Egyszerű gyakorlatok Fogyjon le a kanapén
Tudjuk, hogy elfoglalt vagy, és nincs sok időd edzőterembe menni, de mégis egy jól megdolgozott testre vágysz, amelyben jól érezheted magad. A jó hír az, hogy testét közvetlenül a kanapén dolgozhatja, így most nincs oka holnap elhalasztani azt, amit ma megtehet.
Üljön a kanapén és tartson két félliteres vizet (vagy súlyt) töltött palackot, ugyanúgy, mint a képen. Felvonókat fog készíteni kezét, felváltva, előre és oldalra.
Ülj a kanapén. Tegye a tenyerét a tarkójába, és igazítsa ki a gerincét. Ebben a helyzetben ülve tartsd meg has feszült. Emelje fel a lábait a gerinc meghajlítása nélkül, majd kissé engedje le, de ne teljesen (ne érintse meg a kanapét). 3 darab 12-15 ismétlést hajt végre.
Üljön le a földre, és helyezze a sarkát a kanapé szélére. Nyújtsa karjait testéhez közel, tenyerét tartsa közel a padlóhoz, és emelje fel a törzsét. Próbálkozzon újra 3 sorozat 10-12 ismétléssel. Jó gyakorlat a fenék, De és vissza.
Fellép medence felvonók amíg a térd 90 fokos szöget nem képez, majd majdnem a padlóra tér vissza. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 3, 15 ismétlésben.
Fekvőtámaszok! A kanapé magassága tökéletes az úszók számára: üljön a lábával a kanapén, a kezével a padlón vagy fordítva, kezével a kanapé szélén, a lábával pedig a padlón, és végezzen fekvőtámaszt. Ne erőltesd magad! Az úszók száma nem számít, hanem az a minőség, amellyel elvégzi őket. Ha ma sikerült 5 fekvőtámaszt végrehajtania, akkor holnap ismét végezzen 5-öt, vagy ha mégis, akkor még egyet.
nyírás - segít formálni a lábad és a hasad, ülj a kanapé szélére és állj fel egyenesen, megtartva ezt a helyzetet. Nyújtsd előre a lábad. Tartsa függőlegesen, kezdje el nyírni (keresztezze a lábait egymással, fel és le).
Üljön háton a kanapén, kinyújtott lábbal. Emelje fel a lábait 7-8 hüvelyknyire a kanapéról, és nyújtja karjait egyenesen a feje fölé. Ezután hajlítsa meg térdeit a mellkasa felé, és karjaival fogja meg az állcsontját. Térjen vissza az előző helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem fárad.