Kemény; id alvás e; ale hány órát aludni
A franciák a jó felépülés érdekében ajánlott minimum 7 óra alvás alá estek. Hogyan magyarázható ez a hanyatlás? Mit nevezünk "kis" és "nagy" alvóknak? Mennyi az alvás ideális hossza? Frissítés Dr. Sylvie Royant-Parola pszichiáterrel és alvásorvossal.
- Átlagos alvási idő
- Az alváshiány okai
- Az alvás előnyei
- Kövér reggelek
- Kis vagy nagy alvó
- Ideális alvási idő
Mennyi az átlagos alvási idő ?
6:42. Ez az az idő, amikor a felnőttek átlagosan éjszakánként alszanak, a hét folyamán. "Vagy először általában a napi minimum 7 óra alatt ajánlott a jó gyógyulás érdekében ", jelzi a Public Health France a Heti Epidemiológiai Közlönyben (BEH), 2019 márciusábanAlvási idő Franciaországban". A franciák több mint egyharmada (35,9%) éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszik, és több mint egynegyede (27,7%) alvási adóssága van, ami megfelel az igényeiknél alacsonyabb alvási időnek. Több mint egynegyede ( 27,4%) szundikál, hogy kompenzálja ezt az adósságot, az elégtelen alvás továbbra is közegészségügyi probléma. Számos epidemiológiai tanulmány azonban azt mutatja, hogy a 6 óránál rövidebb alvás ténye az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával jár, magas vérnyomás, szívbetegségek és balesetek. Nem beszélve arról a kockázatról, hogy napközben kevésbé éberek, ingerlékenyebbek és ezáltal rontják a személyes és szakmai élet minőségét.
Hogyan magyarázható az alvás ezen csökkenése ?
Az alvásnak alapvető előnyei vannak a jó egészség szempontjából
"Az a probléma az alvást rosszul értékelik. Valóban, az alvás egy "opcionális idővel," tétlenséggel ", és ezáltal a nem produktivitással társul", sajnálja az orvost. Az alvás azonban nem "csak a formájának helyreállítása", hanem elengedhetetlen az immunrendszer megőrzéséhez, az agy megtisztításához a nap folyamán tárolt sejtes hulladéktól, a tanulás serkentéséhez és megszilárdításához, a memorizálás jelenségeinek megerősítéséhez, a sejtek regenerálódásának lehetővé tételéhez a szív megfelelő működésében és általában szabályozza anyagcseréjét (étvágyat, stresszt, ingerlékenységet.) és érzelmeit. És ha nem alszunk eleget vagy rosszul, ezeket a különböző mechanizmusokat nem lehet helyesen végrehajtani.
A jó alvás meghatározása:
A hétvégi alvás jó ötlet ?
Hétvégén hosszabb alvás pótolhatja a héten történő alváshiányt. "De a héten elvesztett alvási idő soha nem pótolja teljesen, mert egyrészt az, ami nem ugyanazon a napon történik, helyrehozhatatlan, másrészt az, amit alvásnak hívunk, valójában könnyű és nem mély alvás. Most már igen mély alvás, amely a leginkább helyreállító", jelzi a szakember. Aztán hétvégén sokkal hosszabb ideig alszik, mint a héten a ritmustörés bevezetése kronobiológiai szinten. "Ez a ritmusszünet elfogadható, ha 1h30/2h, másrészt, ha meghaladja, károsíthatja az anyagcserét (növelheti például a cukorbetegség vagy az elhízás kockázatát, csökkentheti az immunvédelmet), sőt további fáradtságot okozhat . "