idő okokból, ami nekem nem működött. Ok: Az 1. étkezés maradványai találkoztak a 2. étkezés kezdetével, ami kényelmetlen volt. Nekem legalább 4 órának kell lennie a kettő között, tehát visszatértem a 18/6-ig, 2 étkezéssel. A "valami" között kerülni kell, de ne is nézzen olyan közelről, amíg az evési szakaszban van.

Az olyan sportok, mint az úszás, az erő, a kerékpározás vagy a józan futás, korábban nem jelentettek problémát számomra. A 16/8-ot jól kell csinálni. Állandó energetikai felesleggel sem fog fogyni IF-vel.

Egyébként erősen ajánlott, mMn.

Valójában kár, hogy ez a szál elaludt, mert a TE már nagyon érthető okokból nem aktív az RW Fórumban. Időközben a 16: 8 arányú szakaszos böjtnek is engedtem. Egész életemben mindig túl kövér voltam, és hosszabb ideig tartó nem sport tevékenységek során rendszeresen túl sokat hoztam a 15–20 kg-ot. A diéták és az ismételt terápiás böjt legfeljebb 2 hétig nem hoztak semmit tartósan. Hét hónapja 16: 8-at csinálok (a gyakorlatban még közelebb a 18/6-hoz, mert eddig nem sikerült rávennem a feleségemet, hogy 16 órára főzzen ebédet). Még tavaly ősszel a futás 3 hónapos szünetében is folyamatosan tudtam csökkenteni a súlyomat.

Az esti étkezés puszta elhagyása csak egy nyilvánvaló szempont volt. Az idők folyamán szinte magától történt, hogy folyamatosan kérdőjeleztem meg azt a keveset, amit reggelinél és ebédnél ettem, optimalizálva a minőséget, és most sokkal lassabban és tudatosabban fogyasztva. Alkalmi kivételeket társadalmi megfontolásból (nagycsaláddal és/vagy barátokkal étkezve) egyszerűen megengedem, mert teljesen nyugodt vagyok. A következő nagyböjt biztosan eljön.

Az első hetekben este akasztás volt, mert normális étkezési időben semmi sem akart landolni a kopoltyúk között. De ez hamar kiderült - és nem éhségként, hanem "vágyként". De ez hamarosan elmúlt. És amikor még egyszer megismétlődik, a "Holnap reggel újra megeszem a telet" gondolatot rendkívül megnyugtatónak találom. De soha nem merült fel bennem az ötlet, hogy egy alkalmazás megjelenítse az időt. Micsoda hülyeség - ez csak elvonja a figyelmemet az étkezéstől való sok zavarásomtól, és végleg emlékeztet az ételekre.

Csak annak tudom ajánlani az időszakos böjtöt, aki súlytalansággal küzd, vagy akinek valamit tennie kell/akar tenni a 2-es típusú cukorbetegség fenyegetése ellen. Ez utóbbival szemben az ismétlődő 14 órás inzulinszünetek jelentik a legjobb megelőzést.

@ gecko: Minden jót, ha még egyszer visszatérsz ide!