Hogyan lehet szép szamarat építeni
Hogyan lehet szép szamarat építeni?
Szüksége van a seggére változásra? Egy kis napi testmozgás arcfestésként fog működni.
Szeretné, hogy a tökéletes seggét láthassa a tévében? Ez csak rajtad és a szempilláidon múlik, de legalább farmerben jól tudsz kinézni.
Itt vannak a javasolt lépések!
Ez a mozdulat segít a combok és a borjak tónusában, de kalóriát is éget. Lábaival párhuzamosan és vállmagasságban tegyen egy hatalmas lépést előre. Enyhén engedje le a testét, hajlítsa meg mindkét térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Ne tegye a hátsó térdét a földre.
A guggolás a farizmokat dolgozza fel, és súlyok hozzáadásával erősebb izmokat fejleszthet. Lábait párhuzamosan, vállmagasságban, lassan engedje le a csípőjét, mintha egy láthatatlan székre ülne, majd forduljon a lábához. Vigyázzon, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujjaiból. Tartsa a hátát egyenes és feszes.
Ha még nem jártas és nem tudja korábban kezelni a guggolásokat, használja a labdát és a falat segítségül. Legalább 15 ismétlést végezzen hetente háromszor. Tartsa a labdát a közepe és a fal között. Lassan haladjon, vigye előre a lábát, hogy a térde a lábujja mögött maradjon.
Amikor hátradől, intenzíven megdolgoztatja a farizmait, és változatosabbá teszi az edzést. A rajongók segítenek növelni a csípő rugalmasságát, különösen azok számára hasznosak, akik egész nap az irodában tartózkodnak. Használja ugyanazt a testtartást, mint az első kanyaroknál, de lépjen hátra. Ne feledje, hogy az elülső térd nem nyúlik ki az ujjakon túl.
A csípő emelése a labdára
Ez a gyakorlat megmozgatja a gluteus maximust, a test legnagyobb izomzatát. Vigyázzon, ne használja a hátizmait! Hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, a lábak szorosan egymás mellett. Húzza meg a farizmait, és könnyedén mozogjon a golyón, elöl. Végezzen kicsi, irányított mozdulatokat.
Ez a klasszikus mozgás nagyon előnyös a fenék és a csípő számára. Üljön háttal a földnek, térd hajlítva, a lábak széttartva a csípőnél. Óvatosan emelje le a gerincet a földről, a kezére és a lábára támaszkodva. Húzza meg a fenekét, és lassan ereszkedjen le.
Feküdjön a földön az egyik oldalon. Tartsa a lábát egyenesen, és emelje fel az egyik lábát a levegőben, majd változtassa meg az oldalát és a lábát.
A kutya klasszikus mozgása, amely felpissza a lábát, nagyon hasznos az alja megerősítéséhez. Tartsa szét a térdét a csípőjénél és a kezét a válla alatt, könyöke egyenes. Lassan emelje fel az egyik térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Az izomtónus mellett ez a gyakorlat sok kalória elégetésében segít. Tartsa szét az ujjait a földön a csukló védelme érdekében.