Hogyan növekszik a bélflóra a fogyáshoz - Táplálkozási Klinika Blog
Olvassa el a cikket, és derítse ki, hogyan lehet olyan bélbaktériuma, amely könnyebben leadja a felesleges kilókat.
Teljes kiőrlésű gabonák és bélflóra
Olyan társadalomban élünk, amelyet olcsó gyorsételekkel bombáznak, amelyek függőséget okoznak és elhízáshoz vezetnek. Ez számos tanulmányhoz vezetett, amelyek megkísérelték azonosítani az elhízás kiváltó okait. A genetikai komponens minden bizonnyal fontos elem ebben az esetben, de a testtömeg-index változásának csak 6-11% -a kapcsolódik ehhez a szemponthoz. Úgy tűnik, hogy a többi olyan mikrobákkal vagy bakteriális génekkel függ össze, amelyek a testben százszor magasabbak, mint az emberi gének.
A bélbaktériumok és kapcsolatuk a hízás hajlamával
Úgy tűnik, hogy az emberek két kategóriába sorolhatók: azoknak, akiknek sokféle baktériuma van a belekben, és azoknak, akiknek viszonylag kis száma van. Az emberek második kategóriájában több a teljes testzsír, az inzulinrezisztencia (a 2-es típusú cukorbetegség oka), magas a trigliceridszint és magasabb a gyulladásos markerek, például a C-reaktív fehérje szintje, összehasonlítva a bélbaktériumokban gazdagokkal.
A szakemberek megoldásként kipróbálták az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, amelyekhez baktériumgazdagság társul. Búzarostot tartalmazó kiegészítőket is teszteltek, de nem voltak túl jó eredményeik. A teljes ételek összetett összetettsége azonban a baktériumok sokféleségének növekedéséhez vezet, ami kedvez a rugalmas és egészséges testnek. (Karl JP, Saltzman E. A teljes kiőrlésű gabonák szerepe a testtömeg-szabályozásban. Adv Nutr. 2012)
A teljes kiőrlésű étrend közvetlen hatásai - tanulmányok és eredmények
A vizsgálat során a bélbaktériumok változásai egybeestek a szervezet szisztémás gyulladásának csökkenésével. Ezért a tanulmány kimutatta, hogy az egész rostokat a barátságos bélflóra töri meg, amely mindenféle, a véráramlás szempontjából hasznos anyagot szabadít fel, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírhatnak. Ez megmagyarázza a teljes kiőrlésű gabonák 2-es típusú cukorbetegség elleni védőhatásait is. Érdekes módon azt is kimutatták, hogy az árpa és barna rizs kombinációja jobban működik, mint az étrend árpával vagy csak barna rizzsel, ami hatásra utal. szinergikusan. (Walter J, Martínez I, Rose DJ. Holobiont táplálkozás: figyelembe véve a gyomor-bél mikrobiota szerepét a teljes kiőrlésű gabonák egészségügyi előnyeiben. Gut Microbes. 2013)
Megfigyelési tanulmányok szerint azoknak, akik napi három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, általában alacsonyabb a testtömeg-indexük, kevesebb a hasra felhalmozódott zsír és alacsony a súlygyarapodási hajlam.
A teljes kiőrlésű gabonák táplálkozási szempontból kiválóbbak, de a teljes kiőrlésű gabonák sokfélesége elősegíti a bélgazdagságot, amely mind az elhízás, mind a súlygyarapodási hajlam, mind a 2-es típusú cukorbetegség ellen küzd. Kezdje ma teljes kiőrlésű gabonák kombinációjával reggelire . Nemcsak délig elégíti ki jóllakottságát, hanem egészségesebbé is válik.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, kattintson az alábbi MEGOSZTÁS gombra, hogy elküldje Facebook-ismerőseinek.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!