Futás túlsúlyos - Magazin - 1. számú futópálya Ausztriában
Belépő szintű futás nehézsúlyú emberek számára, és mire kell figyelni futás közben
A futás nagyon jó módszer néhány felesleges kiló hatékony leadására, a túlsúly pedig egyáltalán nem akadály. Éppen ellenkezőleg: pontosan ekkor kell elkezdenie futni, hogy lefogyjon egy kicsit. Az elhízott emberek is elkezdhetnek futni. Van azonban néhány szempont, amelyet fontolóra kell vennie az induláskor.
A futás közben az izmokra, az inakra és az ízületekre gyakorolt különféle feszültségek egyszerűen nagyobbak. A nehéz futók hajlamosabbak a klasszikus túlterhelési problémákra. Ezért fontos, hogy a gyors edzés helyett lassan és mértékletesen tegyük a futóedzést. Ha csak most kezdett futni, szánjon több időt arra, hogy formába lendüljön, és az edzésterveket hozzáigazítsa képességeihez.
Például a könnyebb kezdők általában tíz százalékkal növelhetik a heti futásteljesítményt, míg a nehezebb futók esetében öt százalékos növekedés elegendő. Eleinte csak regeneratív és kiterjedt állóképességi futásokat kell teljesíteni edzésmódszerként, mivel ezek is alacsonyabb ütőerőket hoznak, és ezáltal a lassú futási ütem miatt megterhelik a csontokat, az inakat és az ízületeket. Javasoljuk, hogy puha felületen járjon, például erdő talaján. Ha lassan és hosszú ideig fut, megvédi a mozgásszervi rendszert és elősegíti a zsírégetést.
Lassú edzésnövekedés
Edzésed megtervezésekor meg kell tervezni a futás mennyiségének lassú növekedését, hogy az izom-csontrendszer lassan hozzászokhasson a futás okozta növekvő stresszhez. A gyakoribb edzéssel az empirikus értékek nőnek, majd célszerű valamivel gyorsabb és rövidebb képzési egységeket beilleszteni. Ideális esetben a futó egységek kölcsönhatásba lépnek a lassú és a gyorsabb futások között. Hetente három 30 perces ülés ideális.
A megfelelő futócipő kiválasztása különösen fontos a túlsúlyos futók számára. Minél nehezebb vagy, annál fontosabb a párnázott cipő. Ebben jó tanácsokat is kell kapnia. Még a futási útvonalak is előnyösebbek, mert egy nehéz testet sokkal lassabban lehet párnázni, mint egy könnyű testet, ha ütésről van szó. Ugyanilyen fontos a kényelmes futóruházat kiválasztása.
A testmozgás a legjobb módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót. Ha nagyon túlsúlyos, akkor először el kell kezdenie a járást, nehogy elborítsa a mozgásszervi rendszerét. A lábra és az ízületekre ható sokkterhelés futás közben kétszer-háromszor akkora, mint járáskor. Apránként át lehet váltani a futásra. Kis lépések a túlsúlyos kezdők számára is ajánlottak, és nem szégyen rövid távolságokat sétálni a kettő között.