HIIT edzés a futópad Sport felszerelésén
A HIIT manapság nagyon gyorsan a fitneszipar nagy trendjévé válik. És jó okból kifolyólag, amellett, hogy a formátum kiváló fizikai kihívás (az intenzitásképzés szavak tanúsítják), rövidnek és a lehető leghatékonyabbnak kell lennie.
1001 módon lehet HIIT edzést végezni (testtömeg-intervallum edzés, tabata, boot tábor stb.), És sokan elfelejtik, hogy ezt a formátumot lehet alkalmazni egy futópad edzésen is.
A legtöbb futópadon futó ember egyszerűen követi a gép által kínált programokat, és csak a tempós futásra (vagy járásra) szorítkozik, a sebesség vagy a lejtés valódi változása nélkül. Hiba, a testnek ez a hihetetlen képessége, hogy gyorsan alkalmazkodhasson az azonos típusú edzésekhez, gyorsan eléri ezt a féltett fennsíkot !
Ezenkívül egy jó futópad (például a Technogym futópadok) ideális eszköz lehet a HIIT programhoz, különösen akkor, ha az időjárási viszonyok nem teszik lehetővé, hogy kifelé futkározzon.
Mielőtt belemennénk a HIIT mat edzés sajátosságaiba, térjünk vissza gyorsan a HIIT működésére.
Miért ilyen hatékony a HIIT? ?
Két fontos paraméter teszi lehetővé aNagy intenzitású intervallum edzés: gyorsan rángatózó izomrostok (II. típus) és az "égés utáni" hatás.
A magas intenzitás miatt a HIIT toboroz gyors rángatózó izomrostok, ezeket rövid, de nagyon erőteljes energiaigények kielégítésére tervezték (gondoljunk például egy sprinterre). Ez teljes ellentéte a hagyományos kardiónak, amely lassú rángatózó izomrostokat toboroz, amelyeket aerob vagy állóképességi tevékenységekre terveztek (gondoljunk a hosszútávfutókra).
A gyorsan roncsolt szálaknak több üzemanyagra van szükségük, mint a lassan roncsolt szálaknak ... ez nemcsak lehetővé teszi számukra, hogy megfelelően működjenek, amikor részt vesznek a testmozgásban, hanem a sportedzés után is rendesen felépüljenek.
Ha az edzés gyors rángatózó rostot céloz meg, akkor több kalóriát éget el az edzés alatt, de különösen és az edzés után is! Ezt hívjuk zsargonban " égési hatás után "Vagy" túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után ": EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás), amely lehetővé teszi a tested számára, hogy még az edzés befejezése után is folytassa a kalóriaégetést.
Hogyan állítsd be a matracodat a tökéletes HIIT-hez ?
Előfordulhat, hogy egy kicsit kísérleteznie kell a szőnyegbeállításaival az ideális HIIT munkamenet megtervezése érdekében. Sőt, a tökéletes kombináció megtalálása előtt olyan beállításokkal kell játszania, mint a sebesség és az emelkedés.
Az elvégzett beállításoknak több mint egy percig támogathatónak kell lenniük (nem szükséges 18 km/h sebességet 9% -os meredekségre állítani, ha alig tartjuk őket 30 másodpercig). A kezdőknek például 9km/h-val indulhat lejtés nélkül a gyors intervallumok érdekében. A tapasztaltak számára ez 10 km/h-s futás lehet egy kis lejtéssel.
Kísérletezése során fontos, hogy meghatározza, hol van a határa, léphet-e tovább vagy sem. A munka egy percének elteltével leürültnek kell lennie, és éreznie kell a lassulás szükségességét.