Kutz pszichoterápia - Kiégési tünetek és lefolyás
Egy ideje már egyre több jelentés jelent meg a médiában a kiégés szindrómáról.
Természetesen azért is, mert sok híresség elkötelezte magát az elmúlt hónapokban, köztük sportolók, színészek, énekesek, politikusok és sztárszakácsok.
A szakértők most azon vitatkoznak, hogy létezik-e ez a betegség. Ezt a vitát az váltotta ki, hogy a betegség tünetei nagyon különbözőek lehetnek, és gyakran nem specifikusak. Ezenkívül a „kiégés” kifejezés a nemzetközi ICD10 diagnosztikai sémában csak a függelékben jelenik meg, és nem szerepel önálló betegségként.
Vita, amely nem segít az érintetteken. Hogy a diagnózis most megvan-e kiég olvassa, (Kimerültség) depresszió, alkalmazkodási rendellenesség, neurasthenia vagy stressz zavar - az emberek betegek, különféle fizikai és pszichológiai tünetekkel küzdenek, és végül valamikor munkaképtelenné válnak. A különbségek az orvosok és a terapeuták számára csak akkor döntőek, amikor a megfelelő gyógyszereket és terápiákat választják.
De még az orvosok számára is nehéz megkülönböztetni az egyedi diagnózisokat egymástól: a tartós fizikai és érzelmi kimerültségben szenvedő betegek körülbelül 50% -a valóban depresszióban szenved. Gyakran előfordul azonban, hogy a depresszió a kiégés következtében is felmerül - ahogyan sok betegségben szenvedőnél hirtelen szorongásos rendellenesség vagy pánikroham alakul ki e betegség során.
Tények és számok:
Mindenesetre egy dolog nagyon világossá vált, és nem lehet figyelmen kívül hagyni: a mentális betegségben szenvedők száma jelentősen megnőtt. 2001-ben 33,6 millióan voltak Szünet az egészségbiztosítás mentális rendellenességei miatt számít, tehát 2010 volt már 53,5 millió - Növekvő trend. Becslések szerint Németországban körülbelül 6 millió ember szenved kiégésből, további 4 millió pedig depresszióból. Végzetes lenne elutasítani ezt a magas számú betegséget divatként, főleg, hogy ez is nagy gazdaságosabb kár felmerül - a társaság egészségbiztosítási pénztárai szerint ezeket 2009-ben becsülték meg 6,3 milliárd euró ! A mentális betegségeket nem lehet úgy gyógyítani, mint a megfázást - ez általában több hónapos terápiát igényel. Néhány beteg évekig munkaképtelen vagy korai nyugdíjazásra kell pályázniuk.
A szakértők, az orvosok és az egészségbiztosító társaságok azonban egy dologban egyetértenek: a kiégést szenvedők megnövekedett száma a növekvő terhelés környezet vezet vissza.
Nincs olyan szakmai csoport, amelyben ne történne kiégés. Ugyanakkor gyakrabban érinti azokat az embereket, akiknek a munkája nagyfokú személyes elkötelezettséget, elkötelezettséget és empátiát igényel, vagyis gyakran azok, akik dolgoznak Egészségügy vagy be kommunikatív szakmák munka. Jelentősen megnőtt a beteg nők száma: a munka, a háztartás és a gyermekgondozás többszörös megterhelése megtérül.
A tünetek a kiégés nagyon különbözik, és más fizikai és mentális betegségekben is megmutatkozik. Az érintett személy magán- és szakmai helyzetével kapcsolatban azonban egy részletes diagnosztikai megbeszélés általában gyorsan összefüggő átfogó képet eredményez
Gyakori fizikai tünetek:
· Kimerültség, rendellenes fáradtság, alvászavarok
Magas vérnyomás, szívdobogásérzés, mellkasi szorítás
· Étvágytalanság - de vágyakozás is
A mentális és érzelmi tünetek a következők lehetnek:
· Üresség és tehetetlenség érzése
· Szorongás és pánikrohamok
· Csüggedt és depressziós érzés
· Belső nyugtalanság, ingerlékenység, hangulatváltozások
A betegség lefolyása:
A kiégési betegség különböző módon fut Fázisok tól től. Míg az érintettek először többet próbálnak ki eljegyzés a túlterhelés ellensúlyozása egy idő után bekövetkezik lemondás és csalódottság, egészen érzelmi és fizikai érzésig összeomlás.
A kiégési válság kezdeti szakasza eleinte gyakran pozitívnak tűnik. Az érintett személy aktívnak, megfogónak mutatja magát, magában foglal és dinamikus. Igyekszik megfelelni a megnövekedett igényeknek A munka üteme hogy növelje a hatalmat túlóra, néha hétvégén dolgozik, vagy hazaviszi a munkát. Eleinte gyakran érzi ezt motiválónak, alapvető lenni. Természetesen a magánélet ennek következtében szenved, mindig megmarad kevesebb idő jut a saját igényeire, Barátok, partnerség vagy hobbi. Ennek eredményeként alig van lehetőség az akkumulátorok regenerálására és újratöltésére - egyszerűen már nem lehet „kikapcsolni”. Az első fizikai panaszok észrevehetővé válnak, például álmatlanság, gyomorfájás vagy fejfájás.
Apránként a (túl) elkötelezettség egyre inkább érzelmi és fizikai kimerültség lelassult. Az áldozat folyamatosan érzi magát fáradt, kedvetlen és Lenyomva. Idealizmusa egyre fogy és csalódottság terjed. Egyre gyakrabban érzi azt, hogy kihasználják és kihasználják. Gyakran csak a „szabályoknak megfelelő munkavégzéshez” elegendő. A kollégákkal való kapcsolatok minimálisra csökkennek, egyre távolabb áll az ügyfelektől vagy az üzleti partnerektől. A hangulat egyre instabilabbá válik, és az érintett személy gyakran valódi Idegenkedés tevékenysége ellen. Ez jön egy "Belső felmondás" - már nem érzi részét társaságának.
A immunrendszer gyengül, és a közönséges náthát is nehéz gyógyítani. A fizikai betegségek fokozódnak és a Szünet betegség révén felemelkedni.
A romlás és a csökkenő teljesítmény észrevehető a munkahelyen. Az érintett egyre többet gyárt hiba, fontos dolgokat elfelejt, problémái vannak összetett feladatok megbirkózni vagy döntéseket hozni. A kreativitás csökken, a termelékenység pedig egyre inkább csökken. Az érintett személy egyre inkább reagál merev, néha még agresszív vagy megrémült a vállalat vagy a vállalat változásairól és újításairól, mivel ezek kezdetben gyakran túlórákkal járnak. Úgy érzi, hogy már nem áll új kihívások elé Önbecsülés süllyed.
Aligha lehet fenntartani a mindennapi életet a megszokott formájában.
Ez idő alatt az alkohol, a nikotin vagy a kávéfogyasztás gyakran növekszik, és egyesek altatókat vagy nyugtatókat is szednek.
Az utolsó szakaszban a klinikai kép hasonlít az egyikre súlyos depresszió. Az érintett személy érzelmileg kivonul embertársaitól, és elvesztette minden érdeklődését. Minden értelmetlennek tűnik számára, a jövő sivár és szenved Kudarc és egzisztenciális félelmek - akár öngyilkossági gondolatokig. Végül van egy munkaképtelenség, amely hónapokig és évekig elhúzódhat.
Ezért van értelme ezt a lehető legkorábban és a kezdeti szakaszban ellensúlyozni orvosi és pszichoterápiás segítség hogy állítson valamit.
Megelőzés:
A kiégés abból származik Egyensúlyhiány követelmények és erőforrások között. Megelőző intézkedésként ezért meg kell próbálnia rendszeresen feltölteni energiáját. A mindennapi élet apró változásai gyakran elegendőek.
· Rendszeresen mozogjon ! Mindenekelőtt az elsősorban ülőmunkát végző embereknek van szükségük ellensúlyra. Heti háromszor fél órás testedzés elegendő. Fontos, hogy élvezze a testmozgás típusát, és hogy az az egészségi állapotához igazodjon (szükség esetén forduljon orvoshoz)! Tehát ha nincs kedved futni, akkor ne erőltesd magad erre, hanem inkább valami másra válts. Ha hiányzik a motiváció, találkozzon másokkal, vagy keressen csapatsportot.
· Tartson szünetet a mindennapi életben ! Adj magadnak napi 15-30 percet, amely csak a pihenésed és nem tesz mást ez idő alatt. Szándékosan élvezzen egy csésze kávét, hallgassa meg kedvenc zenéjét, vagy csak nézzen ki az ablakon. Értelemszerű lehet olyan lazítási módszert is elsajátítani, amelyet a mindennapi életben sok minden nélkül gyakorolni lehet, például izomlazítást Jacobson szerint vagy autogén tréninget. Az ebédszünet kevés haszonnal jár, ha ez idő alatt vásárolni rohan.
· Eleget aludni ! Hagyjon magának fél órától egy teljes óráig több alvást a szokásosnál négy hét alatt, és nézze meg, milyen hatással van ez az ellenálló képességére.
· Egyél tudatosan ! Nem kell diétázni, és nem is kell nyers étel rajongóvá válnia. Van értelme minél több friss terméket felvenni az étlapba - de még fontosabb, hogy elegendő időt szánjon az evésre! A teljes kiőrlésű kenyér sem egészséges, ha állva másodpercek alatt lenyeli.
· Szánjon elég időt a párjára és/vagy a barátaid! Ez akkor működik a legjobban, ha ezt nem hagyja a véletlenre, hanem rendszeresen rendeljen időpontot, vagy foglaljon fix estet a partnerével „kettőre”.
· Nem mindig elérhető ! Amikor csak munkára van lehetőség, kapcsolja ki a mobiltelefont és a számítógépet - különösen este vagy hétvégén.
· Heti egy nap munka nélkül ! Ezt elsőre talán nehéz elképzelni, de egy kis szervezéssel ez lehetséges. Ezért, még ha az ütemterv is teljes: győződjön meg arról, hogy a hét egyik napja mentes a munkától és a főbb kötelezettségektől (beleértve a ház körül is!). Ez csak 14 naponta működik - még mindig jobb, mint egyáltalán nem !