Fogyj le 10 kilót 3 hét alatt, ez így működik! - 7. rész: Simon kalandok
A probléma
Vannak emberek, akik ehetnek, amit akarnak, és nem híznak el, mások pedig gondosan figyelnek az étrendjükre, és még mindig harcolniuk kell minden grammért. Nekem is így volt.
Vagy aktív voltam (ha heti 500 kilométert tekersz, akkor biztosan ehetsz, amit csak akarsz), vagy meg kellett próbálnom az egészet tűrhető határok között tartani, sok önfegyelemmel. Maró hatású. Különösen, ha más dolga van. És a legtöbbjüknek van.
Az önfegyelem lényegében hozzáállás és gyakorlat kérdése. Minél fontosabb számodra a cél és minél rutinosabb, annál könnyebb.
Az önfegyelem nehézségei főleg a társadalmi környezetében rejlenek: az esti tévé pizzával, chipsszel és sörrel, kimenni a barátokkal és kedves kollégákkal.
Ez így ment nekem ez év elejéig, aztán rábukkantam a lassú szénhidrát diétára.
Mi a lassú szénhidrát diéta?
Lassú = Lassú, Szénhidrát = Szénhidrátok (szénhidrátok). Tehát a szénhidrátokról van szó. Pontosabban egyesek abszolút lemondásáról és más szénhidrátok korlátozott fogyasztásáról szól a hét 6 napján.
Egy napon, az úgynevezett "Cheat Day" -en, amelyet a hét legmegfelelőbb napjára, általában szombatra teszel, megehetsz és fogyaszthatsz mindent, amit csak akarsz, és amennyit csak szeretnél. Később még.
Hogyan működik a lassú szénhidrát?
Leegyszerűsítve: növeli a fehérjebevitelt, vagyis több tojást, halat és húst eszik, több zöldséget és köretként hüvelyeseket, fehérjében gazdag „lassú szénhidrátokat”, például lencsét és babot. Következetesen kerüli a tejtermékeket, a túró kivételével. Ezenkívül nem eszel semmilyen gyümölcsöt és nem fogyaszt kalóriát, azaz nincs cukor a kávéban és a teában, nincs szódavíz és semmi édesítőszerrel. Ne feledkezzen meg az elrejtett szénhidrátokról, mint a hal és a hús panírozása (sajnos szintén tilos), így mindig gyönyörű természet.
Az egyszerű szénhidrátok, azaz a magas glikémiás indexű szénhidrátok elkerülésével és a lényegesen több fehérje elfogyasztásával változások vannak a különböző testi folyamatokban, amelyek néhány rövid kardio- és erősítő gyakorlattal kombinálva három dolgot tegyen:
- A testzsírszázaléka csökken
- Az izomtömeg százalékos aránya nő
- Fittebbnek és produktívabbnak érzi magát
És ez minimális erőfeszítéssel: egyél másképp, és legfeljebb heti 2 órát mozogjon. Hihetetlen, nem igaz?
ÉS: Kipróbáltam, és elmondhatom, hogy működik!
Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani. Például egy bőséges reggelit kell elfogyasztania legalább 30 gramm fehérjével, a felkeléstől számított 30 percen belül. Ez legalább 2 nagy tojás vagy 4 közepes méretű tojás. Spenótot és lencsét is ehet.
Tudom, mit akarsz most mondani, szinte érzem, hogyan fordul meg a gyomrod a gondolatra.
De ne aggódj, nem is olyan rossz. Az első néhány napot reggel is meg kellett küzdenem, mert azt hittem, nem ehetek semmit, főleg nem spenótot, de az első falat után elképesztően jó.
És igen, ez a diéta más, de látni fogja, hogy ha leszáll a szénhidrátokról, akkor jól fogja érezni magát, és rájön, hogy mégsem olyan rossz.
Hogyan néz ki egy tipikus nap táplálkozás szempontjából?
- Reggeli: 3 nagy tojás, spenót és lencse/bab
- Ebédidőben: csirkemell csíkok hagymával és paprikával
- Este: gulyás savanyú káposztával
- Két pohár száraz vörösbor megengedett a kikapcsolódáshoz
- Alvás előtt van egy marék (20 darab) mandula (számolj!)
Természetesen kreatív tud lenni az ételeivel. De fontos, hogy te szigorúan tartsa be a keretfeltételeket. Röviden: könnyebb ugyanazokat a (finom) ételeket fogyasztani, amelyekről tudod, hogy működni fognak. Ez megkönnyíti az életedet a vásárlás és a felkészülés szempontjából is. A Cheat Day-en utolérheti a fajtát.
Ki ehet lassú szénhidrátot?
Elvileg mindegyik még kifejezetten alkalmas cukorbetegek és krónikus autoimmun betegségek (köszvény, polyarthritis, szénanátha) esetén is.
Ezen a ponton ismételten le kell szögeznem, hogy nem vagyok orvos, és hogy tudásom és tapasztalatom azon alapul, hogy elolvastam és kipróbáltam magam. Tehát, ha kétségei vannak, keresse fel orvosát, és mondja el neki a terveit. Ugyanakkor nyomon tudja követni a vérértékeinek (pozitív) változását!
Mit kell még tudni a lassú szénhidrátról
Valószínűleg hallottál már a Slow Carbról, a könyvről A 4 órás test vagy Tim Ferriss hallotta. Ha nem, akkor sem rossz. A lassú szénhidráttartalmú életmódot a gyors fogyás eszközeként emlegetik, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni, és Tim Ferriss és könyve alapján készült. A 4 órás test vissza.
A gyors fogyás bizonyos körülmények között működhet, például ha néhány font túl sok a bordáján és/vagy kanapé krumpli.
Eddig csak elhanyagolható fogyáshoz vezetett számomra. DE: az átalakulás a kevesebb zsír és több izomtömeg felé mindenképpen zajlik!
Éppen ezért rendkívül fontos, hogy ne csak a mérlegre álljon, hanem hiányolja magát, és ideális esetben fényképezzen magáról. EZ NAGYON FONTOS. Mivel a mérleg csak a testsúlyt mutatja, a testösszetételt nem!
A csalás napja
A csalás napján bármit fogyaszthat, amit csak akar, és amennyit csak akar. Még ezt is meg kell tennie!
Imádni és gyűlölni fogja a Csalás Napját egyszerre - legkésőbb akkor, amikor tele hassal fekszik a kanapén, és már nem tud mozogni, mert egész nap a legfinomabb dolgokat ette lelkiismeret nélkül.
A csalás napján azonban néhány apróságra is figyelnie kell:
- Kezdje a napot a szokásos reggelivel
- A második étkezés (az első „ócska” étkezés) előtt meg kell inni egy pohár grapefruit-levet
- Étkezés közben vízzel hígított citrusfélék levét kell inni
- Annak érdekében, hogy mindez a lehető leggyorsabban távozzon a testből, az étkezések között koffeintartalmú italokat (pl. Kávét vagy mate teát) iszol.
- Minden étkezés előtt és utána 90 perccel meg kell feszítenie az izmait 60-90 másodpercig. A legjobb dolog, ha néhány guggolást és álló fekvőtámaszt végzünk a falhoz
- Hízni fog. Egyértelműen. De nagyrészt víz, amelyet az azt követő napokban választ ki
Te is kipróbálod a lassú szénhidrátot?
A legjobb dolog, ha beszerez egy példányt Tim Ferriss könyvéből A négy órás test vagy németül A 4 órás test mivel az elején gyakrabban fog olvasni valamit, más izgalmas dolgok is vannak benne.
A lassú szénhidráttartalmú étrendről az interneten is részletes információkat talál, például itt: