Fogyjon le testmozgással, ölje meg a zsírlerakódásokat! EGY ÉLESEBBEN
Szeretne lefogyni testmozgással, és meglepődik, hogy ez nem működik megfelelően? Akkor előfordulhat, hogy rossz energiaraktárba kerül, elsősorban zsír helyett szénhidrátokat éget. Az EAT SMARTER-nek adott interjúban Tina Heinrich sporttudós elmagyarázza, hogy mi a fontos a hatékony edzéshez, és hogy működik a testmozgás révén való fogyás.
Fogyjon le a testmozgással - interjú Tina Heinrich sporttudóssal
Ms. Heinrich, leegyszerűsítve: milyen szerepet játszik az anyagcsere a sportban és a fitneszben?
Az emberi testnek energiára van szüksége a mozgás minden formájához, függetlenül attól, hogy a kisujjat akarja-e mozgatni, vagy nagy távolságokat szeretne gyakorolni. És tápanyagok elégetésével kapja meg.
Ezt az energiát szénhidrátokból vagy zsírokból nyerem?
Ez attól függ: Ha gyorsan el akarok futni a buszhoz, a test bekapcsol a szénhidrátkészletekbe. Ezek a könnyen elérhető üzemanyagok tésztából és hasonlókból származnak. Ha összehasonlítja az autóval, az a szuper benzin. De gyorsan kimerülnek. A zsírok viszont szinte kimeríthetetlen energiaszolgáltatók, még a karcsú emberek számára is. De tudnia kell, hogyan juthat el ezekhez a zsírraktárakhoz. Különösen, ha túl sok van belőle.
És hogyan működik?
A zsírraktárak bejutása érdekében a testnek meg kell tanulnia a zsírokat energiává alakítani. Ez akkor történik, amikor az izomsejtben elegendő oxigén és idő áll rendelkezésre az energiatermeléshez. Ez különösen érvényes mérsékelt testmozgási intenzitással (pl. Séta, kerékpározás, könnyű futás) - ezt az edzést zsírégető anyagcsere-edzésnek is nevezik.
Vannak általános különbségek abban, hogy mennyire hasznosítja a zsírokat?
Igen, ez függ az egyes izmok összetételétől, valamint bizonyos sejtkomponensek és enzimek számától. De mindenkire vonatkozik, hogy a zsíranyagcsere különösen aktív, ha a megfelelő edzés gyakran megkérdőjelezi.
Fogyás testmozgással - mire kell gondolnia a kezdőknek?
Sok kezdő szerint sok minden sokat segít. Sokat kell izzadnom, gyorsulnom, sokat sportolnom. Minél többet csinálok, annál gyorsabban megy. A gyors mindig sok energiát jelent, és különösen a képzetlen emberek esetében a szénhidrátok elégetésének magas százalékát. A zsíranyagcserére és így a teljesítmény előrehaladására gyakorolt hatás ezért csak csekély.
Intézetében és számos németországi stúdióban most egy légzési teszt segítségével meghatározhatja egyéni anyagcseréjét is. Tehát pontosan tudom, hogy hány szénhidrátot vagy zsírt fogyasztok?
És teljesen pontosan. A belélegzett levegőben pontosan megmérheti azokat az arányokat, amelyekben a szénhidrátok és zsírok energiát szolgáltatnak az adott terhelés alatt. És azt is meghatározhatja, hogy pontosan mit fogyaszt a szervezet nyugalmi állapotban. Ennek a nyugalmi anyagcserének az ismerete is fontos, ha fogyni akar.
Hogyan néz ki az optimális edzés, ha le akarok fogyni néhány kilót?
A heti két-három edzés ideális. Meg kell edznie az állóképességet és fel kell építenie az izmait célzott erősítő edzésen keresztül. A klasszikus állóképességi sportok a futás, a kerékpározás, az úszás vagy a gyaloglás. Az alábbiak érvényesek: mindig az Ön egyéni igényeinek megfelelő intenzitással és minél hosszabb ideig, annál jobb. A lipid anyagcsere két perc múlva kezdődik, de minél hosszabb az időtartam, annál inkább nő. Ha most 30 percig bírja, növelje 60 percre. Aki egy órán át úton van, 75 vagy 90 percig szünet nélkül fel kell építenie az állóképességét. Hetente két-három hosszabb és meglehetősen alacsony intenzitású állóképességi egység ideális. Ha kevesebb ideje van, akkor hetente egyszer egy kicsit intenzívebben kell edzenie annak érdekében, hogy a lehető legjobban növelje az energiafelhasználást a rövidebb edzési idő alatt, és ezzel elősegítse a kívánt fogyást. Ki kell egészítenie az állóképesség edzését gyengéd izomedzéssel, akár a Therabanddal, az edzőterem felszerelésén vagy a Pilates órán. A klasszikus stúdió tanfolyamok a gyomor, a lábak és a fenék számára is megfelelőek.
A szerkesztő tippje: A legnagyobb probléma a fogyás vágya? Az ételek tavaszi természetes fehérjeturmixjai tökéletesen segítenek. csak próbáld ki:
Szakértőnk
Tina Heinrich sporttudós évek óta felügyeli a túlsúlyos emberek súlycsökkentő és testedzési programjait a kölni Sportegyetemen. Most a Leistungsdiagnostik.de tesztközpontjának vezetője. Az ambiciózus sportolók megtudhatják, hogyan kell optimálisan edzeni, a fogyni vágyók pedig megtanulhatják, hogyan lehet végleg karcsú. További információ a www.leistungsdiagnostik.de oldalon.