Felosztva fogyni - 4 program a fogyáshoz
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Fogyni, a töredék jó módszer ? Elveszíthetjük a zsírtömeget, vagy az osztott foglalkozásokat csak a teljesítmény javítására használják? Heti 3 kirándulással megtehetünk intervallumokat minden kiránduláson? ?
Ha fogyni szeretne, ossza meg a fogyást, ha tudja, hogyan kell kezelni a helyreállítási időt
- Előrehalad
- égessen zsírt és égessen több kalóriát
- Tapasztaljon meg több eufórikus edzést az endorfinok fokozott felszabadulásával
De nem szabad elkezdeni a szakaszt, ha kezdő vagy a versenyen, vagy ha nem tudod, hogyan kell kezelni a helyreállítási időket.
Megteheti minden kiránduláson, de úgy, hogy a felépülést egy napos felépüléssel elosztja. Még mindig be kell tartani az adagot, ha legalább 15 percet indítunk lassan, és ugyanúgy végzünk. Előnyös a változatosság bevezetése az egyes munkamenetek közötti intervallumok időtartamában is. Például piramisban dolgozhatunk úgy, hogy fokozatosan meghosszabbítjuk az erőfeszítések időtartamát, majd csökkentjük őket a kirándulás 2. részében. Az intervallumképzés 4 példája található a következő bekezdésben. A legfontosabb az erőfeszítés és a helyreállítás közötti megfelelő egyensúly, a pulzusmérő használata nagyban megkönnyíti ezt a kezelést, ha az erőfeszítési részek meghaladják a 2 percet. A fogyás vagy a haladás intervallum edzésének részletesebb megközelítéséhez lásd a VMA munkája oldalt.
4 intervallum edzésprogram
10 20 30 Futási koncepció
A futók, még a tapasztalt futók is, ennek a változó sebességű futási programnak, a "10 20 30 futási koncepciónak" köszönhetően néhány hét alatt javíthatják teljesítményüket és elégethetik a felesleges zsírt. . .
A 30 30
A 30-30 abból áll, hogy fokozatosan növeli a futási tempót 30 másodpercig, de nem éri el a maximális sebességet, majd elengedi, hogy további 30 másodpercig, azaz 30 másodpercig gyorsan, 30 másodpercig lassan, ütés nélkül visszatérjen a nagyon lassú futási tempóhoz.
Piramisban frakcionált
A piramis edzés megköveteli az erőfeszítések időközönként történő megadását, amely növekszik, majd csökken, hogy visszatérjen az első erőfeszítés időtartamához. A futási sebesség hasonlít a 30 X 30-as sebességhez, maximálisan fenntartva, a tapasztalt futók számára ez lesz a tempójuk 5000 m-en. A nehézség abban rejlik, hogy a gyógyulási idő az erőfeszítés időtartamához képest csökken. Íme egy példa az intervallum edzés piramisára:
Tabata módszer
A Tabata módszer olyan intervallumokban végzett edzés, amely 20 másodperc intenzív erőfeszítést jelent, szinte maximálisan futásban vagy testtömeg-edzés során 10 másodperc pihenésig, és ezt 4 percig vagy 8 ismétlésig! ez a legrövidebb és leghatékonyabb edzés a fogyáshoz. de ez a legnehezebb is! Kiváló fizikai állapotban kell lenni ahhoz, hogy lépést tudjon tartani ezzel a tempóval !