Fordított diéta, több kalória az álom alakjához
Egyél többet, hogy kevesebb legyen a mérlegen ? Olyan étrend, amelynek nincs jojó hatása, és teljesen normális kalóriabevitellel jár? Pontosan ezt ígéri a fordított fogyókúra. Ahhoz, hogy mindent tudjunk erről a trendről, átkutattuk az Ön számára.
A fordított fogyókúra, más néven fordított fogyókúra, folyamatosan növekszik a fitnesziparban és a hírességek körében. Ennek a "fordított étrendnek" az az alapötlete, hogy normál mennyiségű kalória fogyasztásával tartsa fenn a súlyát. Akár közvetlenül az alacsony kalóriatartalmú étrend után, akár napi szinten, ez lehetővé teszi, hogy csúcsformában legyél.
A mai napig a fordított diétával kapcsolatos reprezentatív tudományos vizsgálatok sajnos ritkák. Ez az étrend-koncepció azonban követi a érthető logika és a pozitív tapasztalatok a fordított diétázó rajongók jelentették, ígéretesek.
Étrendjétől vagy étkezési preferenciáitól függetlenül: ételeinek mindig ízleteseknek kell lenniük, és örömet okozhatnak. Mindig ! Ahhoz, hogy a legjobb formában legyél, vagy maradj, továbbra is elengedhetetlen az étrend célhoz igazítása.
Akarsz fogyás, izomtömeg építése, javítsa az állóképességét Vagy csak enni egészségesebb ? Egészséges termékeink tökéletesen megfelelnek az Ön céljainak. Kivételes íz, minőségi alapanyagok és a legegyszerűbb elkészítés: számunkra nyilvánvaló kritériumok.
Tartalom
Mi a fordított fogyókúra ?
Létezik kétféle fordított fogyókúra. Mindkettőt elmagyarázzuk Önnek, de elsősorban a másodikra koncentrálunk, amely a napi kalóriabevitel fokozatos növelése.
Fordított fogyókúra: a napi étkezés elrontása
Az első típusú fordított étrend abból áll reggel vacsora, délben ebéd és este reggeli. Az ötlet nagyon egyszerű. Reggel és délben van szüksége a legtöbb energiára, mert a testének ekkor egész nap sok kalóriát éget el különféle tevékenységek révén. Éjjel aztán teljes mértékben az övére tud koncentrálni felépülés anélkül, hogy extra energiát kellene költenie az emésztésre.
Jó adag szénhidrát, egészséges zsírok és a kora reggeli fehérje fokozza az anyagcserét és energiát biztosít a nap számára. Ebédre töltsük fel a könnyű lemez fehérjével és rost, és este egy reggeli, mint pl joghurt müzlivel, a Turmix tál vagy főtt tojás.
Bár némi megszokás szükséges, ez a módszer működhet. De végül minden főleg attól függ összes kalória fogyasztott szénhidrátok, fehérjék és lipidek jó eloszlása, valamint ételválasztás. Valóban, reggel szépen vacsorázik, ha az étkezése kalóriatartalmú és ócska ételből áll, akkor nem fogja elérni a céljait.
Fordított fogyókúra: az éhezés helyett növelje az anyagcserét
A fordított fogyókúra második típusa, amely egy diéta diéta után Sokkal ígéretesebb, de összetettebb is. A fordított étrend itt azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelt ellenőrzött módon növeli annak érdekében, hogy stimulálja a kalóriát anyagcsere.
Segíthet kerülje a jo-jo effektust diéta után, vagy általában újraindítja a lassú anyagcserét. A fordított étrend végén a napi kalóriaigény akkor visszatér a normális kerékvágásba.
Ez az elv azon a tényen alapul, hogy egy hipokalorikus étrend során az anyagcsere "gazdaságos üzemmódba" kerül, hogy helyreállítani a homeosztázist. Ami azt jelenti, hogy a tested megpróbálja megtalálni az egyensúlyi állapotot minden folyamatában.
Tehát, ha egy diéta során kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, és hosszabb időn keresztül a tested fokozatosan alkalmazkodni fog azzal, hogy egyre kevesebb kalóriát égetsz el. Ezután módba lép energiatakarékos.
Igen, a diéta után, hirtelen növeli az energia bevitelét, a tested ezeket a nem kívánt kalóriákat zsírként tárolja, lehetőleg, hogy fel lehessen készülni a következő éhínségre. Ez a jo-jo effektus. És a legrosszabb esetben még több kilót is felszed, mint amennyit elveszített.
Tehát itt jön be a fordított fogyókúra. Lassan és ellenőrzött módon növelve a napi kalóriafogyasztást, felébred az anyagcseréje, amely energiatakarékos üzemmódból származik, és stimulálja azt.
Az elfogyasztott kalóriák számának ez a fokozatos növekedése szintén növeli a az élelmiszer termogenezise és az anyagcsere hatékonysága. Ahelyett, hogy zsíros gödröcskéket képezne, teste elégeti a biztosított energiát.
Továbbá, annál többet eszel, annál kevésbé éhes vagy. Nem csak jó kedvre derít, hanem csökken a felszabaduló ghrelin mennyisége, amely az éhség hormon. A ghrelinfelesleg lelassítja az anyagcserét és elősegíti a zsírlerakódások kialakulását az energia tárolása érdekében.
Tehát ez az elmélet. A visszajelzések megerősítik ezt az elképzelést, de jelenleg nincsenek olyan tudományos vizsgálatok, amelyek igazolnák a fordított étrend hatását. Úgy gondoljuk azonban, hogy érdemes kipróbálni !