CSID Mi történik az orvos TOP mítoszok az eltörölt étrendekről - CSID Mi történik doktor
Sokan az internet felé fordulnak életvitelük javításának vágya miatt. A népszerű diétákról és trendekről olyan gyakran terjednek információk a médiában, hogy nehéz megtudni, mely tippekben bízzon, és melyeket érdemes figyelmen kívül hagynia.
A magasan nyilvánosságra hozott vélemények alapján az egészséges táplálkozás igazsága meglepetést okozhat. A Texasi Egyetemmel kapcsolatos Egészségtudományi Központ dietetikusa eloszlatja a diétákkal kapcsolatos legnépszerűbb mítoszokat.
A gluténmentes desszertek egészségesebbek
"A gluténmentes desszertek nem egészségesebbek, mint máskor. Valójában a gluténpótlók növelhetik a kalóriabevitelt és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. A gluténmentes ételek alkalmasak lisztérzékenységgel diagnosztizált emberek számára, gluténérzékenyek számára - de a gluténmentes desszerteket mértékkel kell fogyasztani, a kiegyensúlyozott étrend részeként "- mondta Lisa Mallonee, a Texasi Egyetemhez tartozó dietetikus.
A cukor és a zsírmentes ételek zsírmentes testhez vezetnek
Abban a pillanatban, amikor meglát egy doboz „cukormentes” és „zsírmentes” cukorkát, valószínűleg kevésbé érzi magát bűnösnek, ha egyedül eszi meg az egész dobozt. "A cukor és a zsír nem jelenti azt, hogy ezekben az ételekben nincs kalória. És természetesen nem mindegy, hogy milyen típusú ételt eszel, ha több kalóriát tartalmaz, mint amennyit eléget, akkor hízni fog ”- magyarázza Mallonee.
Amikor cukor és zsír nélküli édesség vásárlásán gondolkodik, elengedhetetlen, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket. Valójában ezekben a cukormentes termékekben a zsír százalékos aránya nagyon magas lehet. A gluténmentes desszertekhez hasonlóan, amikor tápanyagokat, például zsírt távolítanak el az ételből, mesterséges összetevőket lehet hozzáadni az íz hozzáadásához. Ez az egyszerű kiegészítés több kalóriát eredményezhet.
A szénhidrátok híznak
Fontos különbséget tenni az elfogyasztott szénhidrátok között, ami több zsírsejthez vezethet a szervezetben. Szükségünk van szénhidrátokra, mert ezek a szervezet fő energiaforrása. A szénhidrátok valódi problémája a finomított szénhidrátokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend. A finomított szénhidrátok rendszeres fogyasztása hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A táplálkozási szakemberek kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, amely gazdag összetett szénhidrátokban és csökkenti az egyszerű vagy finomított szénhidrátok fogyasztását. Ideális esetben több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint kevesebb feldolgozott ételt, finomított szénhidrátot és fehér lisztet kell fogyasztania.
Az egészséges táplálék sokkal drágább
Igaz, a friss ételek többe kerülhetnek, mint egy kosár tele feldolgozott ételekkel, vagy a gyorséttermek étlapjai, de hosszú távon az egészségügyi számlák magasabbak lesznek, ha egészségtelen életmódot követnek. . Figyelnie kell az étrend hosszú távú egészségére gyakorolt hatására. Megfizethető áron lehet egészséges étrendet követni. Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, a legjobb ötlet az, ha szezonálisakat vásárol. Mindannyiunknak megvannak a kedvenceink, de a szezonális ételek ára alacsonyabb. Próbáljon minél változatosabban enni, és vegyen be annyi zöldséget az étrendbe.
Ha este eszel, hízik
- Egyél reggel, mint egy király, délben, mint egy herceg, este pedig mint egy koldus. Hallottad ezt a mondást?
A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy nem annyira fontos, hogy mikor eszel, hanem az, hogy mit eszel. Arról szól, hogy ellenőrizzék a kapukat és hogyan égetik el a kalóriákat. Nem annyira fontos, hogy a nap melyik napján eszel, ha kiegyensúlyozott, mérsékelt étrendet követ és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
A koplalás fontos a test méregtelenítéséhez
Lisa Mallonee rámutat, hogy csak vallási okokból javasolja a böjtölést. "Van már méregtelenítő rendszerünk: a vese és a máj. Egyszerűen a méregtelenítéshez való böjt és a nagyon kevés étkezés néhány napig veszélyes lehet egészségére. A szélsőséges étrend megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy olyan környezettel, amely hosszú ideig böjtöt ösztönöz. "
A magas rosttartalmú étrend hasznos a toxinok természetes eltávolításának folyamatában. A több rost az étrendben valójában kevesebb toxint jelent a szervezetben. Sajnos a legtöbb ember finomított, alacsony rosttartalmú ételeket választ.
Az energiasávok jót tesznek a fogyásnak
Folyamatosan mozgó életmódunk nem teszi lehetővé, hogy előre elkészítsük ételeinket, majd energiabárokhoz folyamodunk, mint egyszerű megoldáshoz az étkezés helyettesítésére. A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy bár az energiatartók kényelmesek, kiegyensúlyozott étrend mellett kell fogyasztani őket.
Figyeljen a bennük található összetevőkre is. Az energiadarabok legtöbbször olyanok, mint egy csokoládé: nagy százalékban tartalmazhatnak cukrot és zsírt. "Bár az energiasávok jó módja lehet a sportolóknak az extra kalóriák elfogyasztására, nem ajánlanám azokat azoknak, akik fogyni próbálnak" - mondja Lisa Mallonee.
Nem bízhat mindenben, amit az interneten olvas
Az internet nagyszerű forrás az étrend trükköihez és az egészséges életmódhoz szükséges tippekhez, de néhány hozzáértő ember megbízhatatlan. A táplálkozási tippek megismerése érdekében mindig a legjobb egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal beszélni.