Hagyja el a vacsorát, vagy vegyen be valamilyen fehérjét este Page 3 - Elhízás - med1
Lehetséges-e fogyni anélkül is, hogy előbb megszereznék táplálkozási diplomát? Honnan szerezted a srácoktól az összes tudást?
Az ember évtizedek óta olvas ezt-azt! (m 52 Y LOL). és ha érdekel, akkor ragaszkodj hozzá!
@ arminius9
Lehetséges-e fogyni anélkül is, hogy táplálkozási diplomát szereznének?
Miért, bizony. Fogyasszon bármilyen étrendet, mindenkivel lefogy, csak az a kérdés, hogy a táplálkozás milyen és milyen formájú, hogy életének végéig kibírhassa. Utána mindenképpen csökkentett étrenddel kell folytatnia, különben ismét kövér lesz. Előnye, hogy ha először alacsony zsírtartalmú kalóriatartalmú éhezési étrend mellett döntött, akkor átállhat alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrátot számláló éhezési étrendre, vagy fordítva. Semmilyen esetben sem kerülheti el az ételbevitel csökkentését.
"Energiamérleg-diéta", Brigitte szerint például 1000 kalória vagy 1200 (a többi sem jobb) azt jelenti, hogy 60% szénhidrátot fogyaszthat, ez 600 kalória = 150 g szénhidrát lenne. Ennek a 140 g szénhidrátnak a lebontása érdekében sokat kell sportolnia. (Kis mennyiségű szénhidrátot tárolnak a májban, amelyek azután rendelkezésre állnak a vér cukorellátásaként; a felesleges szénhidrátokat, amelyeknek már nincs helyük a májban, az izmokban tárolják, és ezután csak a bennük lévő izmokban vannak el vannak raktározva, lebontva = a sport feltétlenül szükséges) Azok a szénhidrátok, amelyeket többet eszel, mint amennyit a májban el tud tárolni, az izmok zsírokká alakulnak, testzsírt képezve. Napi 150 g szénhidráttal a napi 5-ös módszer után szinte folyamatosan inzulint használ, a testmozgás ellenére, és a testzsír nem bomlik le. Amikor elérte a célsúlyát, csak jelentéktelenül többet szabad enni (és a több szénhidráttól függően akkor is többet gyakorolnia), különben minden azonnal visszakerül a bordájára.
A másik lehetőség az, hogy a szénhidrátok mennyiségét a tényleges igényekhez igazítsuk. Sok sport = sok szénhidrátot fogyaszt, kevés sport = kevés szénhidrátot fogyaszt. Az, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszthat naponta a fogyás érdekében, pontosan meghatározza, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszthat naponta a súlyának fenntartása érdekében. Amit csinálok, az az Atkins-diéta. Mondhatod azt is, hogy most tél van, semmi köze a minden reggel futó kocogáshoz, akkor korlátoznom kell a napi KH-t és most nyár van, a kocogás és a kerékpáros túrák a nap rendje, minden nap több KH-t tudok enni. De: a napi étkezés maximum 4-re csökken, közben nincs snack. Amit nem kell kiszámolni, az a fehérje és a zsír, az a két étel, amely feltölti Önt.
Ha szeret kenyeret és gyümölcsöt enni, de jórészt hús, hal és zsír nélkül is elboldogul, akkor kalóriát kell számolnia. Ha szeret zöldségeket és sült húst, halat enni, szívesen fogyasztja a salátáját olajjal vagy tejszínes szószokkal, de naponta elégedett egy kis szelet kenyérrel és egy kis adag gyümölccsel, akkor készítsen Atkins-t, a maximális KH-t a fogyás és a testsúly szempontjából továbbra is határozzon, majd éljen vele.
Ezenkívül a gabona közel sem olyan egészséges, mint állítják. A DGE élelmiszer-piramisunk az amerikai amerikai alapokra épül, amelyet viszont az USA Mezőgazdasági Minisztériuma fejlesztett ki, és logikusan értékelik termékeiket, a gabonát. A gabona egészségi állapotában nincs semmi más.