Hogyan lehet jobb edzést elérni, ha súlymellénnyel sétálunk vagy futunk
BLOGKATEGÓRIÁK: MINDEN POSZT | MEGOLDÁSOK (22) | ÚJ VÁLTOZAT (28) | VÁLLALATI HÍREK (13) AKCIÓK ÉS engedmények (5)
Valószínűleg szokott járni és futni - ezek a leggyorsabb módszerek akár 25% -kal több kalória felrobbantására. De súlyozott mellény? Nem igazán. Ennek ellenére a súlyozott mellénnyel való séta, futás és testmozgás növelheti a kalóriabevitelt és hozzáadhat egy erőt a rutinjához. .
Valószínűleg szokott járni és futni - ezek a két leggyorsabb módszer akár 25% -kal több kalória felrobbantására, az energiájának azonnali növelésére és a lehető legrövidebb idő alatt történő edzésre. Valószínűleg Ön is ismeri a mellény viselését az állóképességi versenyeken vagy a melegebb rétegeként a hidegebb hónapokban. De súlyozott mellény? Nem igazán. Ennek ellenére a séta, a futás és a súlymellényes testmozgás növelheti a kalóriabevitelt, és rutin nélkül hozzáadhat egy erőt az edzőterembe. Itt van, hogyan.
Mi a súlyozott mellény a képzéshez?
A súlyozott mellények pontosan úgy néznek ki: edzőmellények kis súlyokkal. "A legtöbb mellény a vállon, a mellkason, a háton és a testen ül, mint egy mellény, amelyet öltöny vagy mentőmellény alatt viselne az úszáshoz" - mondja Astrid Swan, Los Angeles híres edzője. (Astrid tud egy-két dolgot a súlyzós edzésről, BTW. Megosztotta ezt a hat súlyozott hasi gyakorlatot egy erős, faragott magért.) A súlyozott mellényes testmozgás előnyei
Mivel a súlyozott mellények szó szerint arra kényszerítenek, hogy extra súlyt viseljen a testén, ezek sokkal nehezebbé teszik a sétától, futástól a felhúzásig tartó bármilyen tevékenységet. Ahogy nagyobb súlyt mozgat, nagyobb erőfeszítéseket kell tennie bármilyen testmozgás vagy tevékenység végrehajtása érdekében, mint csupán a teste használata - magyarázza Swan. Segíthet javítani a kardió kapacitást, az izomállóképességet és az általános erőt - mondja. (BTW, itt van a különbség az izmok állóképessége és ereje között.) A súlyozott mellény használata olyan, mint a testedzés, miközben súlyzókat tartasz, de ezek a súlyzók szét vannak szórva a törzsön egy ruhadarabban.
Ráadásul, ha feltétel nélküli vagy nincs formában, a súlymellény viselése sétálás közben növelheti a kalóriaégetést anélkül, hogy túlzottan növelné az intenzitást. Az Új-Mexikói Egyetem kutatói arra kérték a képzetlen felnőtt nőket, hogy járjanak egy 2,5 lapos futópadon testtömegük körülbelül 15% -át kitevő mellénnyel. Az American Council on Exercise tanulmánya szerint a súlyozott mellényt viselő nők körülbelül 12 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik nem viseltek mellényt.
"Emellett javítani fogja a szív- és érrendszeri állóképességét azáltal, hogy viseli az extra súlyt az edzés alatt" - magyarázza Swan. Mellény viselése megnehezíti a kardiót, és amikor a mellény nélkül edz, akkor gyorsabb és kondicionáltabb lesz - magyarázza. Valójában azok a futók, akik súlyzós mellény viselése közben bemelegítettek (ebben az esetben 10 másodperces sprintek), a futásszalag-tesztben a sebesség és a teljesítmény javulását mutatták közvetlenül utána. Orvostudomány a sportban.
És súlyozott mellény segítségével növelheti a testtömeg mozgásait, például a guggolásokat, a lökéseket, a felhúzásokat és a felhúzásokat, hogy növelje az izmok iránti igényt, és az erőhöz és a testsúlyhoz kapcsolódó izomnövekedést indukáljon. (Ráadásul az erőnléti edzés összes szokásos előnye.) Természetesen, bár egyetlen testmozgás sem áll korlátain kívül egy súlyozott mellénnyel, az egyik felöltése nem jelenti automatikusan az edzést. (Példa: Súlyozott mellény viselése jóga vagy pörgetés közben valószínűleg nem éri meg.) Fenntartja a testmozgáshoz, ahol Ön felelős a testsúlyának elmozdításáért, például a lépcsőmászásért, a biciklizésért, a teljes testtömeggel való futásért és edzésért. Hattyú.