Fogyjon le a súlyzós edzéssel, jobb, mint bármilyen diéta! Vadon megyünk
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. február 10
Publikálva: 2019. július 28
Még nem áll készen a bikini szezonra? Akkor kezdje el most súlyzós edzéssel. Ebben a bejegyzésben elmondjuk, hogyan működik ez, és mire kell figyelnie.
Szinte mindent megtiltasz magadnak evés közben. Ugyanakkor növeli a futó egységeket. Biztosan mindenféle diétát kipróbált, hogy hízzon.
De nem fogyott le hamarabb, mint a fáradságosan leadott kilók.
Ha ily módon megpróbálsz sovány és tónusú testet szerezni, akkor csalódást szenvedsz, és nagyon gyorsan feladod.
Erősítő edzéssel fogyhat, és egyszerre hozhat szexi izmokat!
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Mert bármennyire is motivált vagy az elején, nem sokat enni és sokat mozogni egészségtelen és demotiváló.
Ezt izomtornával akadályozhatja meg. Mivel az erősítő edzéssel történő fogyás hosszú távú sikert biztosít, és szórakoztató edzéseket fog végezni.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Miért lehet fogyni súlyzós edzéssel
Amikor erőnléti edzést végzünk, a mérleg általában több fontot mutat, mint korábban. De ez nem azért van, mert híztunk. Az izmok egyszerűen nehezebbek, mint a zsírszövet.
Ha összeomló étrendet tartasz, akkor nagyon gyorsan lefogy, sok víz és izomtömeg fog fogyni. De az izmok fontosak a fogyáshoz. Úgyszólván kiszorítják a zsírsejteket.
Ha nincsenek izmok, a zsírsejt gyorsan újra elfoglalja a helyét, és a kilók ismét felemelkednek. Helló jojó effektus!
Hízik, mert hosszú időn keresztül több energiát ad a testének, mint amennyit fel tud használni.
Ha növeli az energiafogyasztást, növeli az alapanyagcserét és odafigyel az étrendjére, akkor hamarosan képes lesz fogyni számos diéta nélkül.
Izmaid a legnagyobb anyagcsere-szerv. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. És nemcsak a sport alatt. De éjjel-nappal.
Intenzív edzés után visszatérünk nyugalmi állapotba. A pulzus, a pulzus és a légzési aktivitás továbbra is magas szinten marad. A tested még mindig kalóriát éget.
Videóajánlás
Érdemes tehát izmokat építeni és elkezdeni fogyni az erőnléti edzésen keresztül.
De az erőnléti edzés során nem kell izomhegyeket szereznie. Sokkal inkább a test erősítéséről szól.
Egy edzett izom olyan hírvivő anyagokat termel, amelyek az egész testre hatnak. Az izomedzés ezért fontos az immunrendszer számára is, és megelőzheti az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség.
Hogyan kezdjük el az izomedzést
Ha egyáltalán nem végzett sportot, akkor először könnyű állóképességi edzéssel kell kezdenie. Építsen fel alapvető koordinációt, és lassan aktiválja újra testét.
Indítsa el a kerékpározást, a nordic walkingot vagy a futást. Állapota javulni fog, és anyagcseréje megindul.
Ezután elkezdheti az erőnlét edzését. Ehhez nincs szükség feltétlenül súlyzókra és nehéz súlyokra.
Kezdetben a saját testtömeged elég a gyakorlatokhoz. Próbáljon minden izomcsoportot egyformán edzeni.
Különösen fontos, hogy az erősítő edzés előtt bemelegítsen. Ellenkező esetben megsértheti magát. Akkor korán le kell állítania a fogyást a súlyzós edzéssel.
Csak néhány edzés után észreveheti, hogy a gyakorlatok könnyebbek az Ön számára, és hogy az izmok fejlődnek.
Mire kell figyelni, ha erősítő edzéssel fogyunk
Ha most kezdi az erősítő edzéseket, akkor ne azonnal kezdjen nagy súlyokkal. Kezdje a saját testsúlyával, majd váltson könnyű súlyokra. Ehhez végezzen több ismétlést.
Hetente két 20 perces edzésegység ideális. Körülbelül három hónap elteltével növelheti az intenzitást.
Ez új ingerküszöböt ad az izmoknak, és új haladást érhet el.
Az elején fontosabb a gyakorlat helyes elvégzése, mint a sok ismétlés.
Ha meg akarja tenni a következő lépést, és súlyokat és felszereléseket használ, a legjobb, ha az elején egy edző segít Önnek.
Minden mozdulatot tudatosan és helyesen kell végrehajtania. Ha zavarosnak találja magát, tartson egy kis szünetet. A súlyzós edzéssel csak így lehet hatékonyan és sérülésmentesen fogyni.
Az erősítő edzés 7 legfontosabb szabálya
Ahhoz, hogy a lehető leghamarabb láthassa első fejlődését, néhány dolgot érdemes szem előtt tartania.
1. Gyakoroljon rendszeresen
Fontos, hogy rendszeresen edzen. Rendeljen heti két rögzített napot arra, hogy edzésnek szentelje magát.
Az edzéseket mindig több napra ossza el. Nem tudsz mindent megtenni egy nap alatt.
2. Növelje magát, hogy képes legyen fogyni erősítő edzéssel
Észre fogja venni, hogy az elején nagyon gyorsan el fogja érni az első edzéssikert.
De néhány hónap múlva egy kicsit nehezebbé válik. Növelje a munkaterhelést a teljesítményével.
Ez történhet új gyakorlatokkal, több ismétléssel vagy hosszabb végrehajtási időkkel.
3. Fontos a változatosság
Természetesen a súlyzós edzés nagyon jól működik a fogyáshoz. Nem szabad azonban csak a súlyemelésre összpontosítania.
Hat-nyolc hét elteltével változtassa meg az edzés intenzitását, és építsen be új edzéseket. A HIIT edzés erre tökéletes.
4. Tartson szüneteket a fogyástól a súlyzós edzésen keresztül
Az izomépítés és a zsírégetés nem edzés közben történik, hanem inkább szünetekben. Adjon minden izomcsoportnak legalább 24 órás szünetet.
A regenerálás rendkívül fontos. Ha nem tart szünetet, akkor az edzés többet árt, mint használ. Kezdőként heti két edzés elegendő.
5. Képezd ki az erőt az állóképesség előtt
Ha egy nap alatt edzeni akarja az erőt és az állóképességet, először végezze el az izomzatot. Aztán az állóképességi edzés.
Kezdőként napi egyszeri edzés elegendő. Még akkor is, ha Ön haladó, nem szabad vagy csak ritkán végeznie egynél több egységet.
6. Először erősítse meg a nagy izomcsoportokat
Edzze először a nagy izmait, majd a kicsiket. Mivel minél nagyobb az izom, annál több energia ég el, és erőnléti edzéssel gyorsan lefogyhatsz.
A nagy izomcsoportok mind olyan izmok, amelyek segítenek bennünket egy mozgás végrehajtásában. Tehát az alja, mert segít járni és futni. A combizmok, mert segítenek felállni.
A hátizmok és a mellizmok.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
7. Válassza ki a megfelelő edzésmennyiséget
Sok fitnesz kezdő félrevezeti azt a hitet, hogy minél több időt töltök az edzőteremben, annál hatékonyabb lesz az edzésem.
Az edzés azonban nem tarthat hosszabb 45 percnél. Amint túllépik ezt az időtartamot, az erőedzés kontraproduktív hatást gyakorol testünkre.
Ezért tegye rövidre, de annál intenzívebbé az edzését. A rövid szünetekkel ellátott áramköri egységek tökéletesek az edzésekhez. A szettek közötti szüneteknek 30 és 60 másodperc között kell lenniük.
Erő vagy kardió - ami jobb?
A legtöbb "fogyásszakértő" a kardió gyakorlást javasolja. Miért? Mert állóképességi edzéssel és egészséges táplálkozással a siker sokkal nagyobb az elején. Sajnos gyorsan újra megtapasztalja a jo-jo effektust.
Az egészséges fogyáshoz és a súly megtartásához az izomépítés ugyanolyan fontos, mint a rendszeres állóképességi edzés.
Mivel az izmok égetik a kalóriákat pihenés közben is, és növelik az alapanyagcserét. Ha súlyzós edzéssel fogy, akkor hosszú távú sikert fog elérni.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Az izomedzés új izmokat épít, és biztosítja a meglévő izmok fenntartását is. Az állóképesség-edzés kalóriákat éget, de alig épülnek izmok.
Következtetésünk
A fogyás a súlyzós edzéssel a legjobb módszer a felesleges kilók leadására. Ennek ellenére a változatosság nagyon fontos.
Próbáljon ki más edzéseket, és tervezzen újra és újra állóképességet. De különösen a kezdők számára a kevesebb több!
Induljon lassan és kis súlyokkal, hogy hamarosan haladjon.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.