J; tesztelt kiterjesztett böjt (7 nap); Boldog őrült brokkoli
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Miután elolvastam Jason Fung Az éhezés teljes útmutatóját és teszteltem az időszakos koplalást, úgy éreztem, készen állok a kiterjesztett koplalásra.
Úgy döntöttem, hogy egy 7 napos böjtöléssel kezdeném kávét (egy kevés), gyógyteákat (egy kicsit) és rengeteg csontlevest.
A cél: fogyni, csökkenteni a vércukorszintet és javítani az étellel való kapcsolatomat.
A terv: ne egyek 7 napig, miközben továbbra is normálisan élem az életemet, vagyis munkával és sportolással.
Feltétel: a böjt megkezdése előtt fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet a túlzott stressz és a vércukorszint-változások elkerülése érdekében.
A szervezet: mindig legyen kéznél kávé, tea, víz és húsleves, ha szükséges. Mivel házi levest használok: készítsen előre néhány csontot vagy egy hasított csirkét és friss zöldségeket.
Hogyan alakul a gyors: Kedden kezdtem, mert szerdán és csütörtökön dolgoztam. Jason Fung azonban könyvében azt mondja, hogy a legnehezebb napok a 2. és a 3. nap, mert akkor érezzük a legtöbb éhséget, mielőtt elérnénk azt a pontot, ahol az éhség eltűnik.
1/2/3. Nap: A böjt megvalósítása nagyon jól sikerült. Nincs éhségérzet, annak ellenére, hogy a könyvben bejelentették. Nincs fáradtság érzés, nincs gyomorfájás, nincs izomgyengeség. Kezdettől fogva fittnek, könnyednek, szabadnak éreztem magam. Milyen megkönnyebbülés, ha nem kell újra és újra átgondolnom, mit együnk a következő étkezéshez (a megtakarításról nem is beszélve!) ... Naponta háromszor fogyasztottam el a húslevest: reggel, délben és este, hogy bizonyos ritmusot tartsak napjaimban. Tehát úgy vettem a húslevest, mintha étkezés lett volna. Étkezés között vettem kávét (reggel) vagy gyógyteákat.
4. nap: Aznap fájt a fejem, amikor felkeltem, de miután megittam kávét, majd húslevest, rendben volt. Az edzőmnél azonban megtartottam az edzésemet. A munkamenet nehéz volt, mert az előző ülések túl könnyűek voltak, ezért úgy döntött, hogy növeli a nehézségeket. Hazafelé öblítettek, és étvágyat éreztem. Így átmenetileg megtörtem a böjtöt, hogy tojást, diót és házi csokoládét fogyasszak. Este diót és csokoládét ettem. Mindezt anélkül, hogy bűnösnek éreznénk magunkat, mert Jason Fung könyvében egyértelművé tette, hogy fontos hallgatni a testét, és szükség esetén megtörni a böjtöt.