Ingyenes ketogén diéta lépésről lépésre - MINDIG mondták! 【2021. január】

Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni éhes nélkül? Vagy hogyan irányíthatja az atlétikai teljesítményét? A Ketogén diéta segítségével gyorsan fogyhat és más célokat is elérhet.

Ez az ötlete ennek a gyors étrendnek, amellyel egyeseknek sikerült lefogyniuk 10 kg fölött, mindössze 30 nap alatt !

De, mint minden, csak a diéta követésétől és természetesen a kezdő súlyunktól vagy a túlsúlytól függ.

Ez nem magas fehérjetartalmú étrend, valójában fehérjebevitele mérsékelt. Ez sem egy szénhidrátmentes étrend, ami ostobaság lenne.

Tehát tanuljunk meg egy kicsit többet arról, hogy valójában mire épül a híres Ketogén diéta.

Cikk összefoglaló

Hogyan segíthet a fogyásban ?

A ketogén étrend olyan étrend, amelyben a hidrátok aránya jelentősen csökken.

Szokásos és ajánlott, hogy étrendünk napi kalóriáinak 45-65% -a szénhidrátból származzon. A ketogén étrend a szokásos szénhidrátfogyasztáshoz képest sokkal több, körülbelül 10% -kal korlátozza a teljes kalóriabevitelt.

A szénhidrátbevitel ezen csökkentésének célja egyszerűen a zsír oxidációjának elősegítése, ketontestek kialakulásához vezet, amelyeket az agy alternatív energiaforrásként fog használni a glükózhiány esetén.

A glükóz a testünk számára a legkönnyebben átalakítható és felhasználható energia. Tehát ezt a molekulát a testünk választja az összes többi lehetőség között. A glükóz metabolizmusa által termelt hormon pedig az inzulin.

Amikor a glükózt elsődleges energiaforrásként használja, testünknek nincs szüksége zsírra, és tartalékként tárolja azt. Ha azonban korlátozzuk a szénhidrátbevitelt, és növeljük a természetes zsír- és fehérjebevitelt, arra kényszerítjük testünket, hogy változtasson az energia megszerzésén, a zsírunkat energiaforrásként felhasználva az energiahiány esetén.

Tehát a máj a zsírt ketonokká alakítja, amely kiváló energiaforrás az agy és a szív számára, és ez lesz az új energiaforrásunk, amely az optimális ketózis állapotába juttatja testünket, mint az ilyen típusú étrend fő célját. . Mindez a folyamat a ketogén étrend gyors fogyását okozza.

FigyelemAz étrend által kiváltott ketózist nem szabad összetéveszteni a diabéteszes ketoacidózissal, amelyben a szervezet magas vércukorszintet mutat magas ketontesttel. A ketogén étrenden alacsony a glükózszint és magas a ketonszint.

A ketogén étrendből engedélyezett ételek

Állati eredetű fehérjék:

• Friss és sózott húsok (sonka, szalonna stb.), Baromfi, vad, belsőségek (máj, vese), felvágottak (chorizo, kolbász stb.), Tenger gyümölcsei és halak (lehetőleg a legkisebbek, amelyek kevesebb higanyt tartalmaznak) és tojás.

Zöldségek:

• Az összes zöld leveles zöldség (mángold, spenót, káposzta, saláta ...) és tisztábbá tétele érdekében az összes zöldség, amelyet nem temettek el (vagyis nincsenek gumók)
• Padlizsán, articsóka, karfiol, káposzta, kelbimbó, brokkoli, savanyú káposzta, cukrozatlan sütőtök, cukkini, zeller, retek, kaliforniai paprika, póréhagyma, hagyma, paradicsom, spárga, gomba és olajbogyó.

Egészséges zsírok:

• Szűz vagy extra szűz olívaolaj (ne melegítse 160C fölé)
• Kókuszolaj, avokádó, ghí, vaj, zsírzsír (sertés és marhahús) és más állati zsírok, mint a kacsazsír
• Mártás, mint majonéz magolaj nélkül (nincs napraforgó- vagy kukoricaolaj)
• Száraz sajtok

Magvak és szárított gyümölcsök:

• A diófélék, különösen a pekándió és a makadámiadió tartalmazzák a legtöbb zsírt és mandulát.
• Napraforgómag, tökmag és fenyőmag.
• Lenmag (ha őröljük, hűvös, száraz helyen, közvetlen napfénytől távol)

Édesítőszerek:

Tejtermékek (azok számára, akik tudják vagy akarják venni):

• Görög és/vagy természetes joghurtok (hozzáadott laktóz nélkül)
• Száraz, félszáraz, friss vagy túró.
• Friss krém

Fűszerek és fűszerek:

• Mindezt, amennyiben összetevői mentesek cukortól, olajtól vagy növényi zsírtól vagy keményítőtől.

A fent felsorolt ​​összes étel része lehet a receptjeinek, és elfogyaszthatja őket anélkül, hogy aggódna a szénhidrát-bevitel miatt.

A ketogén étrendben tiltott ételek

Ezt az ételek listáját meglehetősen nehéz elkészíteni, de általában nem szabad feldolgozott és/vagy finomított ételeket vagy italokat fogyasztanunk. Magas glicerin-tartalmú ételek sem. Beleértve a fehérjeszeleteket, minden könnyű terméket, szójaételeket, valamint minden olyan terméket, amely hozzáadott cukrot tartalmaz.

• Tészta, kenyér, gabonafélék
• Gyümölcsök (az étrend fogyasztásának bizonyos változataiban megengedett, de kis mennyiségben)
• Keményítő (burgonya, hüvelyesek stb.)
• Édesség
• Alkohol
• Semmi, amiben nincs sok szénhidrát

Hogyan kezdjük el a fogyókúrás étrendet.

Néha böjtöt javasolnak a ketontestek kezdeti képződésének elősegítése érdekében, amelyeket aztán meg kell tartani a fogyás érdekében a zsír nagy oxidációjának rovására.

---