Kalóriatartalmú asztali gyümölcs és szárított gyümölcs C-vitaminnal

A gyümölcs egészséges és alacsony kalóriatartalmú. A gyerekek imádják, mert édes íze van. A vegetáriánusok szeretik enni, mert növényi zsírokat biztosít. A súlytudatos ember megeszi, mert alacsony a kalóriatartalma, mivel nagyrészt vízből és rostokból áll. És ha vigyáz az egészségére, akkor tudja, hogy a gyümölcs sok nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Számos oka lehet a gyümölcsfogyasztásnak és a kalóriatáblázat iránti érdeklődésnek.

A gyümölcs különböző formákban fogyasztható. Nyersen fogyasztják, szárított gyümölcsként falatozva, finom gyümölcsléként fogyasztják. A gyümölcs kalóriatáblázat segít megtudni, melyik gyümölcs a legjobb a diétához.

De nemcsak a fogyni vágyóknak kell megküzdeniük a gyümölcsök összetevőivel. Mindenkinek, aki egészségtudatosan táplálkozik, alapos áttekintést kell kapnia arról, hogyan juthat naponta a szervezet összes szükséges tápanyagához, miközben betartja a kalóriatartalmát. Tudnia kell, hogy hol található meg a szükséges C-vitamin, és hogyan biztosíthatja a változatosságot azonos kalóriabevitel mellett. Ennek az ismeretnek egy kicsit megkönnyítése érdekében kidolgozták a gyümölcs kalória táblázatát. Az étkezési terv készítésénél segít az egyértelműségében.

Fiatal háziasszonyok vagy azok számára, akik változtatni szeretnének étrendjükön, hasznos egy táblázat segítségével megbizonyosodni arról, hogy a napi C-vitamin szükséglet teljesült-e, vagy ellenőrizni kell, hogy a meghatározott kalória-határértéket továbbra is betartják-e. Ha tudod, hogy még mindig fogyaszthatsz még néhány kalóriát, akkor gyorsan utánanézhetsz a gyümölcs kalóriatáblázatán, és megtudhatod, van-e ilyen kalóriatartalmú gyümölcs. Ugyanakkor megtudhatja, hogy a kiválasztott gyümölcs tartalmaz-e még egy maradék C-vitamint is, amely hiányzik a napi szükséglet kielégítéséhez. Az alábbi kalóriatáblázat egyszerű és világos. A friss gyümölcsöt és a szárított gyümölcsöt külön felsorolják, és további információkat linkelnek.

Kalória táblázat: gyümölcs és szárított gyümölcs

Az alábbi kalóriatáblázatban a szintén szárazon elfogyasztott gyümölcsöket két sorra osztották fel. Az egyik sor 100 gramm friss gyümölcsről tartalmaz információt, egy másik sor 100 gramm szárított gyümölcsről ad információt. Ha a gyümölcsről nincs megadva, hogy friss vagy szárított gyümölcsről van-e szó, mindig friss gyümölcsről kell feltételezni. A kapcsolódó linkre kattintva további érdekes információk jelennek meg a tápértékről, az egyes gyümölcsök összetevőiről és azok egészségre gyakorolt ​​hatásáról:

Mennyiség Kilojoule (kJ) Kalória (kcal) C-vitamin (mg) Link a részletes információkért

Ananász frissen	100 g	234	56	19-én	Ananász frissen
Ananász szárított	100 g	1 383	326	43	Ananász szárított
Alma friss	100 g	226	54.	12.	Alma friss
Szárított alma	100 g	1 165	278	12.	Szárított alma
avokádó	100 g	909	217	13.	avokádó
Banán friss	100 g	398	95	12.	Banán friss
Szárított banán	100 g	2 211	530	29.	Banán chips
Körte friss	100 g	230	55	5.	Körte friss
Szárított körte	100 g	1 056	252	15-én	Szárított körte
Dátumok frissek	100 g	477	114.	58	Dátumok frissek
Szárított datolya	100 g	1 194	285	3	Szárított datolya
Eper	100 g	134	32	65	Eper
A füge friss	100 g	255	61	3	A füge friss
A füge kiszáradt	100 g	1 038	248	10.	A füge kiszáradt
gránátalma	100 g	310	74.	7.	gránátalma
Grapefruit	100 g	209	50	44.	Grapefruit
Datolyaszilva	100 g	297	71.	16.	Datolyaszilva
kiwi	100 g	209	50	300	kiwi
Mandarinok	100 g	210	50	30-án	Mandarinok
Friss mangó	100 g	252	60	39	Friss mangó
Szárított mangó	100 g	1 342	300	146	Szárított mangó
Nashi körte	100 g	134	32	2	Nashi körte
Narancs (narancs)	100 g	176	42	50	Narancs
Citrancs	100 g	188	45	41	Citrancs
Friss szőlő	100 g	280	67	4	szőlő
Szárított szőlő (mazsola)	100 g	1 222	292	1	Mazsolák

Mivel a legtöbb gyümölcsfajtának különböző típusai vannak, amelyeket szintén különböző helyeken termesztenek, a kalóriatartalom mindig átlagos. Az azonos típusú gyümölcs kalóriái változhatnak a fajtától, a termőterület talajának jellegétől, a megfogott napfény mennyiségétől vagy a feldolgozástól függően. A C-vitamin tartalom szintén ugyanazon okok miatt erős ingadozásnak van kitéve. Ennek ellenére minden étrend sikeresen elvégezhető egészséges átlagértékkel, amely a kalória táblázatból olvasható le.

---