Egészséges szokások reggelire, ebédre és vacsorára
"Az embernek azért kell ennie, hogy éljen, nem azért, hogy éljen." - mondta Benjamin Franklin. Mennyire érvényes ez a kijelentés ma? Hmmm, nagyon kevés, tekintve, hogy az elhízottak száma egy szempillantás alatt növekszik, és hogy egyre többen teszik az "étkezést" művészetté. Vessünk egy pillantást csak azokra a tévéműsorokra, amelyek főszereplői egyre képzettebb szakácsok, akik egyedi ételeket főznek, többé-kevésbé egészségesen, inspirálva őket, mintha más világokból érkeznének.
Az étel mindenesetre a mindennapi élet egyik legfontosabb szempontjává vált, és az emberek igényei napról napra nőnek, mivel rendkívül sokféle termék van a piacon, amelyek közül néha nem is igazán tudunk mit. válasszunk.
Térjünk át konkrétabb dolgokra, és derítsük ki, mit kell ennünk mind a három ajánlott napi étkezésnél, hogy tökéletes alak és könyvszerű életmód legyen.!
Reggeli
Tegnap este későn maradtál a kedvenc műsorodon, és reggel 6-kor ébredsz munkáig? Rohan-e fogat mosni, egy kis sminkkel elrejteni sötét karikáit és futás közben felöltözni, keresve az autó kulcsait? Valószínűleg elég nehéz egészséges reggelit készíteni, nem? Még akkor is, ha a válasz "igen", tudja, hogy nem szabad "SKIP" -t adnia a reggelihez, mert ez a nap legfontosabb étkezése, még akkor is, ha nem túl következetes. Mit kell enni reggel? Nos, a szakemberek a következőket javasolják: vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy marék teljes kiőrlésű pehely, vagy sovány, szeletelt húskészítmény, amelyet kenyérre tehetnek, vagy egy pohár meleg tej vagy joghurt, amelyben keverhetünk gabonaféléket teljes kiőrlésű vagy egy darab sajt, egy kis vajjal együtt. De ha olyan reggelit szeretnél, mint a romantikus filmekben, és szereted a palacsintát, akkor jó tudni, hogy hozzá kell adni főtt és zúzott édesburgonyát, spenótpürét vagy főtt quinoát. Bármit is választ, győződjön meg arról, hogy a reggeli legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz!
Az ebédet általában szökésben tartják; akár a munkahelyen, akár az egyetemen. De ha szerencséje van, és az idő és a pénztárca megengedi, menjen az étterembe, és kényeztesse ízlelőbimbóit a legfinomabb ételekkel. Mit kell rendelnie, amikor ideér? Először is jó választani egy könnyű levest vagy egy csirkelevest. A második módon kipróbálhatja a csirkemellet sült burgonyával és sárgarépával, a lazacot brokkolival, a pulykamell steaket gyógynövényekkel, savanyú káposztát vagy egy csípős serpenyőt csirkével. Bármilyen húst választasz, ne felejtsd el, hogy egy kis zöldséggel kell megenned! Kóstolhat egy kis desszertet is, például tortát, banántortát, gyümölcssalátát vagy akár mandulát! Az ebédnek 400-600 kalóriát kell tartalmaznia.
Ha reggelit és ebédet kell fogyasztani az istentisztelet során, a vacsorára otthon vagy az étteremben kerül sor, de a lehető leghamarabb el kell vinni, hogy nyugodtan aludhasson. Vacsoránál nem ajánlott sok húst enni, de minél több zöldséget. A táplálkozási szakemberek teljes kiőrlésű kenyeret ajánlanak tonhal salátával, nyers salátát sajttal, teljes kiőrlésű tésztát, halat, rizst vagy spenótot vagy csalán salátát, tenger gyümölcseit vagy zöldségekkel töltött gombákat. Egy pohár meleg tej hozza el a Mikulást Gyorsabban vegye fel a szempilláit, és ez biztosítja a mély alvást. Ne feledje, hogy a vacsorának 400 és 600 kalória között kell lennie, csakúgy, mint az ebédnek.
A megfelelő étrend napi három étkezést és két harapnivalót tartalmaz. Mit lehet kipróbálni a snackek terén? Dió, pisztácia, mandula, szárított gyümölcs, friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű rúd, zöldség- vagy gyümölcslé, sült alga levél, karfiolpüré, ezt javasolják szakembereink, ha egészséges életmódot akarunk folytatni. . De ki él ennyi szabály szerint, kivéve a helyi hírességeket és a kifutómodelleket? Természetesen csokoládé nélkül nem tudunk ellenállni, igazam van? Ezért ehet egy 75 grammos csokoládét kétnaponta egyszer uzsonnaként ebéd és vacsora között.!
Összefoglalva: óvatosnak kell lennünk, mit, mikor és mennyit eszünk, hogy elkerüljük az egészségügyi problémákat, és mindig fiatalnak és fittnek tűnjünk.!