Egyél több fehérjét a fogyáshoz - Egészségügyi adag
Mindannyian hallottunk már az étkezésen alapuló diétákról fehérje hogy könnyen fogyjon, de fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli belső szerveit, különféle egészségügyi problémákat okozva. Az az igazság, hogy ezek a fehérjék elengedhetetlenek az étrendünkben, de valószínűleg nem sokan fogyasztják őket elegendő mennyiségben, így nehézségekkel szembesülnek a plusz kilók leadása során.
Megmagyarázzuk, hogyan elkezdhet több fehérjét fogyasztani, hogy kiegyensúlyozottan fogyjon, anélkül, hogy visszaélne az állati eredetűekkel, és karcsúbb derékot kap, miközben számos más előnyt élvez.
A fehérjebevitel fontossága a fogyás érdekében
Különösen fontos a fehérjebevitel a növekedési időszakban, terhesség alatt vagy olyan emberek számára, akik nem mindennap mozognak. Ezek nem hiányozhatnak a napi étkezésből. Sokan visszaélnek a szénhidrátokkal (kenyér, tészta, édesség stb.), És megfeledkeznek a fehérjéről. Másrészt sok ember sok fehérjét eszik, de csak állati eredetű, és ez a felesleg vese- vagy májproblémákat okozhat.
Milyen fehérjék adnak neked?
- Feszességet nyújt a testének, és megakadályozza az izmok és a bőr petyhüdt megjelenését.
- Táplálják a hajat, a bőrt és a körmöket.
- Elengedhetetlenek a csontok egészségéhez.
- Megakadályozza a víz visszatartását a testben (láb, szemhéj, boka stb.)
- Energiát, kitartást és vitalitást ad.
- Erősítem az immunitásodat.
- Segíti a zsírégetést, különösen a derék körül.
- Megakadályozza a székrekedést (különösen a növényi fehérjéket).
Kiegyensúlyozott étkezés
A kiegyensúlyozott étkezésnek a nap folyamán a következőket kell tartalmaznia:
- Állati vagy növényi eredetű fehérjék
- Nyers és főtt gyümölcs és zöldség
- Szénhidrátok, előnyösen teljes kiőrlésű gabonafélék (rizs, zab, köles, búza stb.)
- Egészséges zsírok (növényi olajok, diófélék, avokádó)
Az arányok az egyes emberek életkorától és életstílusától függően változnak, de a kiegyensúlyozott étrend legjobb jelzései a jó közérzet, az energia és a megfelelő súly megtartása.
Állati fehérje forrásai
Az állati fehérje forrásai a következők:
- Hús: vörös (marhahús, bárány, sertés) és fehér (csirke, pulyka)
- Halak: fehér (szürke tőkehal, nagy rombuszhal, tengeri hal) és kék (lazac, tonhal, kardhal)
- Tenger gyümölcsei (osztriga, garnélarák, kagyló)
- Tojás
- Tej és tejtermékek (sajt, joghurt, vaj, tejszín): tehén, kecske, juh
Ne próbáljon visszaélni a vörös hússal, felvágott hússal, kagylóval és magas zsírtartalmú tejtermékekkel. Válasszon helyette más fehérjéket. A tojás például az egyik legegészségesebb és leggazdagabb fehérjeforrás, különösen a tojásfehérje.
Próbáljon választani biotermékek, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy az állatoknak adott hormonok és gyógyszerek közvetlenül a testünkbe jutnak. Az állatok életkörülményei szintén negatívan befolyásolhatják az ételek ízét és minőségét. Jobb, ha kevesebb állati fehérjét fogyaszt, de jobb minőségű.
Főzéskor válasszon egészségesebb főzési módokat: grillezve, főzve vagy sütve.
Növényi fehérjeforrások
A növényi fehérjék szintén kiváló fehérjeforrások, éppúgy, mint az állati eredetűek. Sokan még jobban meg is emésztik őket. Bár a fehérje mennyisége kisebb, az igazság az, hogy a test jobban felszívja őket. Az egészséges fogyás érdekében vegye be ezt a típusú fehérjét étkezésébe.Rostot, sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, így elengedhetetlen az étrendben. Jó kombinálni mindkét típust a heti menüben.
A magas koleszterin- vagy trigliceridtartalmú embereknek több növényi fehérjét kell enniük, mint az állatoknak. Az állati fehérjét csak hetente egyszer ajánlott fogyasztani.
Fotó forrása: ponte1112, joannova és ulteriorepicure.