Epigenetikai tippek az epigenomunk működéséhez - Sens Magazine; Egészség

tippek

Hogyan viselkedjünk epigenomunkon ?

Az epigenetika, ez az új tudomány feltárja, hogy a stressz és tágabb értelemben életmódunk befolyásolja génjeinket. És ez a negatív lenyomat nemzedékeken keresztül továbbadható. Szerencsére a viselkedésünk újragondolása játékváltó lehet.

Az élet szimfóniája: Hogyan változtatja meg az epigenetika az életed című könyvet, Joël de Rosnay tudós és író tippeket kínál az epigenetika napi alkalmazásához.

Itt van a négy legfontosabb.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Csökkenti a kalóriabevitelt azáltal, hogy kevesebb cukrot fogyaszt, kezdve lassú (kenyér, tészta, burgonya stb.) Fogyasztásával, amelyek a test inzulin termelését eredményezik. Sok zöldséget és gyümölcsöt eszünk, lehetőleg bio és különösen színes (piros, sárga, narancs, lila, zöld) antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk miatt. Előnyben részesítjük az omega 3-at tartalmazó halakat, a baromfit és a sovány húsokat, mint a kacsa, és a zsír betiltása nélkül kerüljük a feldolgozott zsírokat (hideg hús, kolbász stb.). A hús nélküli étrendnek kombinálnia kell a hüvelyeseket és a szemeket (kuszkusz és csicseriborsó, rizs és lencse stb.) Fehérje biztosítása érdekében. Reggel néhány szárított gyümölcsöt (mandula, dió ...) és ebéd után két négyzet étcsokoládét, minimum 70% -os kakaóval várunk. Este könnyedén vacsorázunk.

2. testmozgás

Csak egy kis sport kell a génexpresszió modulálásához. De nem kérdés, hogy alkalmanként végezzük: a hasznosság érdekében a fizikai erőfeszítésnek rendszeresnek kell lennie, napi 30–40 perc alatt. Mindenki maga választhatja meg a tevékenységét, de a gyaloglás megteszi a trükköt. A kutatók kimutatták, hogy a talaj érintése a talajon minden lépésnél nyomáshullámokat küld, amelyek növelik az agy vérellátását. A gyaloglás az endorfinok, az örömhormonok termelését is előidézi. Mi teszi a sportot természetes antidepresszánssá.