Függetlenül attól, hogy a sport segíti-e Cristian Margarit a fogyásban
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Függetlenül attól, hogy a sport segít-e egy fogyókúrás programban?
Az utóbbi időben egy cikk terjedt (főleg pontatlan fordításokban), amelyben "bebizonyosodott", hogy a sport nem segít a fogyókúrában. A fő érv az, hogy egyesek sportolás után többet esznek. Mindhárom összetevő azonban egyformán fontos: táplálkozás, edzés, pihenés (és alvás). Nem dolgozhat, ha egyikük hiányos. Kompenzálhat egy pontot, de hosszú távon a program szenved.
Elégetsz néhány kalóriát
A sport típusától, időtartamától, személyes adataitól, intenzitásától stb. 2-300 kcal-tól akár ezerig is elégethet egy óra alatt. A heti 3-4 edzésnél ez 800-4000 kcal-ot jelent, tehát 100-500g zsírnak felel meg. Heti. Legalábbis havonta 400 g, évente majdnem 5 kilogramm.
Intenzív edzések során a test még 2-3 nappal az edzés után is több kalóriát éget el. Az izmok helyreállításához energiára is szükség van.
Még akkor is, ha ezen kalóriák nagy része izom- és májglikogénből származik, az adaptáltak közvetlenül zsírégetést is végezhetnek (különösen az állóképességi edzés során), és teret engedhetnek az új energiafogyasztásnak (különösen a benne lévő keményítő glükóz formájában). szokásos ételek).
Növelje az izomtömeget
Fogyás esetén az izomtömeg elvesztése veszélyt jelent. Csökkentse az anyagcserét és csökkentse a zsírégetés képességét. Az intelligens edzésprogram fenntartja vagy akár növeli az izomtömeget. Azok számára, akiknek fontos, hogy "túl nagyra nőjenek", a megoldás egyszerű: hagyja abba az edzést, és néhány hónap múlva az izmok eltűnnek.
Sportolás nélkül az izomtömeg elveszhet (különösen nagyon szigorú diéták alatt), és csak ezután kezdnek mindannyian lógni és rosszabbul nézni ahelyett, hogy jobban néznének ki.
Csökkentse az inzulinrezisztenciát
A hizlalás egyik mechanizmusa az izmok és a máj inzulinrezisztenciája. Az edzés során az izmaid könnyebben veszik fel a véredből a glükózt, így még az alkalmi felesleges cukor (szénhidrátok) fogyasztásától is megvéd.
Elkezd szabadulni a zsír a tartalékokból
A megfelelő edzés a növekedési hormon, a tesztoszteron, a glükagon és a katekolaminok (kortizol) megnövekedett szintjéhez vezet. Ha ez utóbbi izomkatabolizmust is kiválthat (ha ez túlzott), akkor az előbbieknek csak pozitív hatása van. Zsírt szabadít fel tartalékaiból, amelyeket elégetni kell (ha kalóriahiányos).
Az életmód változik
Amikor sportolni kezd, érezni fogja a pihenés, a hidratálás szükségességét, és jobb kapcsolatot fog kialakítani az energiaszint és a táplálkozás között. Tehát könnyebb lesz diétázni, különösen azért, mert általában a sportot más emberek körében gyakorolják, akik esetleg már ezen az úton járnak és motivációt adnak Önnek.
Milyen edzés a legjobb?
2001-ben írtam, hogy "minden edzés jobb, mint edzés nélkül", de a testtartási edzés (ez lehet Pilates, Yoga is), a súlyzós edzés és a kardió edzés kombinációja a legjobb megoldás. Az arányok az esettől függenek. Valamint az edzés időtartama, intenzitása, gyakorisága. A kezdőnek elsősorban testtartásra és fizikai állapotra van szüksége (kardió). Az endomorf képes több kardiózásra, valaki, aki hosszabb ideig edz, jobban profitál az intenzív edzésekből.
És ha nincs időd legalább 2-3 edzésre, heti 30-45 percet, akkor talán jó lenne átértékelni az életed, általában.