Kalóriafogyasztási jóga Ennyit égnek el a jógatípusok!

Függetlenül attól, hogy mi a fitnesz célunk, mindig jó tudni, hogy mennyi kalóriát égetünk el edzés közben. Mostanra mindannyian tudjuk, hogy a futópadon vagy a cross edzőn az edzőteremben a kalóriafogyasztás meglehetősen magas. De mi van a jógával? Mint mondják, az étel táplálja a testet, a jóga edzés pedig a lelket és a lelket. Ezért nem csoda, hogy a jóga évek óta Németország egyik legnépszerűbb sportágává vált. Egy jóga edzés erősíti és nyújtja a testet, és biztosítja, hogy lazábbak és kiegyensúlyozottabbak legyenek. Van egy általános mítosz, miszerint a jóga nem égeti el a kalóriákat, mint más edzések. De ez messze van az igazságtól - típustól és stílustól függően különböző izomcsoportokat népszerűsítenek és képeznek. Tehát ... hány kalóriát éget el a jóga? Mindent elmagyarázunk, amit tudnia kell a kalóriafogyasztási jógáról!

A jóga évszázados hagyományokon alapszik, és folyamatosan fejlődik - ma már több mint 130 különböző jóga létezik. A rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt és a szorongást, valamint jelentősen javíthatja hangulatunkat, koncentrációnkat és kognitív funkcióinkat. Ezen előnyök mellett egy jó jóga edzés elősegítheti a fogyást. A jóga valóban egy nyolc végtagú utat ír le a megvilágosodás felé, amelyet Patandzsali "Jóga szútrája" határozott meg. Az ászanák vagy a pózok az a fizikai gyakorlat, amelyet jógának hívunk, és csak egy link ezen az úton. Tapasztalt „jógik” azt állítják, hogy egy igényes és intenzívebb jóga edzéssel majdnem annyi kalóriát éget el, mint 1 óra alatt a futópadon.

Mennyi kalóriát éget el a jóga, és fogyhat-e vele?

Elkezdeni valami újat elég félelmetes lehet, de még inkább, ha nem vagyunk biztosak benne, hogy mibe keveredünk. A jóga stílusok nagy választékával a kezdők gyorsan elveszíthetik nyomukat. Függetlenül attól, hogy intenzív és gyors edzéseket, vagy lassabb és pihentetőbb edzéseket keres, mindenképpen létrejön egy jógaóra, amely megfelel az Ön igényeinek és érdeklődésének. Nem minden jóga jön létre egyenlően - a különböző stílusok különböző pózokon és aktivitási szinteken alapulnak, ami azt jelenti, hogy egyesek több kalóriát égetnek el, mint mások. Azt is meg kell említenünk, hogy a jóga kalóriabevitele más tényezőktől is függ, beleértve a foglalkozás hosszát és intenzitását, nemet, életkort és edzettségi szintjét.

Ezenkívül a jóga kezdők kalóriafogyasztása valamivel magasabb az első 4-5 hétben. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy még nem ismeri a mozgásokat, és nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a testén, hogy az egyik ászanától a másikig haladjon. Sajnos nincs egy válasz arra a kérdésre, hogy lefogyhat-e a jógával. Ami a fogyást illeti, az a lényeg, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevesz. Tehát igen - mindaddig, amíg betartja ezt a szabályt, fogyhat a jóga edzéssel. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, egészséges étrendet tartanak fenn, és gyakran az intuitív étkezést gyakorolják.

Kalóriaégető Vinyasa jóga

A Vinyasa jóga Flow Yoga néven is ismert, és meglehetősen intenzív és megerőltető jóga stílus. Minden ászana áramló, erőteljes folyamatban kapcsolódik össze. Ebben a jóga stílusban a mozgások szinkronban vannak a légzéssel, így kimerítő „áramlás” alakul ki. A Vinyasa jógában az ászanák sorrendje nincs rögzítve, így mindenki megtalálja a saját áramlását. A nyugalom, a vitalitás, a kikapcsolódás és a dinamizmus tökéletes egyensúlyát kínálja, és tökéletes mindazok számára, akik néhány extra kalóriát szeretnének elégetni. A Vinyasa jóga kalóriafogyasztását főleg az áramlás intenzitása befolyásolja. Az ászanák közül néhány, amely különösen elősegíti a zsírégetést, a nap köszöntése, a szék, a chaturanga dandasana és a deszka. Például, ha 60 kilogrammot nyom és 1,60 méter magas, akkor a Yoga Flow kalóriafogyasztása 550 és 580 kalória között lesz.

És hogy van a jóga hatha kalóriabevitele?

A hatha jóga a leghíresebb jógatípus a világon, és az összes többi jóga stílus alapja. A „Hatha” szó a „Ha” (nap) és a „Tha” (hold) szavakból származik, és az ellentétek összeolvadásának szimbóluma. Ez magában foglalja az ászanákat, valamint a mozgássorozatokat (vinyasa), a mentális relaxációs technikákat, a meditációt és a légzési gyakorlatokat. Mivel a nehézségi szint és a gyakorlatok intenzitása az idő múlásával csak növekszik, ez a jóga stílus tökéletes a kezdők számára. A Vinyasához képest a Yoga Hatha kalóriafogyasztása nem olyan magas, és munkamenetenként körülbelül 180 kalóriát tartalmaz. Ennek oka, hogy a hangsúly az ászanák hosszabb ideig tartó tartására irányul, hogy javuljon az egyensúly és a nyújtás.

Ilyen magas a Yin Yoga kalóriafogyasztása

A „Yin/Yang” „Yin” nevéről elnevezett jóga stílus meglehetősen új, és elsősorban a mély relaxációra és a mély légzésre helyezik a hangsúlyt. Az ászanákat gyenge gyertyafény mellett, nagyon lassan és sokáig tartják. A kezdők általában 2-3 perccel kezdenek, és az idő múlásával lassan haladnak felfelé, amíg 8-10 percig megtartják a pozíciókat. A hosszabb nyújtás elsősorban a fasciát és a kötőszövetet erősíti. A testtartásokat többnyire ülve vagy fekve hajtják végre, és ha jógával akar fogyni, a Yin jóga meglehetősen alkalmatlan. De ha állandóan stresszes vagy, és pihenésre vágysz, vagy csak pihenni akarsz, akkor jó kezekben vagy! A yin jóga kalóriafogyasztása kb. 100 kalória/foglalkozás, a jóga stílus pedig kiválóan kiegészíti a szokásos edzéstervet.

Tényleg verítsen le egy izzadságot a Power Yoga: Calorie Consumption Yoga Ashtanga segítségével

Az Ashtanga jógát Power Yoga néven is ismerik a fitneszstúdiókban. Ez egy szuper dinamikus és erőteljes irány, amely tökéletes azok számára, akik 30 percig vágynak a magas kalóriatartalmú jógára! A gyakorlórendszer 6 különböző nehézségi fokú rögzített ászana sorozaton alapszik, amelyeket rögzített sorrendben hajtanak végre. Mint Vinyasa, a mozgás áramlása is szinkronban van a lélegzettel. A gyakorlatokat mindig gyors egymásutánban és közbeni szünet nélkül hajtják végre, ami viszont jelentősen megnöveli a jóga kcal-fogyasztást. Az ászanák előírt szekvenciáinak megismerése érdekében először ajánlott részt venni egy bevezető órán. A Yoga Ashtanga kalóriabevitele óránként 400 és 500 kalória között mozog. Bár az Ashtanga képezi az alapját a Power Yoga-nak, kétféle stílus létezik. A Power Yoga egy meglehetősen új jóga stílus, amelyet az amerikai Bryan Kest fejlesztett ki, és az ászanák sorrendje rugalmas.

A legújabb fitnesz trend: kalóriákat éget el a HIIT jógával!

A test 30 perc alatt a határokig történő szorítása és az anyagcsere igazán lendületbe hozása - ezek csak a HIIT edzés néhány előnye. És hogyan hangzik a HIIT edzés és jóga egyben? A két sportág nem lehetne más, nem igaz? A HIIT Yoga, más néven „athleticflow” a fitnesz legújabb trendje, és egyesíti a kétféle edzés legjavát. A koncepció meglehetősen új, és csak néhány évvel ezelőtt fejlesztette ki a zürichi Nora és Simon Kisten pár. Míg a jóga gyakorolja az egyensúlyt, a pihenést és a gyengéd nyújtást, addig a HIIT elemek maximális erőfeszítést biztosítanak és igazán megizzasztják! Az edzés általában 60 percig tart, és néhány bemelegítő gyakorlatból áll, amelyet láb-, felsőtest- és teljes testgyakorlatok követnek, és jógával zárul. Az intenzitástól függően a HIIT Yoga kalóriafogyasztása edzésenként 600 és 800 kalória között mozog.

Kalóriák égetése a jógával - Ezek az ászanák növelik a jóga kalóriafogyasztását

Most, hogy kiszámíthatja az átlagos jógakalória-fogyasztást, mondjuk meg, mely ászanákat kell beépítenie a rutinjába, hogy felesleges kalóriákat égessen el. Az olyan összetett pozíciók, mint a szék, a napköszöntés és a deszka gyakorlása nagyobb egyensúlyt, erőt és nyújtást igényelnek, és ezáltal serkentik a zsírégetést. Íme néhány jógajavaslat, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a jógagyakorlatból!

Deszka (Chaturanga) - A klasszikus deszka gyakorlattal ellentétben ebben a helyzetben a kezünkre támaszkodunk. Kiváló gyakorlat több izomcsoport egyidejű megdolgozásához. Ennek során győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban van, és a kezei éppen a vállai alatt vannak.
Kalória fogyasztás jóga nap köszöntés - A napköszöntés a Vinyasa jóga alapanyaga, és összesen 12 ászanából áll, például a bot helyzetéből és a deszkából. A gyengéd mozdulatok és a pozíciók közötti változás megindítja a keringést, és biztosítja az összes izom használatát.

A magas dőlés - Valószínűleg már ismeri a klasszikus tükörképeket és azok sok változatát az edzőteremből. Tökéletes helyzet a fenék, a lábak és a belső comb edzésére és megerősítésére.
A kerék (Chakrasana) az egyik legigényesebb jógapozíció, ezért csak haladó gyakorlók számára alkalmas. Javítja a rugalmasságot és egyszerre erősíti a karokat, vállakat és lábakat.