Ez egy jó 1750 kcal-os terv (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
Étkezés: 100g zabpehely 150g almapép 50g tejsavó 25g tökmag
Étkezés: 150g csirkemell 250g brokkoli 3x burgonya
Étkezés: 50g kazein, 25g tökmag
Uzsonna: 2-3 darab teljes kiőrlésű keksz vagy gyümölcs stb.
Cél: fogyni. A jelenlegi követelmény valószínűleg 2350-2500 kcal körül van
1 válasz
Az egyetlen „igazi” fehérje 30 gramm a csirkemellből és egy kicsit a magból és a társból, de 80 gramm a porból. Ez mmn túl sok.
Ezenkívül 2000/1900 kalóriával kezdeném, és ha nincs sok, vagy ha nem sok, akkor mindig lemehet egy kicsit.
Van még valami lazac/pangasius spenóttal és egy kis rizzsel, vagy valami vacsorára, majd lefeküdhet egy kis bogyós gyümölcsökkel és néhány maggal.
Amúgy mekkora mérettel méred?
hasonló kérdések
Mivel nagyon nehéz eljutnom 300kcal-ra, ezért reggel sokat szeretnék enni, hogy jól kezdhessem a napot. REGGEL: kb. 950 kcal, 50 g fehérje, 90 g szénhidrát és 35 g zsír, 25 rost
Zabpehely: 80g, málna fagyasztva, 100g banán, dió 25g, chia mag 20g, lenmag 20g, tökmag 15g fehérje turmix vízzel (25g por)
Túl sokat eszem reggel, vagy mit tehetek jobban a nap elején?
szia olyan vagyok, aki nagyon kevés zsírt tölt fel és hízni akar, mit gondol a táplálkozási tervemről
tej 1 liter 650 kcal haribo 200g 700 kcal chips 400g 2000 kcal csokoládé keksz 250g 1300 kcal földimogyoró 200g 1200 kcal hamburger 300g 900 kcal rizs 500g 1750 kcal dió 200g 1300 kcal 2-3 banán 300 kcal
11/12 óta csinálom. kövesse a ketogén étrendet, és fogyasszon legfeljebb 30 gramm szénhidrátot, 70 gramm fehérjét és 100 gramm zsírt. Az elmúlt napokban nagyon gyakran ettem szalonnát, zsíros húst, tojást és tejtermékeket. Ma reggelire egy görög joghurtot fogyasztottam, vacsorához kacsát házi curry mártással, néhány kockára vágott sárgarépával és egy tojáskrémet. Összesen 45 gramm szénhidrát. Most mértem a Ketostixszel, és ezek szerint kijöttem a ketózisból. Értelmes ez az eredmény? Ha igen, miért vagyok kint?
Valószínűleg százhúszszor olvastad a kérdést. Körülbelül egy hete próbálok egészségesen étkezni. Kevés szénhidrát és főleg nem este, a szokásos!
19 éves vagyok, és 74,8-as súlygal indultam 1,62 méteren. Ma reggel 73,1 voltam a mérlegen. Körülbelül 3 napja van ez a 73,1. Ez normális?
Minden nap 600 és 900 kalóriát eszem, többnyire 700-at, és teljesen elegem van, semmi sem hiányzik, bár ez egy kicsit kicsi?
Ma a napom így nézett ki:
50g pulykamell 150g pangasiusfilé 100g uborka 150g jégsaláta 150g tonhal vízben 250g Optiwell 0,1% joghurt 150g őszibarack joghurt és 500g zselé édesítőszerrel
Az egészből 640 kalória, 10,3 g zsír, 44,8 g szénhidrát és 103,8 g fehérje származik.
Mire gondolsz? Egészséges táplálkozás? Fogyni fogok vele?
20 éves vagyok, 186 cm magas és kb. 85 KG súlyú, és az a célom, hogy izmokat építsek, nem tömeges fázis, hanem egészséges testfelépítés, tehát csak sportos testet szerezzen.
Szeretném tudni, hogy hogy tetszik a reggelim, általában napi 2500kcal-t eszem, kb. 250-300g szénhidrátot, 60g zsírt és 150g fehérjét akarok enni.
Zabpehely 70g Kellogs Toppas 30g chia mag 20g lenmag 20g tökmag 10g bogyó 100g banán 100g fehérjepor 25g vízzel -> 800kcal, 42g fehérje, 87g szénhidrát, 23g rost és 23g zsír
Megváltoztatna valamit a müzlimről? Nagyon ízlik nekem, de csak egészségesen szeretnék enni?
szia 20 éves vagyok (1,60 m és kb 49 kg).
4 napja beteg vagyok, és többé-kevésbé csak ágyban fekszem. Most rendeltünk ételt otthon, és tényleg sokat ettem. Betegségem ellenére sokat ettem az elmúlt napokban.
1 szemes tekercs körülbelül 1 evőkanál avokádóval, 2 sárgarépával és 1 almával
50 g zabpehely, 250 g zsírszegény kvark, 15 meggy és 5 eper
Száj vacsorára csak 1 saláta pulykacsíkokkal és sült gomba joghurttal az étteremből, és körülbelül két nagy marék sült krumpli ketchuppal.
Kedden ismét nem sportolhatok, mert nem érzem magam kissé gyengének. Ez azt jelenti, hogy ezen a héten csak egyszer jártam edzőterembe.
ez túl sok volt? Vagy hány kcal volt kb?
Annyira rabja vagyok a cukornak, hogy észre sem veszem.
A fitnesznek köszönhetően meg tudom tartani a súlyomat, de napokon csak 350 g cukrot fogyasztok. A fogaim, általában a máj és a társam. Még nincsenek látható (!) Jelei semmilyen betegségnek, de azonnal le akarom állítani.
Naponta 150 g-os vagyok, néha csak 60 nap. Szerintem 25G ajánlott?
Alig eszem édességet, az italok olyanok, mint a kóla . természetesen hagyd ki őket! Van valami tipp arra, hogyan menekülhetek el?
Nos, most jó úton járok, hogy 50% -kal kevesebbet fogyasszak. De szeretnék ragaszkodni az egészséggel kapcsolatos ajánlási területhez. (10-50g), és egyes napokon meghaladhatja azt is.
Készíts nekem házi kalória turmixokat. 1 liter tej, 200 g zabpehely, 2 banán, 2-3 liter cukor, 500 g kvark. Ez káros lehet vagy sem? Fogyasztani kell az izomépítéshez.
Vegetáriánus doner kebab hagyma nélkül, kevés sajttal és mártással
Szia. Mi a véleménye a defibrillációs szakasz táplálkozási tervéről?:) Röviden nekem:
- Kor: 16 év
- Súly: 81 kg
- Magasság: 1,89m
- Kalóriaigény: 2724 Kcal (bázis + teljesítmény-anyagcsere arány)
- Edzés: (hétfőn, szerdán, pénteken) Erő- és állóképességi edzés az edzőteremben.
- Cél: Definíció (hiány: -400 Kcal) = 2325 Kcal **
Time Food Kcal KH EW zsír
6:00 reggel 30 g tejsavó + 300 ml teljes tej 217 Kcal 16 g 31,5 g 2,3 g
6:00 reggel eszpresszó tejjel és cukorral 27 Kcal 10g 0g 0g
7.45 Vital Fit kenyér pulykakolbásszal és vajjal 188 Kcal 20,6 g 9,8 g 6,8 g
9:45 kemény tojás M 49 Kcal 0,2 g 4,2 g 3,6 g
9:45 2x Vital Fit kenyér pulykakolbásszal és vajjal 376 Kcal 41,2 g 19,6 g 13,6 g
13.30 SALÁTA. SALÁTA. SALÁTA.
16:45. 100 g zabpehely 250 ml teljes tejjel 478 Kcal 68 g 22,5 g 10,4 g
16:45 p. 30 g mogyorómag + 25 g szultána 280 Kcal 18,3 g 5,5 g 19,2 g
19:00 200g sült pulykamell 212 Kcal 0g 50g 2g
19:00 100g természetes rizs 344 Kcal 73g 8g 2,2g főtt
19:00 Heinz Ketchup 83 Kcal 19,3 g 0,8 g 0,1 g
19:00 200 g pirospaprika 70 Kcal 12 g 1,8 g 0,3 g
Ezt már többször gugliztam. Mindig vannak más irányelvek, amelyek némelyike nagyon ingadozik. Pl. Zöldségfélék esetében a honlapon szerepel egy 150 g köretként, de a zöldségekről mint főételről semmit sem írnak. A B weboldalon a zöldség főételként 400 g. A tésztával pedig 80g és 100g között változik.
Tudom, hogy nem szabad mindent 1 g pontossággal mérlegelni és megbecsülni, de jó és hasznos lenne, hogy egy adag hogyan néz ki most, grammban? Pl. Az anyagcsere-mérleg (számomra) 125 g halat, 125 g salátát és 100 g gyümölcsöt is tartalmaz egy étkezés során. A 2. étkezés szerint 2 tojás és 135 g zöldség van. Szerintem ez rendkívül kevés!
Logikusan azt is tudom, hogy a szervezetnek minden nap bizonyos mennyiségű tápanyagra van szüksége, és a 125/135g határozottan nem elegendő! Tehát egyáltalán nem csodálkozom azon, hogy egyesek miért szenvednek súlyos hajhullást, és miért vágynak egy idő után! Én azon a véleményen vagyok, hogy legalább 250g zöldség tartozik a tányérra, és NEM kevesebb! Mivel magam is híztam 35 kg-ot, összeállítottam a saját tervemet, ahol szintén 8 kg-ot fogytam. De sokkal hatékonyabb lenne, ha legalább félig helyes információkkal rendelkeznék az adagolásról.
Ha lehetséges, jó hírű forrásból. Végleg fórumokba vagy blogokba kerülök, amikor ezt guglizom!:( Találkoztam egyszer egy jó oldallal, ahol az egész volt, de bolondságom természetesen elfelejtettem menteni, és azóta már nem találtam.
Hé közösség, kb. Egy hete használok súlygyarapítót, mert a BMI szerint alulsúlyos vagyok, és a testemben sem igazán érzem jól magam. Most, ha tényleg belemegyek, napi 2500kcal-t tudok kezelni pusztán evéssel. Naponta 4500 és 5500 kcal között szeretnék enni. 250g tej (zsíros) és 2 1/2 evőkanál gyarapítóm kb. 1000kcal/250ml. Minden nap megírom, hogy mit eszek, és mennyi kalóriát tartalmazott az étkezés. Éjfélkor végzem a számláimat. Tehát minden új nap 00:00 órakor kezdődik. Csak tájékoztatásképpen, ha tudsz tippeket adni a hízásról, szívesen elfogadom őket.
De most az igazi kérdésre. Ma csak 1600 kcal-t ettem, így hiányozna 3-4 250 ml-es adag súlygyarapító a kívánt mennyiség eléréséhez. Természetesen a jövőben mindig el akarom érni a 2500 kcal-ot (csak enni), csak ha a dolgok nem mennek olyan jól, mint ma, akkor kontraproduktív még néhány rázást megfojtani?
Mert nem lenne gondom napi 10 adag (10 000 kcal) shake formában történő meginni. Csak nem akarok derékot szerezni, hanem csak jól felépítettnek lenni - és csak egészségesen szeretnék hízni, ha ez káros lenne, nem akarnám megtenni.
Itt van egy rövid összefoglaló arról, hogy mit ettem az elmúlt 3 napban, szívesen megjavítana. (Befejeződött, és felmelegítem a mikrofonban)
BallaBlaa cukorka/2 csomag (630kcal) csirke spaetzlével/1 adag (480kcal) chili tészta/1 adag (500kcal) turmix/250ml (1000kcal) edény almával és banánnal/1 adag/(250kcal) csirke spaetzlével/1 adag (480kcal) Rázás/250ml (1000kcal)
Hús és rizs/1 adag (500kcal) Debreziner kolbász és gyógynövényes kenyér/1 adag (450kcal) édesség/1 csomag (300kcal) bab és rizs és hús/1 adag (500kcal) Rázogatás/2x 250ml (2000kcal)
SZERKESZTÉS: A súlyemelőm is üres lett, ha tudsz egy jót, amit érdemes beszerezni, kérjük, értesítsd!
Minél több kalória 250 ml-enként, annál jobb.
17 éves vagyok (172 cm magas, 72,8 kg)
Nekem írtak egy táplálkozási tervet, amelynek célja a testsúly csökkentése és az izmok építése egyszerre. Hetente négyszer járnék edzőterembe. Kétszer kb. 30-45 perc állóképesség, további 2x az izomépítéshez (1 nap: karok és hát, 2 nap: gyomor, lábak, fenék), és ha van kedvem még futni, kerékpározni, bármi történjen Szabadidőmben.
Az edzőtermi hölgy most írt nekem egy táplálkozási tervet, ami így néz ki.
Célbevitel: 2100 kcal Fehérje: 150g Zsír: 50g Szénhidrát: 250g
Fogyhatok vele, vagy csak izomépítésre használják, mert valahogy nekem úgy tűnik, hogy a célbevitel túl magas. köszönöm a segítségedet!