Honnan származnak a sóvárgások, és hogyan lehet ezeket elkerülni VitaMoment
Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. október 30
Bizonyára az édes csokoládéra vagy sós chipsre vágyakozott.
Hirtelen a hűtőszekrényhez vagy az uzsonnafiókhoz szalad, mintha távirányítóval uzsonnázna.
De honnan ered ez a hirtelen sóvárgás? És lehet valamit tenni ellene? Ebben a bejegyzésben megtudhatja.
Mi az étvágy?
A sóvárgás az étvágy valamire. Általában a szokásos étkezéseken kívül jön, és mindenki hirtelen valami másnak érzi magát: van, akinek nagyobb az esélye az édességre, másnak inkább valami sós kedve van. Nagyon más.
Tápanyaghiány mint ok
Ha bizonyos ételekre vágyik, annak oka lehet a táplálékhiány.
Csokoládé vágya
Bizonyos ételek utáni vágyakozás azért merülhet fel, mert fizikailag hiányos bizonyos tápanyagok.
Klasszikus példa a hirtelen sóvárgás a csokoládé után. Mivel a csokoládé magas magnéziumtartalmú, a csokoládé utáni vágyakozás valódi oka a magnéziumhiány lehet. Különösen sok sport vagy stressz esetén megnő a magnézium iránti igény, ami növelheti a vágyat.
Magnéziumot találhat például spenótban, diófélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, zabpehelyben vagy kiváló minőségű étrend-kiegészítőben.
Valami sós kedvében
Ha Önnek is sok izomgörcse van, annak ellenére, hogy már magnéziumot szed, akkor ellenőrizze a nátriumot.
A szervezetnek kloridra vagy nátriumra van szüksége. Megtalálható halban, kecsketejben vagy zellerben. Szerezzen be egy nagyon egyszerű ásványi komplexet a gyógyszertárból
Ha nagyon természetes vagy, és kevés kész terméket eszel, akkor lehet, hogy túl kevés sót fogyasztasz.
Fogyókúrák
Lehet, hogy korábban diétázott:
- Brigitte diéta
- Káposztaleves diéta
- Rázza fel a diétát
- Fogyassza a diéta felét
Ezekkel a diétákkal az a probléma, hogy legtöbbször nem működnek hosszú távon. A résztvevők legtöbbször csak néhány napot, hetet vagy akár néhány órát tudnak kezelni, mielőtt teljesen betörnének. Aztán mindent megesznek, ami jelenleg elérhető.
Természetesen meg akarja akadályozni az ilyesmit. A diétákkal az a probléma, hogy túl radikálisak ahhoz, hogy hosszú távon működjenek. Ugyanakkor a testnek számos tényezője hiányzik:
- telítettség
- Kalóriák
- tápláló
- az evéssel kapcsolatos érzelmi tényezők
A diéták radikális módszerek, ezért a vágy elkerülhetetlen.
Egyéb okok
A tápanyaghiány mellett a vágyakozásnak más okai is lehetnek.
Fizikai megterhelés
A testmozgás kalóriát éget el. Különösen, ha gyakran és intenzíven edz, a testmozgás oda vezethet, hogy lényegesen több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz.
Sokan úgy veszik észre, hogy éhesek a magas kalóriatartalmú ételekre. Ez nem a tipikus vágy, mert hiányzik némi vitamin, hanem egyszerűen azért, mert hiányzik az energia.
alváshiány
Ha nem alszik eleget, a leptin jóllakottsági hormonja már nem fog megfelelően működni. Az eredmény: Sokkal éhesebb vagy!
terhesség
A terhes vagy szoptató nők éhesebbek. Ez teljesen természetes, elvégre a benned lévő második embernek is szüksége van energiára.
De sokan két vagy három emberért esznek, általában csak 1½-ot.
Növekedési szakasz
A fiataloknak több energiára van szükségük a növekedési szakaszban.
Ez fokozott étvágyhoz is vezethet.
szokás
Sokan valami édeset társítanak egy másik tevékenységhez, ami szokássá teszi őket. Az ebéd utáni csokoládé vagy az esti tévénézés közbeni chips egyszerűen a sikeres nap része.
Ha ezek közé tartozik, kérjük, kérdőjelezze meg ezt a szokást. Miért kell enni valami édeset? Ki készteti, hogy valami édeset kell enni? Van alternatíva? Mi van, ha nem eszel semmi édeset?
Mindig van lehetősége. A nassolás jelenleg szokás. Egészséged érdekében ezen változtatni kell.
Ahelyett, hogy este a tévé előtt étkezne, elolvashatna például egy könyvet vagy sportolhatna. Ez azt jelentheti, hogy a vágyak eltűnnek, mert a TV + étel kombinációját nem adják meg. Vagy egyszerűen nem vesz semmilyen cukorkát.
Senkinek nem kell uzsonnáznia. Mindig van lehetősége.
6 módszer a vágy csökkentésére
A vágyakat a következő módszerekkel tudja ellensúlyozni:
1. Írja le
Néha egyszerűen nem érzi magát olyan jól érzelmileg. Ha valami édeset eszik emiatt, valószínűleg maga is tudja, hogy ez nem oldja meg a problémáját. Úgyis megteszed.
Ilyen helyzetekben rendkívül hasznos lehet, ha megírja, miért szeretne enni és milyen alternatívák lennének jelen pillanatban. Még akkor is, ha az alternatíva sem oldja meg a problémáját, az alternatíva legalább segíthet legyőzni az étvágyat.
2. Szánjon időt az evésre
Sok mindent tehet evés közben:
- TV-t néz
- újságot olvas
- Hallja meg a híreket
Próbálja aztán hébe-hóba a következőket: Üljön le egyedül egy asztalhoz, ne tegyen semmit az oldalán és egye meg az ételt. Látni fogja, hogy sokkal intenzívebben érzékeli az ételt. Valószínűleg lassabban fog enni, amikor tudatosabban rágja és lenyeli az ételt.
3. Alvási rutin
Sajnos az alvást még mindig teljesen lebecsülik. Sokan túl keveset és rosszul alszanak.
A jó éjszakai alvás alapszabálya:
- menő alvás
- sötét alvás
- nyugodt alvás
Ha végrehajtja az ökölszabályt, majd megbizonyosodik arról, hogy este jó alvási rutin van tévé nélkül, akkor már jól áll benne.
4. Igyon eleget
Amikor sóvárgást tapasztal, gyakran nem egyáltalán éhség, hanem szomjúság.
A tested nem képes annyi különbséget tenni az éhség és a szomjúság között.
Tehát azt hiszed, hogy éhes vagy, amikor valóban szomjas vagy.
5. Egészséges harapnivalók
Készüljön fel arra az esetre, ha sóvárgást kapna.
Ilyenkor mindig legyen hasznos néhány egészséges snack.
Tehát ilyen pillanatokban nem áll ott minden nélkül, és keksz vagy borgumi után kell nyúlnia.
6. Megfelelő tápanyagellátás
Rendszeresen végezzen vérképet. Ha rendszeresen ugyanazokra az ételekre vágyik, az annak jele lehet, hogy hiányzik bizonyos tápanyag vagy vitamin.
Ha ismeri hiányát és célzottan pótolja, akkor a vágyak hirtelen elmúlhatnak.
Ismét a példa a magnéziummal: A magnéziumraktárak feltöltése oda vezethet, hogy hirtelen már nem nagyon vágyik a csokoládéra.