Hány kilométer (km) lépés az egészség érdekében - online értelemben
Ha valamit tenni akar az egészsége érdekében, naponta 10 000 lépést kell tennie. Ezt még az Egészségügyi Világszervezet is javasolja. De hány kilométer az valójában 10 000 lépés? Attól függ! ->
10 000 lépés az a kilométer?
Az ember lépéshossza meghatározó, hogy hány kilométert tud megtenni valaki 10 000 lépéssel.
Akár 1,70 méter magas emberek esetében 10 000 lépés felel meg körülbelül 6 kilométernek. Az 1,70 méteres és magasabb emberek esetében 10 000 lépés kb. 7 kilométernek felel meg.
Most A Fekete Péntek Hetes ajánlatai 2020 bevásárlás
Kelj fel 66% Kedvezmény amazonoknál Fekete péntek ajánlatok*
Most pedig a Amazon Black Friday Week 2020 ajánlatok*
* Bizottsági link és külső link az Amazon-hoz. Önnek nincsenek költségei.
- A test mérete legfeljebb 1,70 méter = körülbelül 6 kilométer
- A testmagasság 1,70 méterről = 7 kilométer
Nagyon magas embereknek vagy tapasztalt sétálóknak még 10 kilométerrel is sikerül 8 kilométert megtenni. A nagyon kicsi embereknek meg kell elégedniük 10 000 lépéssel, néha csak 5 kilométerrel. Igen, minden lépés és minden méter számít!
Az 1,50–1,70 magas emberek átlagos lépéshossza 60 cm. Az 1,70–1,90 méter magas emberek átlagos lépéshossza 70 cm.
Ha ismeri a lépés hosszát, akkor természetesen meghatározhatja, hogy hány kilométer 10 000 lépés. A képlet: (10 000 x lépéshossz)/100
Ha teljesen nyugodtan sétál, akkor körülbelül 3 kilométert tehet meg egy óra alatt. Ha kissé gyorsabban sétál, 4-5 kilométer/órát kap. A gyalogosok és a gyalogosok 6 és 8 kilométer/órás sebességet tudnak kezelni.
Hogyan lehet meghatározni a lépés hosszát
Két lépés van a lépéshossz mérésére. Mindkettő esetében a lépéshossz a lábujjatól a lábujjig, vagyis a lábujjatól a lábujjig terjed.
- Gyalogoljon tíz-húsz lépést, amíg normális járási ritmust nem kap. Ezután mérje meg a lábujjhegy távolságát. Vagy:
- Tegyen pontosan tíz lépést egy hosszabb vagy több mérőszalag vagy hajtogatási szabály mentén. Mérje meg a távolság hosszát, és ossza el az eredményt 10-gyel. Az eredmény a lépéshosszának átlagértéke.
Tipp: Ismételje meg a lépéshosszának mérését 1-2 alkalommal, majd átlagolja az eredményeket. Ez pontosabb átlagos lépéshosszt ad.
Miért egészséges napi 10 000 lépés járása?!
A németeknek naponta átlagosan 3000–4000 lépést kell megtenniük. Ez már majdnem félúton van. A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár. Megelőzi a betegségeket, segít csökkenteni a stresszt és lefogy. A járás védi a szívet és a keringést, és megelőző hatást fejt ki a hátfájás ellen. A séta erősíti az izmokat és csökkenti a cukorbetegség vagy az elhízás kockázatát. Akik kimennek a friss levegőre, tesznek valamit az egészségükért, jobban alszanak, és még színesítik is a hangulatot. Az emberek arról is beszámolnak, hogy a rendszeres gyaloglás javította az egészséget, és hogy ritkábban betegek.
A gyaloglás megfelel az emberi természetnek, mert az emberek ősidők óta sokat jártak. A modern munka és a számítógép előtt ülés teljesen ismeretlen a test számára, és valójában rendellenes is.
Ha sikerül egy vagy több órát sétálnia, akkor várom az elégetett kalóriákat. Mert a sebességtől és a járási stílustól függően akár 300 kilokalóriát is elégetnek.
Amazon fekete pénteki ajánlatok:
Új top ajánlatok minden nap. Új kedvezmények minden nap!
Érdemes megállni!
Most pedig Az Amazon fekete pénteki ajánlatai*
* Bizottsági link és külső link az Amazon-hoz. Önnek nincsenek költségei.
Tipp: Tedd a gyaloglást meditatív gyakorlattá. Számolja meg a lépéseit. Kezdje 1-nél, álljon le 100-nál, majd kezdje újra 1-nél. Észre fogja venni, hogy ez hogyan tisztítja meg az elmédet. E gyakorlat monoton aspektusa csodákra képes az elmén.
Így kap napi 10 000 lépést
Néhány nap nem olyan könnyű 10 000 lépést kitalálni. De ezekkel a trükkökkel könnyebben megszerezheti a kívánt számot:
- Gyalogoljon rövid távolságokat.
- Ha tömegközlekedéssel utazik: szálljon le egy megállóval korábban, vagy szálljon fel később. Ez további 10-15 percet fog igénybe venni.
- Ebéd után kényeztesse magát emésztési sétával, a régi mondás szerint: Étkezés után pihenni kell, vagy ezer lépést megtenni.
- Használjon lépcsőt ahelyett, hogy liftbe vagy mozgólépcsőbe szállna.
- Fussátok el az edzőtermet.
- Munka után tegyen egy rövid sétát a kikapcsolódásra.
- Vegyen részt a gyalogos kihívásokban, vagy sétáljon másokkal.
10 000 lépés: Először is induljon el
Ha nehezen indulsz el, akkor tűzz ki magad elé egy nevetségesen kis célt, amelyet bárki elérhet. A célod: „100 lépést teszek, aztán kész!” Tehát tedd meg a 100 lépést, és nézd meg, mi történik.
A probléma nem a távolság, hanem az első akadály leküzdése. Vagyis, ha elkezd sétálni, járjon tovább. Ezzel legyőzte gyengébb énjét!
Ha most a gyaloglást napi szertartássá változtatja, és 3 hétig folytatja, akkor egy teljesen új járási szokást alakít ki!
Vicc: Ha egyáltalán nem tudsz járni, cserélj munkahelyet. A postások könnyen tehetnek 10 000 lépést.
Honnan származik az ötlet, hogy naponta pontosan 10 000 lépésnek kell lennie?
A napi 10 000 lépés megtételének ajánlása az 1960-as évekig nyúlik vissza. Amikor 1964-ben megrendezték a tokiói olimpiát, bemutatták a Man-po-kei nevű lépésszámlálót.
Most Fekete péntek Biztonságos ügyletek!
Spórolni rá 70%!
Most pedig a Amazon fekete pénteki ajánlatok*
* Bizottsági link és külső link az Amazon-hoz. Önnek nincsenek költségei.
A "Man-po-kei" háromrészes japán szó. Az „ember” azt jelenti: 10 000. "Po" jelentése: "lépés" és "kei" jelentése "mérés".
A lépésszámlálót egy marketing kampányban hirdették meg, ezért a 10 000 lépéses ajánlást továbbra is marketing találmánynak tekintik, és nem tudományos tényeken alapulnak. De a szabály: 10 000 lépés jót tesz az egészségének.
A WHO most napi 10 000 lépés megtételét javasolja. A 10 000 lépés tehát iránymutató.
Más tudósok még napi 15 000 lépés megtételét is javasolják.
További érdekes szavak:
Író vagyok és online relevanciát készítek. A MeaningOnline a szavakról és a nyelvről szól. Mert az, ahogyan beszélünk és miről beszélünk, formálja, hogyan látjuk a világot és mi a fontos számunkra. A képviselet ez engem inspirál, ezért írok nektek olyan kiválasztott szavakat, amelyeket német nyelven beszélnek.
2004 óta dolgozom újságíróként. Pszichológiát és filozófiát tanultam, a nyelvre és a jelentésre összpontosítva. Szinte minden nap dolgozom a MeaningOnline-on, és folyamatosan hozok létre új hozzászólásokat.