Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű, tudományos alapú lépés
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.
Ha nincs meg a vasakarat, akkor az éhség arra készteti, hogy gyorsan feladja ezeket a terveket.
Az itt leírt terv a következő:
- Jelentősen csökkentse étvágyát.
- Gyorsan fogyjon éhség nélkül.
- Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
A legfontosabb a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése.
Amikor ezt megteszed, csökken az éhséged, és sokkal kevesebb kalóriát fogyasztasz (1).
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a felhalmozott zsírokat.
A szénhidrátok visszaszorításának további előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a vesék kiürítik a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget (2, 3).
Nem ritka a veszteség legfeljebb 10 font (néha több) az első fogyasztási héten ily módon mind a testzsír, mind a víztömeg.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél (4).
Oszd meg a Pinteresten
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljes mértékben eszik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalória korlátozott és éhező.
Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és kevesebb kalóriát fog enni automatikusan és éhség nélkül (5).
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrát csökkentése zsírvesztéshez vezet az autopilot számára.
összefoglaló Ha a cukrokat és a keményítőket (szénhidrátokat) kizárja az étrendből, csökkenti az étvágyát, csökkenti az inzulinszintet és éhezés nélkül lefogy.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket.
Az étkezések ilyen módon történő felépítése automatikusan a javasolt 20-50 gramm/nap tartományba esik.
Fehérjeforrások
- Hús: Marha, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, pisztráng, garnélarák stb.
- Tojás: A legjobb az egész tojás a sárgájával.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni.
Kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét (6, 7, 8).
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti nassolás iránti vágyat, és annyira megtelhetnek, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta - semmi. hozzá fehérje az étrendben (9, 10).
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Időszak.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- brokkoli
- karfiol
- spenót
- Paradicsom
- kelkáposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Svájci mángold
- Saláta
- Uborka
- Teljes lista itt.
Ne féljen megrakni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőle anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.
Az elsősorban húson és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez.
Zsírforrások
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá egy 4. ételt.
Ne féljen a zsírfogyasztástól, mert a mindkettő kevesebb szénhidrát fogyasztása ÉS kevesebb zsír fogyasztása a kudarc receptje. Nyomorultnak érzi magát, és feladja a tervet.
Az ételek elkészítésének megismeréséhez olvassa el ezt az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet és a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet.
összefoglaló Minden ételt állítson össze fehérjeforrásból, zsírforrásból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből. Ez a 20-50 gramm szénhidráttartományba esik, és jelentősen csökkenti az éhségérzetét.