FOTÓ) 6 jóga pozíció, amelyet tonizáláshoz ajánlok; Zaina

Valószínűleg hallottál, mint én, a jóga testre gyakorolt ​​jótékony hatásáról. Rendszeresen gyakorolva a jóga megszabadulhat az izomfájdalmaktól, segíthet egy jó éjszakai alvásban, jó hangulatban lehet része a nap folyamán, és jobban összpontosíthat vállalkozására. És nem csak.

De fontos szempont az izomtónus is. Ha megnézed a jógikat az Instagramon, észreveszed, hogy milyen tónusúak.

Mi az alakformálás?

A tonizálás bizonyos izomcsoportok - általában a comb, a kar vagy a has - erősítése és fejlesztése. De ehhez idő kell. Először kardio gyakorlatokra van szükséged, amelyek a zsírt energiává változtatják, majd alacsony kalóriatartalmú étrendre és miért nem jógára.

Melyek a legjobb jóga pozíciók az izmok tonizálásához?

Számos jóga szakértőt tanulmányoztam, és arra a következtetésre jutottam, hogy ez a hat pozíció, amelyet alább felsorolok, alkalmas izmok tonizálására. Lehet, hogy még nem hallott róluk, de érdemes megpróbálni, és szokássá tenni, majd figyelje az időbeli alakulást és az eredményeket.

1. A híd
Setu Bandha Sarvangasana

Kiváló helyzet a comb és a fenék izmainak megerősítésére. Feküdj a hátadon, karjaid mellett, tenyerek a földön. Hajlítsa meg térdeit, és tartsa őket külön a csípő vonalánál. Próbáld a sarkadat a lehető legközelebb vinni a fenekedhez (képesnek kell lenned megérinteni őket az ujjaiddal. Kilégzéskor ragaszd a sarkaidat a földbe, hogy felemelhesd a hátad a talajtól. Az erősebb hatás érdekében csatlakozhatsz Ujjak a felemelt hát alatt Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig, majd nyújtsa hátát a padlón Ismételje meg legalább 3 alkalommal.

2. A tábla
Phalakasana

Az elrabló, a ferde, a farizmok és a vállizmok erősebbek lesznek ennek a helyzetnek köszönhetően. Ha hetente legalább kétszer csinálod, ez sokat segít növekedni.

Kezdje kinyújtott ujjal. Az egyik lábát hozza hátra, majd a másikat: A vállaknak a csukló felett kell lenniük, míg a sarokban a földtől felemelkednek. Kövesse a képen látható helyzetet, és vigyázzon, hogy ne görnyedjen el. Nagyon fontos a pozíció. Tartsa feszülten a hasizmait és a fenekét. Lélegezz könnyedén. Maradjon helyzetben, ameddig csak lehet, de legalább 30 másodpercig. Eleinte nehezebb lesz neked. Ismételje meg 3-5 alkalommal, és szünetet tartson közöttük, amennyire szükségesnek érzi.

3. Kezével a földön és a lábujjain
Chaturanga Dandasana

Megfelelően végrehajtva ez a helyzet nemcsak a bicepszet, a tricepszet és a vállakat erősíti, hanem a hasfalat is.

Kezdje az Igazgatóság pozíciójából. Belégzéskor üljön lábujjhegyen, és a vállaknak túl kell nyúlniuk a lábujjakon. Hajlítsa be a könyökét, és egyenes vonalat képezzen az egész testén. Az alsó és a hátsó résznek ugyanazon a vonalon kell lennie, mint a képen. A fejnek ugyanazon a vonalon kell lennie. Igényes helyzet, és ha úgy érzed, hogy a hátad fel van borulva, vagy nem tudsz ellenállni, akkor térddel próbálhatsz a földön, az úszó felével.

4. Az elnök
Utkatasana

Kiváló gyakorlat a fenék, a comb és a quadriceps számára.

Kezdje álló helyzetből, kissé szétválasztva a lábát vagy a hüvelykujját, a sarka pedig kissé szét.

Kezdje a hegyi pózban (tadasana) úgy, hogy kissé szétálló lábakkal, vagy a nagyujjaival együtt és a sarkai között egy kis hellyel áll. Emelje karjait a feje fölé, mint a képen. Ezután úgy álljon be, mintha egy székre akart volna ülni, a súlyt áthelyezve a sarkára. Tartsa izmait feszítve, és maradjon ebben a helyzetben 5-8 lélegzetvételig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

5. Növekvő casting
Anjaneyasana

Dinamikus testtartás, magában foglalja az egész testet, és rugalmasságot, stabilitást és alakformálást biztosít a lábak, az alsó és a felső test számára.

Ilyen helyzet kialakításához tegyen egy lépést előre a jobb lábával, térdlejtése 90 fokon, combja párhuzamos a talajjal. A bal láb előkészíti, mint a fotón. Aztán kezeit a feje fölé teszi, tenyerei egymással szemben vannak. Nyomja meg a hátsó sarok és nyújtás. Ügyeljen arra, hogy feszült hasizmai és feneke legyen. 10 légzésig maradjon ebben a helyzetben.

6. Fedélzet az egyik oldalon
Vasisthasana

Ez egy másik testhelyzet, amely magában foglalja az egész testet, egy dinamika, amely az összes izom részvételét generálja a közös munkához. Hangot ad a karoknak, a hátnak, a vállaknak, a törzsnek és a lábaknak.

Indítsa el az úszó helyzetből, és fordítsa egyik sarkát az egyik oldalára. Támassza alá magát a jobb kezével a földön, ujjaival kissé széttárva, és a lábának oldalán érjen a földhöz. Tartsa izmait feszítve. A vállaknak, a csípőnek és a lábaknak egy vonalban kell lenniük a stabilitás és az erő érdekében. Emelje szabad kezét a földre támasztottnak megfelelően, tenyérrel előrefelé, és az ujjbegyeire néz. Maradjon így 5 lélegzetvételig, majd ismételje meg 2-3 alkalommal, tartva egy kis szünetet közöttük.

---