IF 204 intervallumos éhomi kísérletem
31 napig 20 órán át szakaszosan böjtöl, 4 órán át eszik, miért?
2018. január 1-je van, és ezáltal egy új projekt tipikus kezdő napja. Tehát velem is. Ma kezdődik az IF 20/4 kísérletem. Egy hónapig nem akarok napi 4 óránál többet enni, és 20 órás szünetet adok a testemnek az evéstől. De miért teszem ezt?
Kihívást akart!
Olyan srác vagyok, aki szereti a kihívásokat. Miután 2015-ben a cukor abbahagyására összpontosítottam, és ma elszakadtam az enyémtől Cukorfüggőség úgy érzem, szeretnék az időszakos böjtre összpontosítani ebben az évben, és kísérletezni a különböző formáival. Egyszerűen azért, mert meg vagyok győződve az időszakos böjt pozitív hatásairól. Nincs más módszer, amely a dolgokat ennyi szinten folytatja.
Böjt időszak szabályozza a vércukorszintet, helyreállítja a sejtek inzulinérzékenységét, segít a fogyásban, több létfontosságú energiát szabadít fel, turbóerősítő hatású sejtjeink tisztításában és fiatalításában, és rendkívül praktikus is, mert rugalmasan kialakítható, időt és energiát takarít meg. Nekem személy szerint az időszakos böjt az a mód, amely két fontos előnyt kínál: nagyobb önállóságot és élvezetet evés közben, lelkiismeret nélkül.
Ha egész nap táplálék nélkül tudok boldogulni mindenféle probléma nélkül, az felszabadít, nemcsak akkor, amikor kint vagyunk, hanem a mindennapi életben is, amikor különféle dolgokról szeretnék gondoskodni. Ugyanakkor az evés élvezete fokozódik, mert köztudottan az éhség a legjobb szakács. Ha egész nap keveset vagy semmit ettem, a vacsora íze sokkal jobb! És az időszakos böjt megszabadít a lelkiismeretem alól is. Mivel a napi étkezési szünetek kompenzálják - legalábbis a kisebb és alkalmi - bűnöket.
Az időszakos böjt nagyon sokat segített a harmonikus étkezési magatartásban, mentes a bűntudattól vagy a lelkiismeretétől. Részletesebb információk itt >>
Mindezek, a kihívás utáni vágyam, az időszakos böjt pozitív hatásai és az ezzel kapcsolatos személyes tapasztalataim arra késztettek, hogy ezt az évet a szakaszos böjt évévé tegyem.
Webszemináriumunk felvétele
a szakaszos böjtölésről 2020 januárjától
Mi a baj a böjtöléssel? Milyen típusú szakaszos böjtök vannak, és hogyan találhatom meg a számomra megfelelőt? Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek? És hogyan éljem át az étkezési szünetet anélkül, hogy éhes lennék? Erre és még sok másra válaszolunk ezen a webináriumon.
Miért IF 20/4?
Az a srác vagyok, aki szeret magára vállalni, túl sokat vállalni. A kihívás gyorsan elsöprővé válik. Vagy nem is kezdem el a projektemet, vagy nem tartok sokáig. Túl gyakran láttam az inga egyik irányból a másikba lendülni. A táplálkozás szempontjából változást jelent egészségesről egészségtelenre, vagy kevéssé túlzottra. Elég régen játszottam már ezt a játékot, és most már nincs kedvem hozzá.
Szóval szerettem volna találni valamit, amit tudtam, hogy át tudok húzni. Valami, ami kihívást jelent, de nem borít el. Kezdeti terveimtől kezdve, hogy januárban minden második böjtöljek (már tavaly terveztem, és január 20-ig 9 alkalommal böjtöltem. részletesen itt >>), majd IF 20/4 lett, azaz napi 20 órás böjt és 4 órán át evés.
Lehetségesnek kell lennie. Mert időközben a napi 16 órás szünetek normálissá váltak számomra, amit ritkán vetettem alá. A cukor leválasztásom következtében annyira függetlenné váltam az ételtől, hogy még a 36–40 órás leállás sem okoz többé problémát, amit néhány éve újra és újra végzek, valamint hosszabb éhgyógyító kúrákat is végzek.
Azonban soha nem gondoltam következetesen, hogy ne egyek 20 órán át, és kíváncsi vagyok, vajon hoz-e változást, ha most következetesen napi négy órára korlátozom az időablakomat.
IF 20/4 kísérletem: Melyek a szabályok?
Az IF 20/4 arról szól, hogy 20 órás étkezési szünetet (természetesen az alvás hosszát is beleszámolják) négyórás étkezési ablakok váltják. Ez idő alatt nem fogok kalóriát fogyasztani. Csak víz és tea megengedett. Szélsőséges vészhelyzetben megengedek magamnak egy kanál kókuszolajat, mivel a zsírok legalább alig befolyásolják az inzulinszintet, de mégis töltő hatásúak. Igazából csak vissza akarok esni erre, ha különben veszélyeztetném a kitartásomat.
Miért olyan szigorúan?
Azóta tudom, hogy az evésből való időt szakítani hatékonyan lehet megszabadulni ettől Autofágia (= sejtjeink természetes öntisztító programja) és valószínűleg itt a teljes böjt hatékonyabb, mint a valamivel lazább böjt, amelyet akár fél évvel ezelőtt is gyakoroltunk, kissé meghúztuk a gyeplőt.
2017 júniusa óta figyelek a legalább 16 órás étkezési szünetekre, és olyan apró dolgok nélkül csinálok, amelyeket korábban megengedtem magamnak, ha akartam, például: B. egy marék dió, kókuszolaj a teában, egy kis kókuszvaj, egy alma vagy akár egy zöld vagy fehér turmix.
Mert még akkor is, ha az autofágia kutatása még gyerekcipőben jár, legalább egyértelmű, hogy legalább 12–14 kell étkezés és így kalória nélkül, hogy ez a folyamat valóban elinduljon. Minden óra, akár minden perc, amíg az autofágia teljes sebességgel fut, jelentős tisztító hatással bír a sejtek szintjén. Bármely kalóriafogyasztás ez idő alatt rontja ezt a hatást. Ezért olyan szigorúan.