Cross trainer Így edz megfelelően - FIT FOR FUN
Hatékony edzés, amellyel nemcsak az állóképességedet edzed, hanem az izmokat is erősíted. Megmutatjuk, hogyan kell jól csinálni.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Képgalériánkban megtudhatja, mely hibákat érdemes elkerülnie, és hogyan kell megfelelően edzeni.
Ideálisak az ízületek kímélő állóképességi edzéshez: Kereszt edzők. Kombinálják az aerob edzést egy kíméletes mozdulatsorral, amely jelentősen csökkenti a test minden részén jelentkező stresszt a rendszeres futáshoz képest. Az eszközök levágják a lábak, a törzs és a kar összes fő izomcsoportját. A mozdulatok sorrendje hasonló a szokásos futáshoz, csak anélkül, hogy a kocogás minden lépésénél a testtömeg többszörösét kitevő sokkterhelések lennének.
Keresztedző: gyakori edzési hibák és azok elkerülése
Heike Schönegge, FIT FOR FUN szerkesztő és fitnesz szakértő
Cross trainer, mint égésgyár
Ellenállásától függően óránként akár 700 kalóriát is elégethet a cross edzőn. Kezdje alacsony intenzitású bemelegítéssel körülbelül öt percig, majd növelje a kívánt pulzusszámot. A legtöbb modell lehetővé teszi a hátrafelé való futást is - azonban már nagyon ismernie kell az előre történő edzést és jó érzéssel kell rendelkeznie a mozgáskoordináció iránt. Az első visszafelé tartó edzés előtt lassan gyakorolja a mozgás sorrendjét a szobakerékpáron.
Az intervall edzés kiválóan alkalmas a cross edzőn való elvégzésre is. Tényleg edzhet és még több kalóriát éget el.
Hogyan kell jól csinálni, és melyek a leggyakoribb hibaforrások, azt bemutatjuk a képgalériában vagy a videóban.
Rossz: olvasási testtartás
Tippek a cross edző megvásárlásához
A cross edzők különösen népszerűek a téli hónapokban - amikor a hó és a jég megnehezíti a rendszeres szabadtéri edzéseket. De az év minden egyéb időszakában a cross edzők hatékony sporteszközök, amelyek a testet körkörösen illeszkedik. A kezdőknek szánt modellek 300 eurótól kaphatók. Győződjön meg azonban arról, hogy a modell stabil, mivel edzés közben rendkívüli terhelésnek van kitéve. A stabil eszköz jó mutatója a saját súlya. Nem mindegyik cross edző egyforma. Itt vannak a fő különbségek:
Cross trainer: Így különbözik a mozdulatsor
A keresztedzővel vagy elliptikus edzővel három mozgássorozatot különböztetünk meg.
- 1. Keresztedző
A cross trénerek első csoportja jobban szimulálja a folyamatot, mintha a kocogásból ismernéd. Ezekben a modellekben a lendkerék általában hátul van. Az egész test fel-le mozgást végez edzés közben - a sarok általában a futófelületen marad. A lábmozgás csaknem kerek elliptikus alakot ír le.
A második csoport jobban hasonlít a gyalogláshoz (gyors járás). Ebben a változatban a lendkerék általában elöl van. Itt a felsőtest nem végez extrém fel és le mozgásokat. A sarok automatikusan és természetesen felemeli a futófelületet. A lábak hosszúkás elliptikus alakot írnak le - ez közel jár a járás során lejátszódó természetes folyamathoz. A térd és az intervertebrális lemezek megterhelését tovább csökkenti a csomagtartó fel és le mozgásának hiánya.
- 3. ellipszis +
A harmadik Crosser csoport ismét különbözik az elliptikus mozgás során. Ezek a modellek egy további csatlakozással működnek a készülék hátuljában. Ez ismét optimalizálja az ellipszist, és hosszabb és laposabb lépéshosszhoz vezet, amely a legközelebb esik a természetes gördülési viselkedéshez. Sajnos ez a technológia csak nagyobb mechanikai erőfeszítésekkel lehetséges, ezért ezek az eszközök általában a legdrágábbak.
Lépjen be a LeaLight világába
Izzadt edzések, a legfinomabb ételek, a végtelen motiváció - a LeaLight új kaput nyit a fitnesz világába. Lea képzett, tapasztalt edző, aki pontosan tudja, hogyan lehet újra és újra legyőzni gyengébb önmagát, és kihozni magából a legjobbat - az egészséges, fitt élethez. Legyen ott, ihlesse és hétről hétre vigye el Lea. Kattintson ide és tudjon meg többet ...