Gyermeke sportol. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket - Beko Eat Like A Pro RO
A sport gyakorlása egészséges szokásokat, valamint aktív és energikus életmódot teremt a kicsik számára. Minden sportágnak megvannak a maga sajátosságai, de ezt egészséges étrenddel kell kiegészíteni, hogy a kicsik teljes mértékben élvezhessék ennek az életmódnak az előnyeit.
Van néhány kulcsfontosságú elem, amelyet minden kezdő sportolónak figyelembe kell vennie a fizikai tevékenység előtt, alatt és után.
Valószínűleg már tudja, mennyire fontos a kiegyensúlyozott étrend a gyermekek fejlődésében. A fizikailag aktív gyermekeknek azonban specifikusabb étrendre lehet szükségük ahhoz, hogy elegendő tápanyagmennyiséget biztosítsanak számukra.
Mikor és milyen tápanyagokra van szüksége a testnek? Mi történik, ha bizonyos típusú tápanyagok hiányoznak a sportoló gyermekek étrendjéből? Ez néhány gyakori kérdés, amelyet sok szülő feltett. Ha te is közéjük tartozol, a következő válaszok érdekelnek.
A sportolás előtt kerülendő italok és ételek
A gyermekek sportolás előtt kerüljék a cukros ételeket és italokat az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében.
A hidratáláshoz vizet, vagy pedig citrom vagy kókusz vizet kell választania. A magas rosttartalmú ételeket is el kell kerülni, mivel azok gyomorpanaszokat okozhatnak, ha közvetlenül edzés előtt fogyasztják őket.
Felkészülés a sport előtt
Körülbelül egy órával a testmozgás előtt a gyerekeknek könnyű harapnivalót kell szolgálniuk.
Ha fizikai aktivitásuk kevesebb mint egy órán át tart, akkor szénhidrátokat kell fogyasztania, például: teljes kiőrlésű gabonakenyér, energiadarabok vagy egy kis tál tészta.
Ami az adagokat illeti, növekedniük kell a gyermekek életkorával és fizikai fejlődésével. Ne feledje azt is, hogy a fiúknak nagyobb adagokra van szükségük, mint a lányoknak, mert magasabb szinten égetik el a szénhidrátokat.
Ha a kicsik fizikai aktivitása több mint egy órán át tart, akkor a szénhidrátok mellett ajánlott fehérjét adni az étrendhez. Ezeknek az a szerepük, hogy hosszabb ideig támogassák energiájukat. A hús típusát a halnak kell megválasztania, a tojásnak lehetőleg organikusnak kell lennie. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a növényi fehérjék, például a zöldségfélékben, a diófélékben, a magvakban találhatók egészségesebb alternatívák, mint az állati fehérjék.
A kalcium szintén jó forrás az edzés előtti táplálkozáshoz, mert segít erősíteni a csontokat és az izmokat, és megakadályozza az izomláz kialakulását.
Sportolás közben
Ügyeljen arra, hogy a kicsik elegendő vizet igyanak sportolás előtt, alatt és után. A kiszáradás elkerülése érdekében az edzés során kis falatok vizet vehetnek. Fontos tudni, hogy a kiszáradás a túlzott izzadás miatt következik be, és a fizikai aktivitás során elvesztett folyadékokat nem pótolják.
Az étrend szempontjából a banán, a burgonya és az alacsony zsír- vagy zsírmentes joghurt vagy tej szénhidrátokat és káliumot tartalmaz, fontosak az edzés utáni gyógyuláshoz.
Sport után
A fizikai tevékenység befejezése után fontos, hogy mind az öt ételcsoportot felvegye gyermeke tányérjára. Győződjön meg róla, hogy fehérje, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek vannak jelen. Az étkezés végén adhat neki zsírszegény gyümölcsöt vagy joghurtot.
Szülőként fontos ösztönözni gyermekeit testének fenntartására, mind fizikai, mind táplálkozási szokásokkal. Később felnőttekké válnak, és értékelik a megerősített harmonikus és aktív életmódot.