DC orvos, Dr. Florin B; azt; nic 5 SZABÁLYOK mint s; ne; ngra; és c; e; te; n SZIGETELÉS otthon
Dr. Florin Bălănică, a személyre szabott orvoslás, táplálkozás és Nutrigenomics szakértő KIZÁRÓLAG a DC Medical számára elmagyarázta, mi az az 5 alapvető szabály, amelyet be kell tartani, hogy ne hízzon, ha elszigetelten tartózkodik otthon.
Dr. Florin Ioan Bălănică szerint a románok nem engednek a szabályoknak, de ezúttal létfontosságú, hogy a hatóságok ajánlásait pontosan betartsák.
A szakember szerint a koronavírus-járvány kapcsán otthon kell maradnunk, és kerülnünk kell a kapcsolatot más emberekkel. Az otthoni elszigeteltség, a szakemberek által ajánlott megoldás számos más új szabályt hoz magával, ezúttal a nem kívánt kilók távol tartása és az egészségünk megőrzése érdekében.
"Két lehetőségünk van, vagy mindannyian megbetegszünk, akik elmenekülhetnek, és megvárhatják, amíg a nyugatiak vagy a kínaiak előállítják az oltást, vagy korlátozzuk az emberekkel való kapcsolatot, és ezáltal a vírus átvitelét kontaktusról gazdára. Ha a 2. változatot választjuk és megértjük, szükségünk van egymásra, otthon maradunk, az elmét próbára teszik, mert minden megváltozott, és a szokások rabjai vagyunk, mind a napi menetrend, mind az étkezési szokások tekintetében. Időre van szükségünk, hogy újra megszokhassunk valami mást, és ez a stressz jelenthet rossz táplálkozást, rágást és kevesebb testmozgást. És ez tovább fog tartani, attól függően, hogy mindenki ellenáll a változásnak "- mondja Dr. Bălănică.
Így az orvos öt egyszerű szabályt dolgozott ki az otthoni elszigeteltség időszakában, annak érdekében, hogy ne hízzanak és egészségesek maradjanak.
Az élet megy tovább, beszélj veled és szerveződj, ez csak egy szakasz az életünkben. A szervezés életünk minden aspektusát magában foglalja: ételt, mozgást, tevékenységet, munkát. Az unalom csökkenti az éberséget és a figyelmet arra, ami számít, mert az elme máshol van. Összekapcsolódik a globális helyzettel, és "elfelejti" a fontosakat. Napi programot készítettünk, amely tartalmazza az étkezések számát, az adaptált mozgást, az olvasást és az online házi feladatokat a gyermekek számára. Tehát koncentráljon arra, ami számít, és alkalmazkodjon az időkhöz! Az alkalmazkodók korát éljük, és ez folytat minket - mondja Dr. Florin Ioan Balanica.
Minimum szükséges ételt készítek, kétségbeesés nélkül és az üzlet polcainak kiürítése nélkül! Van idő, amikor kidobjuk a megvásárolt felesleges ételt! Amire szükségünk van a házban:
1. sovány fehér hús csirke, hal, pulyka.2. Sovány vörös sertés, marhahús, hal.3. Probiotikumok: erjesztett tej - joghurt, kefir, tejszínhab, alacsony zsírtartalmú sajt.4. Teljes kiőrlésű gabonák: hajdina, zab, árpa stb.5. Csirketojás.6. Teljes kiőrlésű liszt rozsból, búzából stb.7. Lapos vagy szénsavas víz.8. Gyökerek: zeller, paszternák, petrezselyem.9. Zöld zöldségek: zöldbab, borsó, brokkoli, uborka, paprika; ne menekülj a fagyasztott zöldségek elől, nagyon jók, főleg ebben az időszakban. A fagyasztott nem azt jelenti, hogy feldolgozott, és a fagyasztott jobb is lehet, mint egy kontrollálatlan forrásból származó friss.10. Fehérje zöldségek: gomba, zöld lencse, csicseriborsó, fekete bab, zöldbab, borsó11. Gyümölcsök: zöld alma, bogyós gyümölcsök, kivi, ananász, citrom. És itt választhatja a fagyasztott gyümölcsöt, ezek megfelelő lehetőségek lehetnek.
5 étkezés/nap, 3 hálózati és 2 snack! Ha kihagyom az étkezéseket, az éhség érzése rágcsál, vagy sok illegális ételt fogyaszt. Ha rendesen étkezem, 2-3 óra múlva nem szenvedek éhségtől, és nem veszek igénybe stressz ételeket: édességeket. Az étkezés nagyon fontos, de minden a szervezettől függ. Nem csak öröm van és kell, hogy legyen. Valójában az ételnek tápanyagnak, majd íznek kell lennie - hangsúlyozza a személyre szabott orvoslás, táplálkozás és nutrigenomika szakembere.
Minden nap tornázom! Nem sokat, és nem túl az egyéni lehetőségeken, 20-30 perc/nap, amelyet a nap első részében, azaz reggeli előtt vagy után 30-45 perccel jeleztek. Nem célunk az izomtömeg vagy a sportteljesítmény növelése, de nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a táplálkozás olyan, mint az elszámolás, mi jön be és mi jön ki energia szempontjából. Tehát az izom önmagában egy anyagcsere, amely glükózból táplálkozik, és a fizikai aktivitás életkortól, nemtől és fizikai állapottól függetlenül jelzett. Az udvarban, az erkélyen, a nappaliban vagy a garázsban, bárhol is lehet jó hely a mozgásra, mi csak szeretnénk.
Használjon egészséges snackeket, például alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, magokat - diót és mandulát, de kis mennyiségben alacsony zsírtartalmú joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtot, tojásfehérje omlettet, zöldséges zöldségeket. Az emberek döntő többsége számára a nassolás chipset, perecet és földimogyorót jelent, amelyek mind szénhidrátokban és zsírokban gazdagok. A figyelmetlen evés ebben az időszakban túlsúlyhoz is vezet. Ez olyan, mintha filmet nézne, megvesz egy zacskó pattogatott kukoricát, és megeszi az egészet, a hangsúly a film akcióján van. Mivel otthon maradunk, ételt és rágcsálnivalókat tudunk előállítani, a modernség és a gyors életvitel nemcsak jó dolgokat hoz nekünk. Az előre csomagolt rágcsálnivalók és rágcsálnivalók a szőnyeg kitöltésére szolgálnak, és nem táplálnak minket.!