Hogyan lehet fogyni a 30 év alatt 6 szokás, most kezdje el
A 30 éves kor a fogyás kezdete lehet.
Miután elhagyta a 20-as éveinket, amikor öt kilót kevesebb mint 10 nap alatt elvesztettünk, nem jelentett ilyen kihívást, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassul, az időbeosztásunk és az étkezési szokásaink lelassulnak a karrier, a házasság által okozott stressz miatt vagy család. Még a legjobb fogyás és karbantartási tervek is nehezen kezelhetők. Nehéz - de nem lehetetlen.
Indítsa el a fogyást nyárra: Dr. Oz elárulja, hogyan
Íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni ezeket a fontokat a 30 év alatt:
1. Dobja el a fehérjét.
Ha a 20-as éveinkben az anyagcsere olyan, mint egy versenyző pokol, akkor a 30-as években az anyagcsere inkább egy hangulatos tábortűz. Még mindig ég, de sürgősen szüksége van fára, hogy tartsa. Ez a fa fehérje.
Az élet minden évtizedében elveszítjük az izmokat. De a harmadik évtized az, amikor valóban elkezd kúszni. A súlygyakorlatok létfontosságúak, de az izomépítés és az alakformálás a fehérje fogyasztásából is áll. A mindennapi táplálékforrásaink megosztása változást hozhat.
Egy 2009-es tanulmány a Texasi Egyetemen megállapította, hogy azok a 30 év körüli emberek, akik étkezésenként alig 30 grammra osztják a fehérje fogyasztást, több izomzatot építenek fel, mintha a nap végén minden fehérjeszükségletüket felépítenék.
A tanulmány szerzői azt javasolták, hogy az amerikaiak többsége fehérjéjének nagy részét vacsorával fogyasztja, ebédnél kevesebbet fogyaszt. Ezért azt javasolták, hogy ezt a felesleges mennyiségű fehérjét más éjszakai étkezésünkre tegyék át. A napi bevitel a következőket tartalmazhatja:
- Fehérje turmix reggelire
- 4 uncia grillezett vadlazac saláta ebédre
- ½ csésze babtészta és ½ csésze sült tofu vacsorára
Lazac rizs tál
2. lépés a csirke rögtől
Az anyaság felé vezető út a 30-as években kezdődhet. Ha ez a helyzet, akkor várjon rengeteg örömet, nevetést és csirkemellet.
Tapasztalatból beszélek. 39 éves koromban észrevettem, hogy a súlyom felemelkedik, mert a kétéves ételem a számba kúszik - gyakran. A kisgyermekek jobban szeretik a rögöket, a pizzát, az aranyhal alakú kekszet és a csokoládé tejet, gyakran felülmúlják azt a kívánságot, hogy brokkolit fogyasszanak. Ezek az ételek is nagyon csábítóak az elfoglalt és gyakran kimerült anya számára.
Nem volt könnyű, de amint kialakultam olyan szokásokkal, hogy ne egyem a gyermekem tányérjáról, észrevettem, hogy csökken a súlyom.
Győződjön meg arról, hogy tápláló ételeket készít, miközben gyermeke belemárt a makaróniba és a sajtba. Vagy rágjon bele egy kis gumit, amikor leteszi a baba tányérját.
Ezt egye, ne ezt: Próbálja ki ezeket a kis csereügyleteket a nagy kalóriák megtakarításához
3. Tedd hálószobádat oázissá.
Ha komolyan gondolja a fogyást, az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás. Nem a 30-as évek a legpihentetőbb idő: a munka, a gyerekek, a ház takarítása és a stressz egyaránt szerepet játszik.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány a súlygyarapodáshoz, az étvágy megnövekedéséhez, az anyagcsere csökkenéséhez és a testmozgás kevesebb motivációjához kapcsolódik. Tegye prioritássá az alvást azáltal, hogy megváltoztatja az irányítható dolgokat, például a hálószoba alvásának alapjait.
- Tartsa a szoba hőmérsékletét 60 és 67 fok között.
- Használjon gyenge megvilágítást és kerülje az erős fényeket egy órával a táska kinyílása előtt, beleértve a mobiltelefonját vagy a padját is.
4. Mozgassa barátait.
Az elhízás és az inaktivitás fertőző.
Egy úttörő 2007-es tanulmányban a New England Journal of Medicine közvetlen kapcsolatot talált az elhízott barátai és a saját testsúlya között. Valójában, ha barátja túlsúlyos, akkor az elhízás esélye 57 százalékkal nő. Ezenkívül a túlsúlyos közös barátok esélye 171 százalék. Ezek nem jó lehetőségek, ha fogyni próbál.
Bár nem azt javaslom, hogy dobjanak el olyan barátokat, akik nem felelnek meg egy bizonyos méretű farmernadrágnak, arra kérem Önt, hogy legyen tisztában azzal, milyen erős és befolyásos a barátai a súlyán. Ha fogyni próbál, javasolnám, hogy segítsen valaki másnak a 30-as éveiben hasonló súlycsökkentő célokkal. Talán még több időt tölthet olyan barátokkal, akiket normális testsúlyának tartanak.
A soványság is fertőző.
5. Gyorsan, de ne halj éhen
Egy 2017-es állatkísérlet kimutatta, hogy amikor a szervezet érzékelte, hogy az étel kevés, akkor a kalóriák gátlásával és a zsírégetéssel védte meg magát.
Tehát, ha 30 éves vagy, és úgy gondolod, hogy éhezheted magad a rossz étkezési szokások miatt, akkor újra gondolkodni kezdesz. Ehelyett arra összpontosítson, hogyan kezdje el és állítsa le ételeit és harapnivalóit. A titok - egyél, amíg már nem vagy éhes, addig nem, amíg jóllaksz.
Mondom a pácienseimnek, hogy soha ne legyen bőségük, és legyenek kissé éhesek közvetlenül lefekvés előtt. Megfontolhatja az éheztetés ütemezését is, amely eltér a mindennapi "éhezéstől". A koplalásról kiderült, hogy segíti a fogyást és megakadályozza néhány olyan betegség előfordulását, amelyek néhány évtized alatt a sarkon leselkedhetnek.
6. Tegye árokba a diétás szódát
30 éves korodra nagy valószínűséggel rájöttél, hogy a cukor nem kedvez neked, és talán ezért is maradtál a diétádon.
Nincs kalória = nincs kalória, igaz? Nem megfelelő.
Számos tanulmány bemutatja a mesterséges édesítőszerekkel kapcsolatos potenciális problémákat, amelyek elterjedtek a legnépszerűbb diétás kólákban - a súlygyarapodástól, az édesre való érzékenység csökkenésétől a cukorbetegség kockázatának növeléséig. A legújabb kutatások az étrend-szódát összekapcsolják a stroke és a demencia fokozott kockázatával. A tanulmány nem talált közvetlen okot és következményt, de egy másik tudományos bizonyíték arra, hogy a sok diétás szódát fogyasztó emberek egészsége gyengébb.
Ha arra készül, hogy felkészüljön a 40-es éveire, itt az ideje, hogy lemondjon minden laboratóriumi édesítőszerről.
Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., az ohioi Cleveland Clinic Wellness Institute Clevelandi Klinikai Wellness Intézetének wellness-táplálkozási szolgáltatásainak menedzsere és a Skinny Liver. Kövesse őt a Twitteren @KristinKirkpat.
További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre!