BOKSZTUS, TÖBB, mint SPORT - Doctor Info Ro
Az ellenfél megütésének művészete, amely anélkül, hogy eltalálná, az ökölvívás kedvenc sportágává válhat, még akkor is, ha nem szándékozik karriert csinálni belőle. Más szavakkal, lehet gyakorolni a bokszot a ringen kívül, anélkül, hogy szembenéznénk az ellenféllel. Tekintettel csodálatos fizikai előnyeire és arra, hogy az egyik legteljesebb és legösszetettebb sportágnak tartják, nem meglepő, hogy az ökölvívást nagyon sokan szeretik és magáévá teszik. Ha még kedvet kapott, hogy megtudjon, mit kell enni egy olyan edzéssel, amely elméletileg felkészítené az ellenféllel való ringbe lépésre, íme egy sor hasznos információ.
KÜLÖNLEGES BERENDEZÉSEK. Még akkor is, ha nem igazán néz szembe egy ellenféllel, ha úgy dönt, hogy beiratkozik egy boksztanfolyamra, jó tudni, hogy speciális felszerelésre lesz szüksége. Először a kesztyű, amely kétféle: az edzésekre szánt kesztyű és a versenyzéshez használt kesztyű. Ezenkívül szüksége lesz egy speciális sisakra a fej védelme érdekében, egy védő fogsorra, egy pár speciális csizmára, rövidnadrágra, egy pólóra, de kötszerekre és egy védőövre is. Ez egy példa azokra a felszerelésekre, amelyeket rendszeres edzésen kell viselnie.
Ami az edzés boksztermét illeti, tartalmaznia kell egy gyűrűt, egy homokzsákot, speciális golyókat, például körte-golyókat, súlyzókat, ugróköteleket és tükröket, amelyek a helyzet javításához szükségesek.
Alapkiképzés
A kötélugrás és a lépcsőzés a legreprezentatívabb képzési formák közé tartozik, amelyeket minden ökölvívó köteles gyakorolni, tekintet nélkül az edzettség szintjére. (ne feledd a filmeket a híres Rocky Balboa-val).
Futó. A futás minden boksz edzés egyik alappillére. Tekintettel arra a tényre, hogy az ökölvívás sok lábat igényel, könnyen megérthetjük, miért kell sokat futni a támadó és a védekező mozgás javítása érdekében is. Ezért néhány kocogási foglalkozást hetente többször ajánlunk.
GYAKORLATOK A FELSŐ TEST SZÁMÁRA
Néhány erős láb mellett, irigylésre méltó formában, ellentétben azzal, amit gondolhatna, az ökölvíváshoz nincs szükség nagyon fejlett és szilárd izmokra; A súlyemelő gyakorlatok nem forró pontok az ökölvívó edzésen, mert az ökölvívóknak "folyékony" izmokra van szükségük. A magyarázat egyszerű: az ütések sok folyékonyságot és robbanékonyságot jelentenek, és nem kapcsolódnak közvetlenül a nyers erőhöz. Éppen ezért a fekvőtámaszokat és a nyakizom erősítő gyakorlatokat részesítik előnyben és ajánlják minden boksz-specifikus edzésen.
HAS GYAKORLATOK. Mivel a has nem a csontok által védett terület, a csapások maximális érdekévé válik. Természetesen meg kell erősítenie a hasizmait, ezért az 5 100 hasizomkészletnek rutinná kell válnia azok számára is, akik nem akarják profi szinten gyakorolni az ökölvívást.
A doboz a tükörben. Ez egy szeretett edzésforma, amely magában foglal bizonyos bokszmozgásokat a tükör előtt, lassú mozdulatokkal. Így áttekintheti az összes megtanult mozgást és harci technikát, és kijavíthatja az esetleges hiányosságokat. Ezenkívül a tükörben való edzés ajánlott a tényleges homokzsák előtt.
A homok homokjának ütése. Ez az ökölvívók másik kedvenc része, akiknek lehetőségük van egy szilárd célpont segítségével megtanulni a megtanult technikákat. Ezenkívül ez a gyakorlat nagyon hasznos a harcban szükséges fizikai állapot javításához. A minimum négy ilyen homokzsák ütésből áll, és hat és tizenkét forduló között egy "normál" munkamenetre. Különböző típusú táskák használhatók, függetlenül attól, hogy a kis táskáról beszélünk, amely segíti a sebesség növelését és amelyet nagyon gyorsan el kell ütni mindkét ököllel, a kéz-szem koordinációjának javítása érdekében, vagy a nagy táskáról, amely segít a pontosság és a védekező mozgások javítása.
KÖTELI Ugrás. Ez egy újabb kötelező gyakorlat minden boksz edzésen. Nem csak nagyon jó kardió gyakorlat, de nagyon hasznos a bokszban nagyon szükséges lábmozgások összehangolásához.
CSATLAKOZÁS HARCBAN. A ring edzése, amelynek során egy partner vagy egy edző kíséretében mozog a ringben, és néhány valódi mozgást sokkal szélesebb módon szimulál, mint a boxzsákban gyakoroltak. Így küzdőpartnere vagy edzője testvédelmet visel, és lehetőséget ad az ütések gyakorlására oly módon, hogy az nagyon közel legyen a valódi bokszfordulatokhoz.
Az edzés egyéb formái közé tartozik a lépcsőzés, az ugrás vagy a nyújtás. Végül, íme néhány példa a bokszban gyakran előforduló találatokra:
-Leütés (K.D.): olyan helyzet, amikor az egyik harcos elesik a kapott ütések miatt;
-Knock-Out (K.O.): egy bokszoló helyzete, aki egy erős ütés következtében padlóra esik és nem tud felkelni, miközben a játékvezető 10 másodperces passzolást számít;
-Technikai kiütés: a játékvezető bokszmeccsen hozott döntése, amikor úgy ítéli meg, hogy az egyik bokszoló, bár nem esett el, a kapott ütések miatt már nem folytathatja a bokszolást.
-Swing: az oldalról adott ütés kissé behajlított karral;
-Felső vágás: Az ütés, amely abból áll, hogy megüti az ellenfelet úgy, hogy gyorsan mozgatja a karját alulról az áll felé.
Ezt a cikket 69623 alkalommal nézték meg.