Fehérje reggeli receptek - Gyors, vegán és szénhidrát nélküli - Blog a berlini futásról
A berlini maratonra való maratoni felkészülésem során körülnéztem a reggeli lehetőségek között, amelyek egyrészt gyorsan elkészíthetők, de az alacsony szénhidráttartalom miatt segítenek csökkenteni a testzsírtartalmat is.
Természetesen vannak csodálatos fehérje receptek reggelire, például paleo palacsinta vagy fehérjeporból készült palacsinta, sült avokádó, tojásos ételek és bármi más - de üdvözöljük a valóságban. Sajnos nem élem a funky Instagram-életet, ahol csodálatos, egészséges reggelit fogyaszthatsz 10 óra körül frissen apróra vágott gyümölcsökkel virágokkal megterített asztalnál. Számomra a „Szart csinálj” a játék neve - az ébresztőóra sötétben cseng, és az igényes munka előtt kimegyek a futópályára, hogy edzés céljából félmaratont futjak.
Tehát íme az új felfedezéseim a gyors, egészséges reggelihez, amelyeket mind a Multi-Food.de oldalon találtam, de amelyeket más online boltokban és szaküzletekben is kínálnak.
Vegán zabkása
Természetesen gyorsan megduzzadhat egy zabkását egy edényben, vízzel vagy tejjel, de eltarthat egy ideig, amíg reggelit varázsol a kukorica latyakból, amelynek szintén íze van. Ha vegán zabkása van a zacskóból, a pelyhek kissé összezúzódnak, így a pelyheket közvetlenül egy csészébe tehetjük, és a tetejére önthetünk egy kevés forrásban lévő vizet. Ezenkívül a juharszirupot már beépítették az ízébe, hogy alig két perc alatt finom, fogyasztásra kész zabkása legyen. Ezután adok hozzá néhány szárított kókuszt vagy diót, és kész.
A rost miatt akár négy órán át is megúszhat egy adag zabkását, amelynek csak kb. 200kcal van, éhezés nélkül. Délig könnyen odaérek.
Fehérje puding
Akár 83% fehérjetartalma, a fehérje puding tökéletes az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Nekem, reggel gyors kezdőként, az ötlet különösen ötletes, mert csak hideg tejet vagy vizet kell belekeverni, és néhány perc múlva egy finom fehérjepuding van, ami este szintén nem különösebben fontos 200 kcal körüli snackként (tejjel elkészítve).
Erős reggeli Különleges reggeli
Ez a különleges reggeliző ital 50% szénhidrátot tartalmaz, amelyek a zabból és a burgonyakeményítőből származnak, ugyanakkor körülbelül 27% fehérjét tartalmaz zabból és tejsavófehérjéből, ugyanakkor elegendő fehérjét biztosít az izomépítéshez is. Számomra ideális ez az ivó reggeli, különösen edzés előtt, mert felajánlja azokat a szénhidrátokat is, amelyekre szükségem van az állóképességi egységekhez. Szeretem a különleges italreggeli ízét is, mert a legjobb zabkása van benne, a klasszikus fehérjeturmix legjobbjaival kombinálva.
Maxum 85
A klasszikus reggeli a sportolók számára. A 4 komponensű fehérje nagyon kellemes, különösen a semleges ízváltozatban, mert elkerülik a felesleges ízeket. 85% -os fehérjetartalommal és másodpercek alatt elkészülő shakerben a Maxum 85 abszolút klasszikus edzés előtt és után, és számomra praktikus, gyors és alacsony szénhidráttartalmú reggeli.
Van tippje az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, mégis gyorsan és egyszerűen elkészíthető reggeli ötletekhez?