Készítsen saját fehérjepalacsintát

Nem tudom, hogy előfordul-e veled, de gyakran gyorsan izgulok, amikor egészséges ételeket fedezek fel. Sajnos legtöbbször azonban ezt a lelkesedést gyorsan elnyomja az "egészséges ételek" borzalmas íze által keltett csalódás. Úgy gondolom, hogy legtöbbször a kellemes nem egészséges, az erkölcstelen, illegális, vagy elhízik.

Ugyanakkor véletlenül felfedezek kivételeket is e szabály alól, és a mai kivétel az, hogy ... fehérje palacsinta! Igen, palacsintát, nem tablettákat, nem szirupokat vagy olyan kemény rudakat, mint a kő, hanem ízletes és egészséges palacsintákat! A sportrajongók úgy vélik, hogy teljes mértékben megértik a napi fehérje adag kiegészítésének szükségességét. Függetlenül attól, hogy milyen sportot űznek (legyen az edzőterem, maraton futás vagy kontakt sport), fehérjére van szükségünk az izomtömeg támogatásához és fejlesztéséhez.

saját

A fent említett palacsinták elkészítéséhez egy serpenyőre, turmixgépre, egy kis készségre és a következő összetevőkre lesz szükségünk:

  • Egy teáskanál vanília ízt ad. Választhat mást, ha a vanília nem a kedvenc.
  • 4 tojás, lehetőleg a lehető legegészségesebb és az országból származó extra fehérje. Körülbelül 285 kalóriát, 24 gramm fehérjét, 20 gramm zsírt tartalmaznak és nem tartalmaznak szénhidrátokat.
    200 gramm édes tehénsajt, a lehető legtermészetesebb és diétásabb. Körülbelül 180 kalória, 26 g fehérje, 8 g szénhidrát és 5 g zsír lesz.
  • 80 gramm zabpehely. Egészségesek, de nem túl ízletesek, ezért jó lenne több fajtát kipróbálni, amíg nem találsz olyanokat, amelyek tetszenek neked. 163 kalóriát, 11 g fehérjét és 3 g zsírt tartalmaznak.

Az egész kombináció körülbelül 630 kalóriát, 61 g fehérjét, 35 g szénhidrátot és 28 g zsírt tartalmaz.

A palacsintákat gyorsan és egyszerűen elkészítik: keverje össze és keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, majd öntse a keveréket a serpenyőbe. Ezután azt hiszem, tudja, mi a teendő. Körülbelül 3 nagy palacsinta kerül ki a fenti mennyiségekből.

Körülbelül ez az alapvető recept. Próbáld meg megnézni, hogy tetszik neked, majd hozzájárulhatsz hozzá, és a receptet a saját igényeidhez igazíthatod. Hozzáadhat szirupokat (nulla kalóriával) és esetleg bogyókat, ízletes és tele vitaminokkal. Jó étvágyat!