Izmos a kosárlabda, heti program, amelyet otthon kell követni!
Szeretné tartani a formáját, miközben folytatja az izmok fejlesztését a kosárlabda képességeinek javítása érdekében? Fedezze fel otthon végzett erőnléti gyakorlatainkat.
Izomra tesz szert a kosárlabdának köszönhetően, a szórakozás mellett hatékony is! És a másik irányban, hogyan működik ?
A kosárlabda játékot folytatja, és a testfelépítésén szeretne dolgozni, hogy előrelépjen a pályán? Heti testépítő programot kínálunk, amelyet otthon lehet követni a szárazföldi időszakokban. Bónuszként pedig egy sor olyan gyakorlat, amely a fizikai állapotod javítására szolgál, amikor visszatérsz a pályára !
Heti beosztás
Ha napi egy-két órára el akarja cserélni a labdáját pár súlyzóra, itt található a súlyzós edzésprogramunk, a különböző izomcsoportok szerint lebontva, valamint a kosárlabda mozgását elősegítő gyakorlatok.
Minden gyakorlathoz megteheti adaptálja a halmazok és ismétlések számát az Ön szintjéhez.
Mindenkire emlékeztetünk, hogy a kosárlabda alapja tónus és robbanékonyság, nem kell 200 ismétlést készíteni, mintha karbirkózó versenyre készülnél.
Szánjon 30 másodpercet az egyes szettek és 2 percek között az egyes gyakorlatok között hogy lélegzethez jusson, csodálkozol, miért csinálod ezt, álmodj arról, hogy dunkot csapsz a dunkra, és folytasd a súlyzós edzést.
hétfő
hétfő
Kezdjük a felsőtesttel, a pecsekkel, a vállakkal és a tricepszekkel. Érted, a lökésről szól !
- Szivattyúk
- Alternatív fekvenyomás: Helyezze magát háttal a padra, és mindkét kezében egy súlyzóval, egyik karját nyomja a másik után, felváltva.
- Dips vagy kettős sávos gyakorlatok. Nincs kettős rúd? Használhat egy széket, amelyet maga mögött áll, kézzel vállra helyezve, majd a karját hajlítva óvatosan engedje le a fenekét.
MVP-nk: váltakozó fekvenyomás, hogy javítsa a hátad és a vállad stabilitását lövéseid során.
kedd
A lábakkal folytatjuk. Dolgozzon az alsó testén, hogy javítsa mozgását a mérkőzéseken.
- Guggolás
- Oldalsó rések
- Elülső rések
MVP-nk: az oldal hasít. Csípődet és adduktoraidat egy olyan mozdulatba kéred, amely elősegíti az üldözött lépések előrehaladását a védekező helyzetben.
szerda
Most a hasizom. Még a mezed alatt is elrejtve, a hasadat folyamatosan használják a kosárlabdában, versenyek, lövések és ugrások során.
- Tábla
- Ropogások vagy hascsigolya által végzett hasi: a legklasszikusabb !
- Hidak: Helyezze magát a hátára. Csak meg kell emelnie a medencéjét, amíg egyenes vonalat nem áll a térde és a válla között.