Diéta- és sporttippek a test alakjától függően - Ziar Obiectiv
Kíváncsi vagy, miért nem fogyott le egy kilót, pedig alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattál? Vagy az a probléma, hogy nem teszed fel az izmokat? A fizikai "felépítés" tekintetében különbözünk a természettől. Néhány nő gyengén születik, és rengeteg ételt ehet, mert nem tesz semmit, de nem tesz bele izomtömeget, és az ínszalagok nagy problémákat okozhatnak számukra. Ezek ektomorfok - fotomodellek.
Más nők gyorsan az edzőterem sztárjai, sportolóként építik fel testüket, de ugyanolyan "bolyhosak" lesznek, ha zsírt fogyasztanak. Sportnők - mezomorfak. Van még egy női kategória - azok, akiknek sajnos egész életükben a súlyukkal kell küzdeniük, de akik megfelelő étrend mellett a legszexisebbé válhatnak. Marylin Monroe az endomorf nő típusa volt, és minden idők szex szimbólumának számít.
Itt van egy tévedhetetlen program, a tested alakjától függően. Megtudja, mi jellemzi a "faját", de az egészségügyi kockázatokat is, hogyan lehet strukturálni edzését és mit kell enni, hogy hihetetlenül nézzen ki.
KÖVETKEZŐK - születési modellek
gyenge
törékeny
nincsenek izmok
kis vállak
nem hízik
kis mell
vékony lábak és kezek
Összességében lineáris konformációjúak, gyengébbnek és magasabbnak tűnnek. A "lineáris" azt jelenti, hogy a meghatározott derekat, melleket és lábakat az edzőteremben kell létrehozni.
Mi fenyegeti az egészségét? Még akkor is, ha soha nem hízik, függetlenül attól, hogy mit eszik, legyen nagyon óvatos a zsírokkal kapcsolatban, mert a legtöbb szív- vagy vérnyomásos ember ektomorf. Valószínűleg a tested nem alkalmazkodik a szélsőséges hőmérsékletekhez, sem meleghez, sem hideghez, ezért védd meg magad megfelelően. A "tiéd" között gyakori a fagyás vagy a leégés. De nem a szíved vagy a hőmérsékleted dönthet le, hanem a fül által végzett sport. Mivel törékeny teste és szalagjai vannak, mindenféle balesetet szenvedhet, ha nem hallgat az oktatójára.
Hogyan mozoghat, hogy lássa
Mint mondtam, a tested nincs felszerelve erős izmokkal, és vas ambícióval kell felvértezned magad, mert az edzés első hónapjában nem lesz könnyű. De látni fogod, hogy ezek után minden nehézség megszűnik, és a tested remekül fog kinézni. Az izomtömeg növelésére kell összpontosítania, és ebben a tekintetben egyetlen edzéstípus sem hatékonyabb, mint a súlyzós edzés.
A legtöbb edző azt javasolja, hogy minden izomcsoportnál végezzen 3-4 gyakorlatot, és ismételje meg az egyes mozdulatokat legfeljebb 10-szer. A legjobb gyakorlatok azok, amelyek nagy súlyzókkal rendelkeznek, amelyek több izomcsoportot képeznek. Az erő és a kitartás érdekében be kell csúsznia az edzőtermi edzésbe és a kardió órákba, például futni. Hetente csak egy óra kardió van feltüntetve, de nem több. Ha visszaélsz, súlyosabb lesz a fogyás és az izomtömeg növekedése.
súlyok
küzdősportok
Tae-bo
gyaloglás
kick-box
futó
aerobic
Mit kell enni az izmok megszerzéséhez:
Jelentősen meg kell növelnie a kalóriabevitelt, akár napi 1000 extra kalóriával.
Figyeljen az ételválasztásra! Könnyű a zsírokkal, mert ezek megtámadhatják a szívedet.
Fogyasszon szénhidrátokat és fehérjéket 1 gramm szénhidrát és 2 gramm fehérje arányában.
MEZOMORPHS - sportamatőrök
meghatározott izomzat
erős csontok
kis derék
széles vállak
a vállakkal azonos méretű csípő
kiemelkedő arccsontja
Gyorsan csinálom az izmokat
viszonylag gyorsan meghízik
A tested kevés rugalmassággal rendelkezik, és a tested alakja kissé androgün, ezért az edzőteremben kell tornáznod, hogy nőies "görbék" legyenek.
Mi fenyegeti az egészségét? Az Ön számára nagy veszélyt jelent a szívbetegség, amely akkor fordulhat elő, ha zsíros vagy magas kalóriatartalmú ételeket választ. Arról nem is beszélve, hogy ugyanezen okok miatt viszonylag gyorsan hízik felesleges kilókból. Ez azonban megspórolja a természetből származó felesleges energiát, amely arra kényszeríti, hogy igényes fizikai tevékenységek révén elfogyassza azt. Ön valóban erős nő, a szó szoros értelmében, de gondosan meg kell választania az ételt. Enyhén barnulsz, és nem égsz olyan gyorsan, mint az ektomorfok, mert a bőröd vastagabb, de nem kockáztatod meg, hogy védelem nélkül kimenj a napra.
Hogyan mozoghat, hogy lássa
Felléphet olyan sportokban, amelyek erőt és fizikai állóképességet igényelnek, de hajlamosak túlzásokkal túllépni, a hét minden napján edzeni. Ez nem jó! A testnek hetente legalább két nap pihenőt kell kapnia, különben fennáll annak a veszélye, hogy feladja. Már vannak formázott izmai, ezért korlátozza a súlyzó edzésének időtartamát egy órára, mert felfújhatja őket, és furcsán fognak kinézni, mint a testépítők. Válasszon négyféle gyakorlatot az egyes izomcsoportokhoz, és gyakorlatonként végezzen legfeljebb 15 ismétlést. Az Ön számára leghatékonyabb sportprogram eleinte kardiót, közepes, nagy súlyzókat, majd erőt jelent a gépeken.
atlétika
aerobic
Pilates
jóga
Mit kell enni, hogy ne tegyen egy grammot sem
A táplálkozás terén óvatosnak kell lenni a szénhidrátokkal szemben. Különösen azokat válassza, amelyek keményen "felszívódnak", mint zöldségek, fekete vagy vörös rizs és teljes kiőrlésű gabonák. Az ektomorfokkal ellentétben több fehérjére van szüksége, ezért halat, csirkét és tojást adjon a napi menüjéhez. Legyen nagyon óvatos a folyadékokkal szemben - mivel természetének a feladata a túlzott edzés, sok vízre van szüksége. És van valami nagyon fontos - még ha jól is nézel ki, tónusú vagy és meghatározott izmaid vannak, ne egyél minden hülyeséget, amit leraknak. Nem olyan gyorsan, mint az endomorfokban, de különben is.
ENDOMORPHS - gyönyörű érzéki
test kerek
hízni és keményen felszállni
gyorsan tedd fel az izmokat
Rövidebb, de erősebb lábad és kezed van, magas a derekad, kevésbé fejlett izmaid vannak, átlagos fizikai erőnléte van, és nagyobb az ellenállása az erőfeszítéseknek, mint az ektomorfizmus.
Mi veszélyezteti az egészségét? Ha valaki összehasonlítana egy tárgyzal, az mindenképpen homokóra lenne, mert a zsír általában a felső testben (mell, kar), de az alsó testben (alján, csípőben és a lábakban) is raktározódik.
Néhány endomorf esetében viszont a hasra helyezik a plusz kilogrammokat. Ne aggódjon, ha hasa van - a hasi zsír a legkárosabb, közvetlenül érinti a szívet. A hasplasztika hatásai sokszorosak és csúnyák, a magas vérnyomástól a cukorbetegségig és más szerencsétlenségekig.
Ön a nők csoportjába tartozik, akiknek kiegyensúlyozott életet kell élniük minden szempontból, ha nem akarnak "komoly" méreteket felvenni. A zsírlerakódás mellett vigyáznia kell az ínszalagokra is, amelyek nem túl erősek, és sportolás közben utat engedhetnek, ha jelentős súlya van. Ezért, amikor először jár edzőterembe, ne "csomagolja be" a legnehezebb edzéseket. Vedd lazán!
Hogyan mozoghat, hogy lássa
Számodra a legjobb gyakorlatok a kardio és a könnyű súlyok. A prioritás a zsír megolvasztása, ezért a futópadon vagy a parkban való futás, az aerobik és különösen a tae-bo az Ön számára a "törvény betűje". Ne nyúljon a nagy súlyzókhoz, amíg nem veszítette el a felesleges fontokat, mert az izmok zsír alatt fejlődnek, és csúnyán nézhet ki. Az edzés első hónapjaiban csak kardiózni kell - minél többet és minél gyakrabban (öt edzés hét).
személyre szabott képzés
gyakorlatok az anyagcsere sebességének növelésére
fut a futópadon
Tae-bo
Mit kell enni, hogy ne tegyen egy grammot sem
A három konformáció közül a tiéd a legkorlátozóbb a táplálkozás szempontjából. De ne keseredj el, neked vannak a legszebb formáid! Az első szabály: igyon sok vizet a szervezet méregtelenítéséhez. Kerülje a zsírokat - jobb, ha minél többet csökkenti, és csak nyers mogyoróra és olívaolajra szorítkozik. A szénhidrátoknak leginkább zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és vörös vagy barna rizsből kell származniuk. Ügyeljen arra, hogy naponta 5-6 alkalommal egyél kisebb mennyiségben, nehogy mindent lenyeljen egy étkezés közben.