Fogyás, de nőtt a testzsír százalék (testmozgás, fogyás)

Múlt héten lemértem magam, és 60,4 kg-ot nyomtam, testzsírszázalékuk 24% volt. Amikor ma reggel lemértem magam, 59,4 kg voltam és 26% testzsír.

Hogy lehetséges? Mindkét nap felkelés után azonnal lemértem magam.

1 válasz

A skálák nagyon pontatlanul határozzák meg a testzsír százalékát a test elektromos vezetőképességének mérésével, feltételezve, hogy a zsír kevésbé vezető, mint az izomszövet.

A skála eredményét így értékelném:

1 kg-mal könnyebb, a testzsír százalék nem változott.

Miért? Lehet, hogy a tested egyszerűen elvesztette a vizet. Ebben az esetben egy magasabb testzsírszázalék lenne helyes. Kiszámítja:

A 60,4 kg 24% -a 14 496 kg (zsír)

Ha 1 kg testfolyadékot veszít és nem veszít semmilyen zsírt, akkor a KFA-ja megegyezik

100% osztva 59,4 kg-val 14,496 kg-szor = 24.404%

Tehát láthatja, hogy a skálán szereplő KFA kijelző csak becslés, és az eredmény nem képes ellenállni a képzett személyzet által végzett komoly KFA mérésnek. Tisztán matematikai szempontból magasabb KFA-t kaptunk feltételezésünkkel, de a skálák által meghatározott 2% -os különbségnek csak 1/5-ét.

Ha feltételezésem helyes, akkor a nedves lábak alacsonyabb KFA-értéket eredményeznek, mintha nagyon száraz lábakkal állnánk a mérlegen.

Számomra ez azt jelenti: csak a mérlegre van szükségem a mérlegeléshez. Ha tudni akarom, hogy változott-e valami az alakomban, akkor józanul, reggel megfogom a mérőszalagot és megmérem a derék kerületét.

hasonló kérdések

18 éves vagyok, 85 kg-os és 170 cm magas. A testzsírszázalékom 26%. Most kellene meghatároznom a kérdést, vagy tömeget kell választanom. Növekszik a testzsírszázalékom, amikor tömegezek? Most mi a szigorú különbség a tömeg és a meghatározás között? Ha a meghatározásról van szó, akkor arról van szó, hogy kevés a testzsír és a lehető legszélesebb legyen a tömeg?

Szia. Szeretném tudni, mit gondol erről:

csatolt kép rólam és a problémás területemről (széles csípő). 24 éves vagyok, 63 kg és 170 cm magas. 24% -os KFA-val rendelkezem. Több mint 1 éve sportolok (erősítő edzés és utána heti 3x futás). 2014 elején lefogytam 11 kg-ot, és 1 éve próbálok megszabadulni ezektől a csúnya szerelmi fogantyúktól és a "maradék gyomortól" (természetemnél fogva nagyon széles a medencém). Az a véleményem, hogy ehhez le kell csökkentenem a KFA-t - ami szintén NEM sikerül. Nem számít mit csinálok. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, kalóriahiánnyal! 1 éve! Semmi sem történik a súlyommal (ez nem rossz), és vizuálisan sem történik semmi! Nagyon kétségbe vagyok esve! Elég a fogyás? Sajnos nem vagyok olyan ügyes az önértékelés terén. Talán tudsz nekem segíteni.

Tehát a kérdésem kissé bonyolult.

Egy ideje súlyzós edzéseket folytattam, és megváltoztattam az étrendemet. Célom, hogy először meghatározzam és így csökkentsem a testzsír százalékot, majd konkrétan felépítsek egy kis izomtömeget.

Eddig egész jól sikerült, már kb 7-8 kilót leadtam, a mérleg szerint nő az izomszázalék és csökken a testzsírszázalék. Tehát valójában pontosan úgy, ahogy szeretném.

Izomszázalékom azonban nem nőtt annyira, mint a testzsírszázalékom.

Ha kiszámítanám az értékeket, azt vettem észre, hogy fogyott egy kis zsír, de az erőnléti edzés és az ésszerű étrend (a skála szerint) ellenére is elvesztett egy kis izmot. A százalékos arány növekedett, de abszolút értékben kevesebb.

Kezdő súly 86 kilogramm × 35,0% izomtömeg = 30,1 KG izmok abszolút.

Aktuális súly 78,6 kg x 35,8% izom = 28,138 kg izom abszolút.

Jelenleg nagyon korán kell kelnem. Teljesen túlléptem a ritmusomon, és egy hete teljesen ernyedten és fáradtan érzem magam, és most fejeztem be! Semmi sem működik ma. De a múlt hét elején megpróbáltam aludni is. De semmi haszna nem volt. Holnap újra támadnia kell. Mire gondolsz? Szünetet kell tartanom ebből az állapotból, vagy valóban el kell kezdenem? És inkább a kerékpározást vagy a futást?

Üdvözlet mindenkinek, már 3 hete megváltoztattam az étrendemet, és hetente többször is sportolok. Ennek eredményeként kissé lefogytam, amivel rendkívül elégedett vagyok:)

Sajnos egyetlen tornateremben sem vagyok regisztrálva, ezért csak a szabadban tornázom, ahol felváltva kötéllel ugrok vagy futok. Az erőnléti edzésem magában foglalja a guggolásokat és más hasonló gyakorlatokat, amelyeket lábaknak és fenéknek szánnak:)

Kocogáskor azonban jelenleg azt veszem észre, hogy a motivációm egyre inkább csökken, és egyszerűen nincs kedvem kimenni kocogni.

Van valami tippem számomra, hogy izgalmasabbá tegyem a futóedzésemet, hogy szórakoztató legyen és a motivációm magas maradjon, amíg el nem érem a célomat?

Hé sportbarátok, régóta gondolkodom azon, hogy elkezdhessem a versenyúszást egy klubban. Most két informatikai problémám van: pénteken 22 éves lettem. 2015 elején 136 kg-ot nyomtam 190 cm magasságban, és most 97 kg vagyok. Szerencsére nincsenek bőrlemezeim vagy hasonlók. Ma e-mailt küldtem a szülővárosom úszóklubjának is. A tréner is azonnal reagált. Többek között, hogy soha nem vagy túl idős a kezdéshez. Nagyon ambiciózus vagyok, és nem akarok mást.

Mire gondolsz? Van rá esély ?

Számos konstruktív választ várok.

Lassan bekerülök a válságba - 2016 októbere óta rendszeresen sportolok, 2017 októbere óta szigorú terv szerint étkezem, 2018 márciusa óta pedig minden reggel kocogni kezdek felkelés után.

Néhány mellékinformáció:

Magasság: 174 cm, súly: 82 kg, testzsírszázalék: kb. 25%
Teljes kiőrlésű kenyér reggel kvarkkal, 150g pulykamell és 250g parlagi zöldség délben, ugyanúgy este, mint délben, kb. 1000 kcal naponta (hatalmas hiány)
Reggel azonnal felkelés után kocogjon 20-30 percig 6 km/h sebességgel, majd 30 g fehérje turmixot
Erőedzés 45 percig délben, majd 10-15 perc kocogás (szintén 6 km/h), a végén újabb 30 g fehérjeturmix
csalás napja szombaton
Futballedzés csütörtökön 2 órán át.
focimeccs vasárnap
Teljes anyagcsere: 3000 kcal, az alapanyagcsere kb. 2200 kcal
Irodai munka
Endomorf testtípus

Tudom, hogy csak kb. 200-300 kcal-mal kell enned a teljes eladásodból - de mégis fogynod kell azzal a deficittel, amelyet 2017 októbere óta teszek. A csalás napjával azt mondom a testemnek, hogy elegendő energiát kap, és nem szabad gazdaságos üzemmódra váltania. Vagy tévedek?

Néhány fórumbejegyzés vagy videó szerint a reggeli kocogás a lehető legjobb módszer a zsírégetéshez (előzetes energiafelhasználás nélkül, de közvetlenül a zsírtartalékok megtámadásával).

Az erőnléti edzésem normális Spittin-terv: hétfő mellkas-bicepsz, kedd láb-gyomor, szerda hát-tricepsz, csütörtök váll-nyak, másnapi szünet, majd azonnal folytatom (tehát szombaton ismét mellkas bicepsz).

Hétvégén viszont gyakran elmegyek egy bárba és berúgok: D Tudom, hatalmas hiba, de ez rossz poén lehet, hogy semmi sem történik miatta? Mások is kezelhetik, és a hétvégén is teljesen részegek.

Valóban sokat olvastam, sokat kutattam, és mégsem tudom, hogy helyes-e az, amit fent felsoroltam.

De kérem, ne értsen félre, fogyok egy kicsit, de ennyi idő alatt nagyon valószínűtlen, hogy csak 2 kg-ot fogytam volna.

Tudnál segíteni?

Előre is köszönöm!

Helló, 1,57 m magas vagyok, súlyom 54,6 kg, és körülbelül 7 éve járok edzőterembe. Heti ötször edzek, 1/2 óra hosszat, erősítő és kardió edzéseket végzek. A kutyámmal is kb. 1 1/2 órát sétálok minden nap. Nagyon kiegyensúlyozottan eszem és kb. 1500kcal naponta, átlagosan napi 30g zsír és kb. 150g fehérje naponta. most a problémám: 30% testzsírszázalékom van, és nem igazán tudom megmagyarázni magamnak! Ezt testösszetétel-monitorral mértem. Néhány évvel ezelőtt körülbelül 10 kg-ot nyomtam, testzsírszázalékom 33% volt. 10 kg lefogyott és csak 3% testzsír. Ez lehet? Mit változtathatnék még a testzsír százalékának csökkentése érdekében? Üdvözlettel Anna

Néhány éve edzek az edzőteremben, és fel tudtam építeni néhány izmot (71 kg 186 cm-nél).

De most futballistának szeretnék kinézni: több izom és magasabb testzsírszázalék.

Mit gondolsz? És ha valaki tud nekem segíteni, kérem, szóljon. Előre is köszönöm.

Annak ellenére, hogy karcsú vagyok, nem érzem jól magam: ez nem segít - sportosabbnak kell lennem. 26 éves vagyok, 167 cm, kb. 52 kg - és egy 16-os testzsírszázalékot (komolyan?!) Mértek egy ilyen kézi mérőeszközzel. Tehát távol állok attól, hogy lefogyjak. Mivel továbbra is a cellulitussal küzdök, minden már nem olyan szoros, mint néhány évvel ezelőtt.;) Hetente kétszer edzek kb. 15 percig a Power Plate-en, esetleg heti egy-két alkalommal futni megyek (fél óra, meglehetősen dombos terep), szinte minden nap nőgyógyászati gyakorlatokat végzek, de ez nem a legjobb. És most a valódi kérdésemre: reálisan milyen gyakran, mennyi ideig és milyen időtartamon át kell edzenem ahhoz, hogy ésszerűen jól képzett legyek? Melyik sportágat ajánlanád? Lehet, hogy a kocogás nem megfelelő dolog? Várom minden választ, esetleg ajánlásokat (bár természetesen tudom, hogy az egész külön-külön nagyon különbözik.) MfG Wienerin

Helló, Jan (16) vagyok, és szeretném meghatározni az izmaimat. Hetente négyszer futballozom (major liga), és heti 1-2 alkalommal vagyok erősítő edzésre. Szeretne izomzatot építeni, miközben csökkenti a testzsír százalékomat. Tudna adni pár tippet?

Itt a jelenlegi formámhoz?

Súlya 65 kg, 1,77 m magas, testzsírszázaléka 10,1% (mérlegem szerint)

Helló:) Körülbelül egy hete minden este 20 perc Pilates-t csináltam, és kevesebbet ettem is . most ma reggel felvettem magam a mérlegre, és most 1 kilóval többet mutat, mint a múlt héten. ezek az izmok, vagy valamit rosszul csináltam? (Naponta kb. 3 szelet kenyeret eszek. Talán ez az?)

Elég hosszú lett, remélem még szánsz rá időt:)

Helló, valóban szükséges az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú fogyás? Néhány hete úgy döntött, hogy elveszíti a testzsírt, és a jövő héten tervezi az indulást. Férfi vagyok, 19 éves, 170 cm, 73 kg, 19% testzsír. (Szeretnénk

15% -kal kevesebb) (kb. 3 kg zsírnak kell lennie) Olvasson el részletesen az interneten, és sajnos azt kell mondanom, hogy fogalmam sincs, hogyan tovább. Mivel hetente négyszer sportolok, nem akarom feladni a szénhidrátot. A túl kevés zsír pedig állítólag káros a hormonális egyensúlyra. Fontolgattam az étrendem változtatását is, de azt állítanám, hogy az étrendem tökéletes. A szénhidrátok körülbelül 50% -át zöldségekkel és gyümölcsökkel fedem, a maradékot teljes kiőrlésű gabonafélékből, zabból stb. (Fehérliszt nagyon ritka), zsíros és száraz halak fehérjéjét, sovány húst (baromfi) (a sertés nagyon, nagyon ritka) Hüvelyesek. Nem fogyasztok tejtermékeket, mert pattanások vannak a hátamon. Zsír halból, diófélékből, egészséges olajokból. Nincs édesség, nincs alkohol, csak víz és cukrozatlan tea (napi 2–4 liter). Ennyit erről. (Ha valami nem felel meg, kérjük, mutasson rá) Most mi a legjobb módja a folytatásnak? A diétáknak mindig van egy közös vonása, ez a kalóriahiány. Tehát tisztán kalóriatechnikailag lehetségesnek kell lennie, a figyelem most felmerül: 1,5–2 g fehérje/testtömeg-kilogramm 1 g zsír/kg SZÜKSÉGES SZÉNHIDRÁTOK, de még mindig

500 kcal fogyok ilyen sikeresen? Ha igen, miért olyan népszerű a másik két diéta (alacsony szénhidráttartalmú, zsírtartalmú) forma ?

Köszönöm, hogy végigolvastad és a segítségedet:)