Hollow Rock, a stabilitás optimalizálásának legfontosabb gyakorlata - WODNEWS
A Üreges szikla, üreges sziklaként lefordítva látszólag ártalmatlan kis gyakorlat, de mégis alapvető gyakorlat a CrossFit ® -ben *, és helyesen elvégezve gyötrelmesen nehéz.
A Hollow Rock előadásához feküdjön a földön egyenes karokkal és lábakkal. Emelje fel a karjait és a lábait kb. 50 cm-re, és próbáljon meg formázni egy hintaszék lábát, majd óvatosan és lassan ringassa előre-hátra.
Ennek a mozgásnak a kritikus része az ágyéki ív megfelelő helyzetbe hozása úgy, hogy az egész háta a vállától a fenékig kerek legyen. Kezdetben azt fogja tapasztalni, hogy a ringatás kissé nehéz a hát alsó részén található sík terület miatt. Ezt azonban nagyon gyorsan kompenzálják a hasizmok, amelyek a mély hasnak köszönhetően stabilizálják a hasat és kerekítik a hát alsó részét.
Ezenkívül, és csípőproblémákkal küzdők számára a csípőhajlítók szerepe meglehetősen jelentéktelen ebben a gyakorlatban, mivel főleg a hasizmok tartják meg a testtartást. Valójában az alsó (hasi) rectus izmok szerepe elengedhetetlen.
Sok crossfitter számára az "üreges szikla" vagy az üreges szikla gyakorlása annyira "kivitelezhetetlen", hogy minden egyes rockeren "ropogást" hallanak, és ez az általuk kifejtett ágyéki hajlítás elégtelensége és az alsó alsó részük gyengesége miatt. hasizmok.
A mély hasizmok edzése és megerősítése a legnehezebb része a CrossFit ® * -ben, és ezt a legtöbb sportoló túl gyakran figyelmen kívül hagyja. Valójában szinte mindannyian észrevehetjük, hogy az edzőtermekben van egy aerobik oktató, aki irányítja az "Abs osztályokat", aki több ezer gyakorlatot végezhet, de még mindig van egy kis edénye a földszinten.