Izomsorvadás idős korban Hogyan lehet megállítani az izomsorvadást!
Az életkorral összefüggő izomsorvadásnak mindig megvannak az oka. Ha ezt felismeri, akkor is tehet valamit az izomvesztés ellen, még 70 évesen is.
Az a probléma, amellyel sok 50 évnél idősebb embernek küzdenie kell, az az izomerő csökkenése. Sok érett nő számára elegendő egy tükörbe nézés. A megereszkedett combok és a felkaron petyhüdt bőr egyértelműen azt mutatják, hogy a test elveszíti izomerőjét.
Izomvesztés idős korban - mi is ez pontosan?
Az egészséges izomépítés csökken, ez egy normális, az életkorral összefüggő folyamat. Azonban, ha az izomsorvadás gyorsan és túlzottan fordul elő, az orvos szarkopéniáról beszél. A kifejezés a görögből származik, és lazán lefordítható „hús hiányának”. Az izomsorvadás hatással lehet a test különböző izomcsoportjaira (hasizmok, hátizmok). Egyszerű szóval ez azt jelenti, hogy az „áramtermelő” izomszövetünket egyre inkább zsírszövet váltja fel.
Az izomsorvadás következményei
Eltekintve attól a ténytől, hogy az izmok lazasága nem tűnik különösebben vonzónak, az izomveszteségnek egészségügyi következményei is lehetnek. A szarkopénia alattomosan kezdődik. A mindennapi életben az érintettek egyre inkább észreveszik, hogy a szokásos fizikai erejük lassan fogy. A mindennapi tevékenység hirtelen megterheléssé válik. Már nem vagy olyan jó a lábadon, több szünetre van szükséged a lépcsőn való felmászáskor, vagy kisebb terhek szállítása esetén is teljesen el van borulva.
Az 50 év feletti férfiak és nők évente körülbelül 1–2 százalékot veszítenek izomerejükből. Ez a szám az életkor előrehaladtával növekszik, mert a 70 év felettieknél már 3 százalék. Ennek eredményeként fizikai korlátok jelentkeznek, például nehéz járni és gyakori utazások. Ez viszont olyan sérüléseket eredményez, mint a combnyaktörés, amitől idős korban tartanak.
Mi gyorsítja fel az izomsorvadást?
Mint fent említettük, a fájdalmak az életkor előrehaladtával fokozódnak. Egyes betegségek az izomerő csökkenésére is hatással vannak.
➡ Alultápláltság időseknél
Azt gondolhatnánk, hogy egy olyan ország, mint Németország, nem kapcsolható össze az alultápláltsággal. Sajnos azonban az idősebb embereknek néha más a szomjúság- és éhségérzetük. Az Egészségbiztosítási Pénztárak Központi Szövetségeinek Orvosi Szolgálatának becslése szerint Németországban 1,6 millió 60 évnél idősebb ember szenved krónikus alultápláltságtól (forrás: Deutsche Seniorenliga e.V.). Különösen az egyedül élő idősek már nem tartják fontosnak a rendszeres étkezést és ivást. De az olyan betegségek, mint a depresszió vagy a demencia, szintén kiválthatják az alultápláltságot.
➡ Túlsúlyos és ülő életmód
Ami egyeseknek túl kevés, másoknak túl sok. Ez azt jelenti, hogy a túlsúlyos időseket is veszélyeztetik az izmok kimerülése. Ez egy ciklus: ha nem mozog, akkor hízik. A zsírszázalék nő, az izomtömeg csökken. „A mozgás az emberi természet része. Nem ülő lényként jöttünk a világra ”- mondja dr. Volt szövetségi miniszter dr. Heiner Geißler az FAZ-nak adott interjúban. A most 85 éves politikus és szerző számára a sport életének fontos része volt és ez is.
„Nincs sportkorhatár. Valaki még mindig 60 évesen kezdheti, még akkor is, ha egész életében soha nem végzett semmilyen sportot. "
A mozgáshiány azonban nemcsak a rossz étkezési szokások következménye. Azok az emberek is érintettek, akiknek például betegség miatt sokáig kellett feküdniük. A geriátriai rehabilitáció ajánlott ilyen esetben az izomépítés újbóli elősegítéséhez.
Ily módon aktívan ellensúlyozhatja az izmok kimerülését
Az izomzavar leállításához aktívnak kell lenned, függetlenül az életkorodtól! Egyrészt fontos a kiegyensúlyozott étrend, másrészt az egyéni egészségi állapothoz igazított erőnléti edzés. Ez végezhető fizioterápiás gyakorlatban, de az edzőteremben vagy otthon is.
Holger Gugg, a sportnahrung-engel.de oldalról, hetente legfeljebb három-négy egységet ajánl, elegendő regenerálódással az edzőegységek között. Az ambiciózus fitneszedző és táplálkozási szakember megfelelő ásványianyag-ellátást is javasol: "Ez nem csak hozzájárul a test teljes funkcionalitásához, hanem hozzájárulhat a sav-bázis egyensúly kiegyensúlyozásához".
Izomépítő edzés otthon
Kicsi gyakorlatokkal azonnal megkezdheti az izomzavar leállítását:
Izomépítés a lábak számára
- Guggoljon
- nagyokkal! Gyaloglás a lakásban (a lábizmok nyújtása)
- üljön le egy székre, emelje fel és engedje le a vádlijait
Izomépítés a gyomor számára
- Támogatás nélküli felkelés (ágyból, kissé alacsonyabb ülőbútor)
- Fektesse a földre, és többször húzza meg a lábait a gyomra felé
Izomépítés a karok számára
- fekve: feküdjön a padlóra két súlyzóval, nyújtja karjait derékszögben a felsőtestével szemben (vizes palackok is helyettesíthetők)
- Állva: tegye előre a bal lábát, és támassza rá a kezét, nyújtsa hátra a másik kezét (használjon ismét súlyzót vagy üveget). Ismételje meg a gyakorlatot felváltva mindkét karra.
- ülve: fogja meg mindkét kezével a súlyzót, és nyújtja karjait felfelé, amennyire csak lehetséges
A gyakorlatokat az aktuális erőnlét szintjének megfelelően kell megválasztani. Ha inkább közösségben szeretne edzeni, kérdezze meg egészségbiztosítóját a megfelelő izomépítő programokról.