Gyors fogyás Az első 8 gyakorlat az ünnepek után - diéta; Karbantartás
Január elején alig várja, hogy visszatérjen normális testsúlyához, ezért az otthon könnyen gyakorolható gyakorlatsor segít az alakzatok gyors helyreállításában az ünnepek után. A harmonikus test iránti vágy nem feltétlenül jár jelentős költségekkel az edzőterem felszerelésével és előfizetésével.
Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap 10-15 percet vesz igénybe a szabadidejéből, a zene segítségével energikus légkört teremtsen és mozgásba hozza a vérét. A következő gyakorlatok alkalmasak arra, hogy saját otthonában kényelmesen végezhessék.
1. Fűtés
Minden fizikai megterhelés előtt fontos felmelegedni az izmait, hogy kizárja a sérülés lehetőségét. Körülbelül 3-5 percig végezzen néhány egyszerű nyújtást állva vagy vízszintesen, amíg intenzív meleg érzetet nem érez a test szöveteiben.
2. Fel és le a lépcsőn
Mivel a kinti időjárás nem éppen alkalmas gyaloglásra, próbáljon néhányszor magasan fel és le menni: lépcső, járda, alacsony szék. Ez az egyszerű gyakorlat segít tonizálni a farizmait, csípőjét, hasát és hátát.
3. Kötélugrás
Még akkor is, ha gyerekkori játékról van szó, az ugrókötél kiváló kardio gyakorlat, amely hasznos a test általános alakjának visszaszerzéséhez. 15 egymást követő ugrást hajtson végre háromszor.
4. Futás a helyszínen
Gondoltad volna, hogy a kocogás olyan sport, amely csak a szabadban vagy az edzőteremben érhető el? Nos, a helyszínen futás körülbelül ugyanolyan pozitív hatással van az izomtónusra, ha mindennap legalább 5-6 percig csinálod.
A fizikai állóképesség növekedésével naponta 15-20 másodperccel megnövelheti az intervallumot, más variációkat „hozzáadva”, amelyek hatékonyan olvasztják a kalóriákat: térdeket emeljen a mellkasig, hátul a borjakat lendítse, bokajáték stb.).
5. A helyszínen ugrik
A "kardió" munkamenet sikeresen teljesíthető, ha szórakoztatóan ugrál a helyszínen. Végezheted őket térddel a mellkasod felé fordítva vagy oldalra mozgatva a karjaidat.
6. Térd meghajlik
A sporttanárok jó okkal veszik be az órába ezt a fajta gyakorlatot: ez tonizálja a láb izmait, segít fenntartani a gerinc helyes helyzetét és tonizálja a hasat. Kezdetben három 10 ismétlésből álló készlet elegendő. Ezután adjon hozzá még 2-3 naponta minden nap.
7. Has
A törzs tonizálásának fontosságáról ismert, hogy a has csak azok a gyakorlatok, amelyek valóban hasznosak a darázs derék formálásában. Kezdje két, 15 ismétléssel, majd növelje a számot napi 3-5 emeléssel.
8. Úszók
Támassza le karjait és térdeit a padlóról, és kezdetben végezzen 5 ismétlést 3 egymást követő sorozatban. Ez a gyakorlat a mellkason, a háton, a frontális deltoidon, a tricepszen és a karon működik.
A kielégítő eredmény eléréséhez nincs szükség bonyolult gyakorlatokra.